月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	8.0	ジョグ	55’26	6’56ペース。左足首が痛い。
12/02 月	11.0	プチビルド		5k＝22’53
12/03 火	2.0	ウォーク＆ジョグ		昨日の練習で左尻を痛めた。
12/04 水	2.0	同上		あちこち痛み。
12/05 木	3.0	同上		同上
12/06 金	9.0	スロージョグ多め。	71’22	6℃と冷え込んだので走り多い。
12/07 土	13.0	練習会		3,000m＋2400m
12/08 日	14.0	PR走		大村レースは鍵紛失DNS。6,000m
12/09 月	3.0	ウォーク＆ジョグ		右足首痛い。
12/10 火	2.0	7kmウォーク。		右足首痛い。
12/11 水	12.0	PR走		5,000mは21’25
12/12 木	3.0	ジョグ＆ウォーク。		合計８ｋｍ。
12/13 金	11.0	PR走。		5km＝24’06
12/14 土	2.0	スロージョグと歩き。		防府へ移動。340km。防府と山口。右足首が痛い。
12/15 日	43.0	防府マラソン		マラソン3：28’11（ワースト記録だが足首痛いわりに走れた）
12/16 月	0.0	休養		防府から帰宅。320ｋｍ運転。
12/17 火	8.0	ジョグ＆ウォーク。		トレランシューズ。
12/18 水	10.0	スロージョグ	75’46	7’35/kmペース。
12/19 木	15.0	速めのジョグ。		10km＝49’41。　後半右足首痛。
12/20 金	13.0	ジョグ。		10km＝56’25。
12/21 土	17.0	PR走。		10km＝44’42
12/22 日	0.0	休養。		冷たい雨。筋トレ。
12/23 月	15.0	速めのジョグ。		11km＝58’32。
12/24 火	14.0	スロージョグ。		9km＝54分。右足首痛み。
12/25 水	12.0	刺激走。		1,000m＋2,000＋500×3。
12/26 木	15.0	速めのジョグ。		11km＝62’21。右足首痛い。
12/27 金	7.0	ジョグ。	51分。	超早朝スタート。暗くて危ないのでゆっくり。
12/28 土	16.0	PR走。		12,000m＝52’15(4’21/kmpace）
12/29 日	30.0	スロージョグ。	3：34’14。	右足首が痛くて予定の７０％しか走れず。
12/30 月	0.0	休養。		朝は雨。
12/31 火	11.0	プチビルド。		7,000m＝35’58。（早朝、暗い）
走行距離	321.0  km