月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	13.0	お試しインターバル。		400m×10本。休息オープン。すり減ったライトレーサー。
4/02 金	6.0	ジョグ	38'50。	明日に備える。
4/03 土	16.0	400m×10本。おまけ5km走。	93〜85。5km=24’47。	89，92，92，93，91，87，89，91，89，85。
4/04 日	17.0	ジョグ	97’09。(5’43/kmpace）	雨でペース上がる。
4/05 月	7.0	ジョグ	49分。	逆走含むため、おおよそ。
4/06 火	7.0	ジョグ	49’58。	心拍数が高くなり苦しむ。
4/07 水	1.0	4.5kmウォーク。		免許更新後、大村空港ウォーキング。
4/08 木	13.0	1,000m×4本。	4’05，05，05，3’57。	砂トラック。ライバルフライ２。
4/09 金	7.0	スロージョグ。		逆走とか色々。
4/10 土	14.0	インターバル。	1,000m×３(3’46，52，52)400×5(84，92，89，90，88)	休息は平均215m=98秒。
4/11 日	15.0	ジョグ。	81’43。	ライトレーサーを忘れてトレランシューズで走る。
4/12 月	7.0	ジョグ	45分。	逆走につき不正確。最後の坂は走れた。
4/13 火	10.0	ジョグ	57'30。	途中で300m×２、70m×１。
4/14 水	15.0	PR走。	5,000m＝21’57。	ゾーン3以下。頑張れてない。砂トラック。
4/15 木	6.0	スロージョグ。	43分。	左足首が痛い。
4/16 金	1.0	3kmウォーク。	50分。	左足首が痛い。
4/17 土	16.0	インターバル。	2,000m×2（8’13-8’35)1,000m(4’04)	心拍数が184に上がり危険な感じ。
4/18 日	22.0	PR走。	18,000m=83’48。	23’34-23’33-22’53-13’48(4’39/kmpace）後半強風、独り練習。トリムはカオス状態。良く走れた。
4/19 月	6.0	ジョグ	39分。	逆回り。最後の坂、走る。
4/20 火	1.0	5.6km歩き。		両アキレス腱の痛みで歩き。
4/21 水	14.0	インターバル。	1,000m×5(4’06、12、17、11、07)	休息200m=85。右脹脛痛い。
4/22 木	8.0	ジョグ。	59分。	7km=46分。
4/23 金	9.0	ジョグ。	5km=27’41。	きつくてペース上がらず。ラスト4’36。
4/24 土	16.0	インターバル。	3,000m=12’18。1,000m×2(3’59、3’51）	心拍数は上がってないがタイムはイマイチ。
4/25 日	15.0	ジョグ	84'45(5'39/�qペース）	左アキレス腱鈍痛。
4/26 月	8.0	ジョグ	48分。	途中、流し2本。
4/27 火	1.0	3km歩き。	50分。	筋トレ、体幹トレ。右アキレス腱痛。
4/28 水	0.0	なし。		筋トレ、体幹トレ。両アキレス腱痛。
4/29 木	0.0	なし。		同上。
4/30 金	10.0	プチビルド。	6,000m＝28’32。	強風。3日も休んだのに無理してないか。
走行距離	281.0  km