月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	24.0	ジョグ		20km-1:55’05。
11/02 月	10.0	ジョグ		6km-33'22。雨がひどくなった。気温は高め。
11/03 火	15.0	ジョグ	87'14。	疲労、首痛み。2.8kmコース5周＋α。
11/04 水	12.0	ビルドアップ。		7,200m-34’46。強風。
11/05 木	10.0	速めジョグ。		6k-31’00。
11/06 金	9.0	速めジョグ		5k-25'44。
11/07 土	17.0	PR走。		10,200ｍ-44’33。(21’19-22’22-0’52)
11/08 日	18.0	ジョグ		10km-56'21。
11/09 月	8.0	ジョグ		4k-21'16 。400m×1本。
11/10 火	9.0	ジョグ		4k-21’19。きつい。
11/11 水	15.0	PR走。		10,000m-47’33（1時間前におにぎりとエビフライで腹重い）
11/12 木	0.0	休む。		休養。きつい。予定通り。
11/13 金	8.0	ジョグ		4k-22'27。きつい。暗い。寒い。
11/14 土	20.0	PR走。		15,000m-64’15。(シーズンベスト）
11/15 日	10.0	スロージョグ	68’30	グランド逆走。　その後、有田レトロカー見学。
11/16 月	9.0	ジョグ		5k-25'43。暖かい。
11/17 火	8.0	ジョグ		4k-22'30。暗くて困る。
11/18 水	16.0	PR走。		1,200m-4'59。9,000m-44’15。ゾーン5。息切れ。
11/19 木	0.0	休養。		予定通り。首が痛い。
11/20 金	9.0	ジョグ		5k-26'41。息切れ。
11/21 土	15.0	PR走。		8,000m-33’05（途中5,000m-20’43）シーズンベスト。
11/22 日	14.0	速めのジョグ。		13k-71’58。(5’32/kmpace)市街地コース。
11/23 月	0.0	休養。		首が痛い。やる気なし。
11/24 火	14.0	PR走。		10km＝44’59。(1.06km×9周＋0.46km）
11/25 水	1.0	休養。		予定通り。　歩き3km。
11/26 木	8.0	プチビルド。		4.2km-22’24。
11/27 金	8.0	PR走。		5km-24’05。(1.06km×4周 0.76km）
11/28 土	0.0	休養。		腹筋30回。
11/29 日	43.0	長崎Trial Marathon		フル‐3:17:02(114位）
11/30 月	2.0	6kmウォーク。		運動公園。
走行距離	332.0  km