月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	14.0	ジョグ。	86分。	逆走。右かかと、アイシング。
10/02 水	13.0	ジョグ。	80分。	400×２。
10/03 木	12.0	刺激。		アップ7km。1,200＝4’41。ダウン3.8km。
10/04 金	10.0	プチビルド。		5.77km＝28’21（4’55/kmpace）
10/05 土	10.0	練習会。		3,000m＝12’16。
10/06 日	8.0	唐津クロカン		5km＝21’0７。一般男子の部145名中71位。
10/07 月	16.0	ジョグ。		13km＝73分ぐらい。右かかと上痛いが涼しくてpaceアップ。
10/08 火	9.0	スロージョグ。		右アキレスけんが痛くてスロージョグ。
10/09 水	1.0	ウォーク。		3km歩き。右アキレス腱痛み。
10/10 木	0.0	休養。		右アキレス腱痛み。
10/11 金	1.0	5km歩き。		同上。
10/12 土	1.0	3km歩き。		同上。
10/13 日	0.0	休養。		同上。筑後川マラソンDNS。
10/14 月	0.0	休養。		同上。
10/15 火	2.0	6km歩き。		竹ん芸。風頭公園。
10/16 水	0.0	休養。		右アキレス腱痛み。
10/17 木	1.0	5km歩き。		右アキレス腱痛み。
10/18 金	1.0	4.6ｋｍ歩き。		同上。
10/19 土	10.0	ジョグ。	70’56。	少し走れた。
10/20 日	16.0	12kmPR走。		12,000m＝62’07。ザムストサポーター。アイシング。
10/21 月	14.0	ジョグ。	84’34。	5kmごと。34’48−26’17−23’29（4km）
10/22 火	14.0	INT		1,000m×４。3’45、3’53、4’08、4’04。（急遽参加、ライトレーサー）
10/23 水	14.0	ジョグ。	90分。	上り坂で右アキレス腱痛くて歩いた。
10/24 木	11.0	プチINT。		1,200m＝4’48。1,000m＝3’56。
10/25 金	11.0	ジョグ。		右アキレス腱痛くなった。
10/26 土	0.0	休養。		同上。
10/27 日	19.0	ムツゴロウロードレース。		10km＝41’49（一般男子51位/163名中）
10/28 月	10.0	スロージョグ。	73分。	右アキレス腱痛いのでスロージョグ。
10/29 火	10.0	スロージョグ。		400m×３。右脹脛痛い。
10/30 水	11.0	刺激。		1,200＝4’48、2,000＝8’18、600＝2’27。
10/31 木	2.0	8.6km歩き。		右アキレス腱の違和感。大事をとる。
走行距離	241.0  km