とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 日 15.0   PR走。
10,000m=53’46。
27’11-26’35(5’23/qpace)ペガサス37。靴が重い。汗びっしょり。28℃。
8/02 月 7.0   ジョグ
48'15。
疲労。ペガサス37。
8/03 火 0.0   休養。
疲労。右足首痛。
8/04 水 17.0   INT。
きついのにタイム遅い。ライバルフライ。
8/05 木 15.0   ジョグと刺激。
1,000m=3’59(トリム)。400m=86(砂トラ)。ライバルフライ。
8/06 金 6.0   ジョグ
34'19。
2%。筋トレ、体幹トレ。
8/07 土 15.0   PR走。
10,000m=46’11。
22’46-23’25(4’37/qpace)テンポネクスト。気温28.3℃。
8/08 日 17.0   ジョグ
1:45’12。
Tトンネル折り返し+α。心拍を抑えながら。
8/09 月 14.0   速めのジョグ。
10km=53’12。 
28’20-24’52。ライバルフライ。気温26.1℃。VO2Max56。
8/10 火 0.0   休養。
両アキレス腱痛。
8/11 水 0.0   休養。
両アキレス腱痛。大雨。
8/12 木 6.0   ジョグ
34’’05。
3%。筋トレ、体幹トレ。
8/13 金 13.0   ジョグ
10km=55'16。
大雨の合間に出かける。ペガサス37。
8/14 土 0.0   休養。
大雨。
8/15 日 17.0   PR走。
8km=39’10。
16’19-22’51。後半上げる。
8/16 月 0.0   休養。
大雨。
8/17 火 0.0   休養。
大雨。
筋トレ、体幹トレ。
8/18 水 15.0   1km×4本。+400m。
4’14、04、09、07。89。
つなぎは200m〜400m=3分歩き。トリム。ボロのテンポネクスト。
8/19 木 0.0   休養。
咳。
8/20 金 0.0   休養。
咳。
8/21 土 0.0   休養。
咳。受診。風邪。
8/22 日 0.0   休養。
咳。
8/23 月 0.0   休養。
咳。
8/24 火 0.0   休養。
咳。
8/25 水 0.0   休養。
咳。2回目の受診。抗生物質。風邪。
8/26 木 0.0   休養。
咳。
8/27 金 0.0   休養。
咳。収まる。入眠剤。
8/28 土 0.0   休養。
咳。収まる
8/29 日 0.0   休養。
咳。収まる
8/30 月 0.0   休養。
咳。収まる
8/31 火 0.0   休養。
咳。収まる。
走行距離 157.0  km