とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 金 6.0   ジョグ。
33’18
筋トレ。 
3/02 土 7.0   ジョグ。
舗装路逆走。 5km=26’16。 
3/03 日 15.0   ジョギングフェスティバルinさざ
10km=40’47(50代の部6位) 
3/04 月 6.0   軽い坂。
33’19
筋トレ。
3/05 火 12.0   PR走。
6,000m=25’28(4’15/kmpace)。 
3/06 水 6.0   軽い坂。
33’01
傾斜3%。筋トレ。
3/07 木 13.0   速めのジョグ。
9,000m=44’22。 
3/08 金 6.0   緩い坂。
33’45
2〜3%。
3/09 土 7.0   ジョグ。
舗装路逆走。5km=27’08。
3/10 日 12.0   歌垣の郷ロード
10km=46’58。ワーストタイム。
3/11 月 6.0   ジョグ。
33'50
2%。
3/12 火 0.0   休み。
トイレ工事立ち合い他。
3/13 水 6.0   ジョグ。
33’40
2〜3%。
3/14 木 16.0   ビルドアップ。
10,000m=44’44(22’53−21’51)。 
3/15 金 6.0   ジョグ。
33’45
3%。軽い筋トレ。
3/16 土 15.0   PR走。
6km=28’05(4’41/kmpace)。
3/17 日 11.0   速めのジョグ。
63分。
途中の5km=22’39。 
3/18 月 6.0   変化走。
30’47
筋トレ。
3/19 火 7.0   3km走。
3km=13’37。
3/20 水 6.0   軽いジョグ。
34’47
2%。軽い筋トレ。
3/21 木 21.0   波佐見ロード。
10km=41’10。50歳以上の部9位。復活? 
3/22 金 6.0   ジョグ。
34’40
1〜2%。軽い筋トレ。
3/23 土 0.0   休養。
2.8km歩き。
3/24 日 48.0   ロードジョグ。
4時間40分。
湾岸後半コース43km+駅前〜自宅5km。
3/25 月 6.0   ジョグ。
34’30
筋トレ。
3/26 火 11.0   ビルドアップ。
6,000m=26’08(4’21/kmpace)、500m=1’51
3/27 水 6.0   ジョグ。
34’10
緩い坂。 筋トレ。 
3/28 木 13.0   プチビルド。
76分。
10,000m=50’30(27’35−22’55)
3/29 金 6.0   ジョグ。
34’30
2〜3%。筋トレ。
3/30 土 10.0   刺激走。
60分。
途中3km=12’28(4’38−4’01−3’49)。 
3/31 日 30.0   櫻坂練習会。
28km=2:53’24(6’12/kmpace)コースベスト。 
走行距離 326.0  km