月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	1.0	5.6km歩き。		右アキレス腱の違和感。
11/02 土	17.0	練習会、途中棄権		ペース速くは無いのに息切れで2kmでジョグになった。
11/03 日	23.0	ジョグ。	2：23’29	15km過ぎに右かかとが痛くなって失速。
11/04 月	30.0	スロージョグ。	3：’22’09	両足かかとが痛い。コースは急。
11/05 火	2.0	ウォークジョグ。		右かかとが軽い痛み。
11/06 水	11.0	刺激。		3,200m＝14’48。400＝94。（息切れで終了）。
11/07 木	14.0	PR走。		10,000m。止まらず200。
11/08 金	9.0	スロージョグ。		600＝2’23。
11/09 土	15.0	練習会		5,000m＝20’17。
11/10 日	16.0	速めのジョグ	86’10	大和荘⇔トンネル（ラスト2kmで右足痛くて失速）
11/11 月	8.0	スロージョグ。	56分。	右アキレス腱の痛み。
11/12 火	8.0	スロージョグ。	57分。	右アキレス腱の痛み。
11/13 水	11.0	ジョグ	71’32	古いジール6
11/14 木	9.0	刺激		1,200＝4’42。400＝92。（ニュージール6）
11/15 金	3.0	ウォークジョグ。
11/16 土	8.0	スロージョグ。		500×1。
11/17 日	25.0	ベイサイド		ハーフ１：45'４１（コースワースト）息切れ、両かかと痛み。
11/18 月	2.0	ウォーク多い。		両かかと痛み。
11/19 火	1.0	同上		同上
11/20 水	0.0	同上		同上
11/21 木	2.0	同上		同上
11/22 金	3.0	同上		同上
11/23 土	5.0	同上		同上
11/24 日	0.0	同上		同上
11/25 月	4.0	同上		同上
11/26 火	2.0	同上		同上
11/27 水	2.0	同上		同上
11/28 木	2.0	同上		同上
11/29 金	6.0	ウォーク＆ジョグ		3km＝18’53（両かかとが痛くなった。）
11/30 土	4.0	ウォーク＆ジョグ		アップダウンコース。
走行距離	243.0  km