とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月 15.0   ジョグ。
標高200mコース。 
1/02 火 14.0   ジョグ。
稲佐山。
1/03 水 11.0   INT.
1,000m×3本(4’13、17,11)400m=87。
1/04 木 13.0   ジョグ。
10km=58分16秒。200m=42秒。 
1/05 金 0.0   休足。
筋トレ、体幹トレ。
1/06 土 15.0   PR走。
10,000m=44分16秒(22’20−21’56)。
1/07 日 27.0   ジョグ
2時間57分。
左大腿部に湿布張って走る。軽い痛み。違和感強い。
1/08 月 14.0   ジョグ。
10km=58分14秒。きつい。 
1/09 火 0.0   休足。
時々、氷雨。筋トレ、体幹トレ。
1/10 水 10.0   INT。
1,000m×3本=4’37、13,01。
1/11 木 0.0   休足。
積雪。筋トレ、体幹トレ。
1/12 金 0.0   休足。
積雪。筋トレ、体幹トレ。
1/13 土 16.0   PR。
10,000m=44分45秒(22’23−22’22)。
1/14 日 15.0   ジョグ。
1時間34分42秒。
運動公園先往復。
1/15 月 11.0   ジョグ。
きつかったが、T君が来たのでペースアップ。 
1/16 火 9.0   ジョグ。
7km=40分43秒。
1/17 水 10.0   INT
1,000m×4本。(4’18、08、22,16)。
1/18 木 13.0   速めのジョグ。
10km=53分09秒。
1/19 金 9.0   ジョグ。
8km=45分15秒。100m×2本。
1/20 土 15.0   ペース走。
6,000m=27分07秒。500m×2本。1,000m=4分02秒。10,000mの予定が6,000mで疲れて止めたので短い距離を走った。 
1/21 日 16.0   ジョグ。
1時間36分26秒。
日産折り返し。
1/22 月 9.0   ジョグ。
6km=35分51秒。
1/23 火 12.0   ジョグ。
10km=56分14秒。 
1/24 水 10.0   INT。
1,000m×3本+500m=4’19,13,08、1’57。
1/25 木 10.0   ジョグ。
7km=39分19秒。 
1/26 金 7.0   刺激走。
1,000m=4分11秒。600m×2本=2’24,2’25。
1/27 土 1.0   4km歩き。
休養。
1/28 日 14.0   伊王島ロードレース。
10km=44分50秒。左大腿部違和感、踏ん張れず。
1/29 月 10.0   ジョグ。
8km=45分04秒。 
1/30 火 10.0   ジョグ。
              
7.14km=45分11秒。200m、100m。
1/31 水 0.0   休養。
左ひざの痛み。筋トレ、体幹トレ。
走行距離 316.0  km