月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	11.0	速めのジョグ		8km-42’40。
12/02 水	13.0	アップ PR走。 ダウン	11’56 10km＝51’15 5’35	10km走が心拍数高くて途中で死亡。
12/03 木	1.0	３ｋｍ歩き。	45分。	九州自然歩道含む。
12/04 金	8.0	アップ ジョグ 帰宅。	18’00 4km＝22’02 不明。	3.7kmで時計消滅。電池切れ。
12/05 土	17.0	8,000m走。	37’20。	平均心拍170、最大195で撃沈。
12/06 日	17.0	PR走。	16km=78’52。	気温7℃。サッカーの屋台設営中でストレス。 ダウン1km。
12/07 月	11.0	ジョグ	59’08	ビルドアップ気味になった。
12/08 火	1.0	5km歩き。
12/09 水	9.0	600m×５。		だめだった。
12/10 木	0.0	休養。		筋トレのみ。
12/11 金	10.0	5km走。	5km=24’45。	息切れ。
12/12 土	31.0	ジョグ	3:05:37	少し頑張った。
12/13 日	24.0	ジョグ	2:29:32	息切れは無い。左アキレス違和感。
12/14 月	8.0	ジョグ	45’41	寒い。きつい。
12/15 火	10.0	ジョグ	7km=37’35。	風が強い。200=47。
12/16 水	10.0	PR走。	5,000m=23’20。	+400m＝91秒。遅いが息切れが無くて良かった。心拍系また作動せず。
12/17 木	14.0	プチビルド。	10km=48’18。	24’54-23’24。何故かよく走れた。
12/18 金	8.0	ジョグ。	52分。	タイム的に見ると遅いが、そうではない。
12/19 土	18.0	PR走。	10,000m＝41’23。	20’36-20’47。シーズンベスト。気温8℃。
12/20 日	23.0	ジョグ	2:17:38。	まずまず。
12/21 月	8.0	ジョグ。	4km=21’26。	逆走。
12/22 火	8.0	ジョグ。	4km=22’19。	逆走。
12/23 水	11.0	PR走。	5,000m=21’50。	タイムは、まだだが息切れ感じず良かった。
12/24 木	10.0	ジョグ。	52’56。	27’51-25’05。
12/25 金	9.0	ジョグ	60分。	逆走含むため、タイム不明。
12/26 土	19.0	PR走。	10,000m=42’05。	先週より落ちたが息切れがひどくないので良し。
12/27 日	21.0	ジョグ	2:03:18	金水トンネル。
12/28 月	12.0	ジョグ	76:32	ドラゴン。
12/29 火	20.0	PR走。	10,000m＝43’33。	15kmの予定を変更しpaceアップ。帰宅の坂がきつい。
12/30 水	8.0	ジョグ	5km=29'50。	EPSON、30分持たなくなった。
12/31 木	16.0	PR走。	10,000m=44’37。	23’07-21’30(凍結路はペース落とす）
走行距離	386.0  km