月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	12.0	ジョグ	73分30ぐらい。	逆走なので900mで1kmと表示される。
1/02 土	12.0	ジョグ	6分ペース。	トリム。
1/03 日	10.0	ジョグ	65分。	疲労。
1/04 月	18.0	PR走。	10,000m=40’37。	19’55-20’42（シーズンベスト）
1/05 火	10.0	ジョグ	66分ぐらい。	皮膚科受診。
1/06 水	16.0	PR走。	10,000m=44’28。	22’41-21’47。（90点）
1/07 木	10.0	ジョグ	6km=33'58。	人少ない。
1/08 金	1.0	3.6km歩き。	60分ぐらい。	積雪。
1/09 土	0.0	無し。		積雪。洗濯、片付け。手伝い。
1/10 日	11.0	ジョグ。	7,200m=44’18。	積雪。往路の坂は滑りやすい。
1/11 月	15.0	PR走。	10,000m=41’13。	20’25-20’48(3’51で入って、ペースダウン）
1/12 火	10.0	ジョグ	61分。	EPSON、計測誤差。
1/13 水	15.0	PR走。	10,000m=44’16。	22’30-21’46(5,800mからトリムへ）
1/14 木	10.0	ジョグ	63分。	逆走、不正確。
1/15 金	8.0	ジョグ	58分ぐらい。	逆走、不正確。調子悪い。
1/16 土	18.0	PR走。	10,000m＝46’19。	（22’43-23’36）息切れと左大腿部痛。
1/17 日	16.0	ビルドアップ。	85’58。	新大和荘。
1/18 月	10.0	ジョグ	6km=34'36。	きつい。
1/19 火	11.0	ジョグ	9km=53分ぐらい。	逆走、距離が不正確。
1/20 水	15.0	PR走。	10,000m=48’04。	(24’15-23’49)息切れと手指のシビレ。
1/21 木	15.0	ジョグ	14km=90分ぐらい。	筋肉痛、疲労感。
1/22 金	0.0	休養。		筋トレ、体幹トレ。疲労感。
1/23 土	15.0	PR走。	10,000m＝47’46。	発作性心房粗動、発作性心房細動。
1/24 日	11.0	ジョグ	65'38。	快調。
1/25 月	8.0	ジョグ	52'53。	心拍数＝ゾーン３と正常。
1/26 火	0.0	休養。		息切れ。軽い筋トレ、体幹トレ。
1/27 水	10.0	プチビルド。	51’26。	26’40-24’46(5’09/kmpace）ゾーン５が46％。
1/28 木	11.0	プチビルド。	10km=50’21。	26’25-23’56(5’02/kmpace）ゾーン５が31％。
1/29 金	7.0	ジョグ	4.2km=21'55。	安静時心拍数67。
1/30 土	10.0	PR走。	5,000m=20’29。	ゾーン5が85％。
1/31 日	11.0	プチビルド。	10km=51’04。	自宅からの練習でこのタイムは良い。
走行距離	326.0  km