月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	17.0	PR走。		12,000m＝57’15。疲労回復せず。
1/02 水	8.0	ロードジョグ。	５４分。	N高〜K高。
1/03 木	12.0	ビルドアップ。		８km＝３９’０６。
1/04 金	0.0	無。		父の入院で走れず。。
1/05 土	0.0	無。		父の入院。
1/06 日	17.0	PR走。		12,000ｍ＝55’16（4’36/kmpace）＋ 400m。
1/07 月	5.0	速めのジョグ。	25’19	筋トレ。
1/08 火	9.0	PR走。		5,000m＝２１’２９　　 　４００ｍ
1/09 水	6.0	速めのジョグ。	31’10	筋トレ。
1/10 木	15.0	PR走。		11,000ｍ＝51’50（4’43/kmpace）
1/11 金	6.0	坂。	34’50	傾斜2度。このペースできつい。筋トレ。
1/12 土	10.0	ビルドアップ。	52’54	途中の５ｋｍ＝22’34。
1/13 日	0.0	なし。		明日に備える。部屋の片づけ。
1/14 月	22.0	伊万里ハーフ。		1：29’38（4’15/kmpace）。流しができた。
1/15 火	12.0	ジョグ。	70’32	途中の5km＝27’25
1/16 水	6.0	坂。		傾斜３％。
1/17 木	11.0	INT。		1,000m×3本。＋400m。砂トラ。
1/18 金	5.0	坂。	28’58	傾斜6％。筋トレ。
1/19 土	8.0	ジョグ。	51分ぐらい。	N高→K高。
1/20 日	14.0	URESHIN　PARKRUN		４１’４４（２０’２１−２１’２３）５０代の部２位。
1/21 月	6.0	坂。	34’15	傾斜４〜６％。筋トレ。
1/22 火	11.0	ビルド。		7,000m＝31’08(4’27/kmpace）＋500m。
1/23 水	6.0	坂。	35’００	傾斜６〜７％。筋トレ。
1/24 木	11.0	ビルド。		6,000m＝26’26（4’24/kmpace）。
1/25 金	6.0	坂。	33’20	傾斜６〜８％。筋トレ。
1/26 土	25.0	ジョグ。	2：25’５６	春日、潮見、小崎。
1/27 日	14.0	トレイル。		３６６ｍ。
1/28 月	6.0	坂。	34’００	傾斜６〜８％。筋トレ。
1/29 火	12.0	インターバル。		1,000m×3本。５００ｍ。コンクリート運びで大腿部痛み。
1/30 水	6.0	坂。	３３’５８	傾斜３〜４％。筋トレ。昨日の作業で両大腿部痛み。
1/31 木	6.0	坂。	３３’３０	傾斜３％。筋トレ。両大腿部痛み。
走行距離	292.0  km