月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	13.0	プチ刺激。	1km=4’16。500×2=2’07，06。	ぬかるんだグランド。ライバルフライ。小学生の駅伝がトリムで開催のため避ける。
12/02 木	12.0	プチビルド。	9km=48’43。	右脹脛違和感。心拍数188。ペガサス37。
12/03 金	9.0	速めのジョグ。	6�q=31’32。	心拍数戻る。ライバルフライ。
12/04 土	11.0	刺激走。	5km=21’30。+1km=3’59。	つなぎ4’30。40歳に引っ張ってもらう。テンポネクスト。
12/05 日	21.0	ジョグ	2:03'13。	ぺガサス37。気温7℃と低いので後半、走れた。
12/06 月	11.0	ジョグ	8km= 45'23。	ペガサス37。右脹脛違和感。
12/07 火	9.0	プチ刺激。	1km=4’24。400=90。200=39。	ライバルフライ。　右脹脛違和感。
12/08 水	14.0	インターバル。	800×4＝3’30、30、32、31。400=92。	ライバルフライ。4’53/km。ペース走の方が速い。右脹脛違和感。
12/09 木	11.0	PR走。	8km=39’37。	ペガサス37。ジョグ用シューズで昨日のインターバルより速い。右脹脛違和感。
12/10 金	8.0	ジョグ。	5km=31’22。	ライバルフライ。逆走。右脹脛違和感。
12/11 土	8.0	刺激走。	3km=14’14(5’00-5’21-3’53)。	テンポネクスト。若手に着く。
12/12 日	10.0	第33回長崎マスターズロード。	5km=21’14。	3位/11名エントリー中。テンポネクスト。ウォームアップで心拍数を上げるべき。
12/13 月	11.0	ジョグ	8km=44'49。	ペガサス37。逆走が多くて逆走する。右脹脛違和感。
12/14 火	10.0	ジョグ	7km=40'35。	ライバルフライ。右脹脛違和感。心拍数上がる。
12/15 水	11.0	PR走。	5,000m=21’36。	テンポネクスト。砂トラ。右脹脛違和感。＋400m。
12/16 木	9.0	ジョグ	6km=36分。	逆走。雨上がりはグランド走りたくない。シューズが泥だらけ。
12/17 金	10.0	ジョグ	7km=40'12。	右脹脛違和感。ペガサス37。
12/18 土	17.0	PR走。	10km=43'53（22’13-21’40）	右脹脛違和感。新テンポネクスト。単独走。シーズンベスト。
12/19 日	12.0	ジョグ	77'36。	右脹脛違和感。春木線〜運動公園。ペガサス37。
12/20 月	7.0	速めのジョグ。	7km=39’52。	自宅からトリム周回〜コインランドリーまで。ライバルフライ。
12/21 火	8.0	ジョグ	5km=27'22。	逆走。ペガサス37。
12/22 水	0.0	休養。	なし。	1.5km歩き。筋トレ、体幹トレ。付き添いで疲れた。
12/23 木	10.0	PR走。	4,000m＝17’11。	テンポネクスト。右脹脛違和感。
12/24 金	7.0	ジョグ	41'56。	グランド逆走〜コインランドリー。ペガサス37。
12/25 土	7.0	速めのジョグ。	3km=14’09。	ライバルフライ。調整ラン。
12/26 日	43.0	On　Trasta マラソン。	フル＝3:28:26。	19位/91名中。　雪、突風。
12/27 月	7.0	ジョグ。	4km=23’59。	ペガサス37。
12/28 火	7.0	ジョグ	4km=23'17。	ペガサス37。内臓疲労。
12/29 水	0.0	休養。		小雨。筋トレ、体幹トレのみ。
12/30 木	25.0	PR走。	21.7km=1:45’19(4’51/km)	ライバルフライ。ビルドアップになる。
12/31 金	0.0	休養。		大掃除。買い物。
走行距離	338.0  km