月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	6.0	ジョグ	33’49。	傾斜1％。
7/02 金	13.0	ジョグ	82'48。	きつい。左足首痛。ライトレーサー。捨てる時期。
7/03 土	17.0	1,000m×5本。	4’09、00、15、16、19。	気温24.4℃。小雨、蒸し暑い。新テンポネクスト。
7/04 日	16.0	ジョグ	15km=83’06。	ビルドダウン。
7/05 月	11.0	ジョグ	7,000m=40’14。	気温28℃。蒸し暑い。かなりきつい。ペガサス37。
7/06 火	0.0	休養。		父の退院⇒施設入所。
7/07 水	18.0	PR走。	12,000m=58’39。	400m=93。　ボロのテンポネクスト。トリム。
7/08 木	6.0	ジョグ	33’37。	傾斜1％。筋トレ。
7/09 金	0.0	休養。		雨の予報だった。早朝は小雨だが休養。
7/10 土	17.0	400m×10本。	90，99，96，96，96，100，102，101，97，98。	気温24.8℃。蒸し暑い。水溜り多い。前半のみ心拍184。
7/11 日	20.0	速めのジョグ。	1:51’53。	5’36/�qpace。女神往復。
7/12 月	7.0	ジョグ	48分。	右足首痛い。疲労、接種の副反応か。
7/13 火	0.0	休養。		疲労。接種の影響か？
7/14 水	17.0	PR走。	10km=46’27。	23’06-23’21。気温26.7℃。まずまず。
7/15 木	1.0	3km歩き。	37分。	アキレス腱痛み。疲労。
7/16 金	8.0	ジョグ。	50’09。	自宅〜グランド周回〜往復。
7/17 土	20.0	PR走。練習会。	12,000m=54’10。	22’12-22’56-9’02。(4’31/�qpace）
7/18 日	22.0	ジョグ。	2:09’42(5’54pace）	日差し遮る物無し。ラスト2km=汗が目に染みて走れず。
7/19 月	20.0	ジョグ	2:04'48(6’14pace）	戸町往復＋水辺の森3周＋α。ライバルフライ。アキレス腱痛み軽減。肉体疲労。
7/20 火	1.0	3km歩き。	42分。	左アキレス腱痛み。
7/21 水	16.0	1,000m×5本。	4’13-14-17-16-21。	1本目グランド、2本目から砂トラ。テンポネクスト。400m=93。
7/22 木	6.0	ジョグ	34'00。	1〜2％。筋トレ、体幹トレ。
7/23 金	10.0	ジョグ	63'40。	脚が重い感じ。昨日の筋トレの影響か？
7/24 土	21.0	PR走。	15,000m=70’18。	22’06-24’20-23’52(4’41/�qpace)テンポネクスト。
7/25 日	14.0	速めのジョグ。	10km=52’34。	27’39-24’55。グランド。ライバルフライ。
7/26 月	10.0	ジョグ	6,000m=32’12。	アップ時、GPS捕捉せず。　ペガサス37。
7/27 火	10.0	ジョグ	8km= 46'23。	逆走。ペガサス37。
7/28 水	13.0	レぺ。	1,200m=4’45。1,000m=4’13。	その後は、失速し分割3,000m=14’26。ライバルフライ。
7/29 木	6.0	ジョグ	33'44。	2％。筋トレ、体幹トレ。
7/30 金	9.0	ジョグ	59'22。	足が重い。昨日の筋トレの影響か。ペガサス37。
7/31 土	16.0	PR走。	10,000m=46’02。	22’18-23’44(4’36/�qpace)給水無し。テンポネクスト。27℃。
走行距離	351.0  km