月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	6.0	プチビルド。	32'49	５’２８/kmpace。久しぶりのアリーナ筋トレ。
7/02 火	7.0	速めのジョグ。	34’22	４’５５/ｋｍpace。
7/03 水	6.0	ジョグ。	34’22	筋トレで肉離れしそうになる。距離は１ｋｍ少ないのに昨日と全く同じタイム。
7/04 木	18.0	１６kmビルドアップ。		１６km＝７９’43(７’０１−２６’３８−２３’３３−２２’３１）。
7/05 金	12.0	ジョグ。	７６分ぐらい。	疲労。　逆走。
7/06 土	17.0	練習会。		10,000m＝４２’４１（２１’０６−２１’３５）。4’16/kmpace。
7/07 日	21.0	クロカン。	１’５８”３１	蟻尾山クロカン8周〜祐徳稲荷神社。
7/08 月	6.0	ジョグ。	３３’２０。	３％。　筋トレ。
7/09 火	16.0	6,000m走。		6,000m＝27’06(4’31/kmpace）。
7/10 水	6.0	ジョグ。	３３’０２。	３％。筋トレ。きつかった。
7/11 木	17.0	速めのラン。	８８’４７	15,000m＝７４’５９（２９’４５−２２’２７−２２’４７）４’５９/kmpace。
7/12 金	6.0	ジョグ。	３２’５５	２％。筋トレ。
7/13 土	18.0	練習会。		10,000m＝42’51(21’39−21’12)。（4’17/kmpace）
7/14 日	20.0	嬉野ラン。	２’０４”２３	大正屋1,100円日帰り温泉＠無料券。
7/15 月	22.0	ウォーターフロント。	2時間２０分。	暑かった。
7/16 火	15.0	レぺ。		2,000m＝８’１３。　1,000m＝３’５５。
7/17 水	6.0	ジョグ。	３２’４０	２％。筋トレ。
7/18 木	15.0	刺激。		2,000m＝8’04。　もう少し。
7/19 金	6.0	ジョグ。	３２’３８	２．５％。筋トレ。
7/20 土	18.0	練習会。		10,000m＝43’41（22’02−21’39）気温２７．７。湿度８１％。風速４．８ｍ。
7/21 日	21.0	ジョグ。	２：０３’４１	トリム〜岩瀬道。
7/22 月	6.0	ジョグ。	３２’３０	２％。筋トレ。
7/23 火	18.0	PR走。		10,000m＝46’19(23’10−23’09）（4’38/kmpace。）
7/24 水	15.0	ジョグ。		１１ｋｍ＋４ｋｍ。筋トレ。
7/25 木	16.0	刺激。		1,000m×2本。４’００、３’５４。
7/26 金	6.0	ジョグ。	３３’５２	１．５％。　筋トレ。　きつかった。
7/27 土	19.0	練習会。		10,000m＝43’18(21’46−21’32）気温27.9℃、湿度86％。
7/28 日	17.0	ジョグ。	1時間４２分ぐらい。	猫山ダム。　烏帽子は走れないなぁ。
7/29 月	6.0	ジョグ。	34分。	２％。筋トレ。　重い。
7/30 火	16.0	レぺ。		2,000m＝８’０５。　1,000m＝３’５８。
7/31 水	6.0	ジョグ。	３３’３４	２％。筋トレ。きつい。
走行距離	404.0  km