月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	17.0	PR走。		11,000ｍ＝47’02（4’34−21’12−21’16）。人に着く。
12/02 日	20.0	ジョグ。	2：０３’45。	白浜方面。
12/03 月	6.0	ジョグ。	33’59	筋トレ。
12/04 火	5.0	ジョグ。	28’10	筋トレ。
12/05 水	12.0	刺激走。		1,000m×5本。
12/06 木	5.0	速めジョグ。	25’50	筋トレ。
12/07 金	8.0	刺激走。		1,000m×１。
12/08 土	8.0	ジョグ。	50分。	寒い。
12/09 日	13.0	七釜ロードレース。		10km＝42’22(４０歳以上男子の部１０位）。
12/10 月	6.0	ジョグ。	32’58	筋トレ。
12/11 火	6.0	速めのジョグ。	30’50	筋トレ。
12/12 水	11.0	PR走。		5,000m＝21’01。
12/13 木	6.0	ジョグ。	32’30	筋トレ。
12/14 金	10.0	ジョグ。	59分くらい。	短く表示される。寒い。
12/15 土	12.0	PR走。		トリム３ｋｍで終了。息切れ。その後、ロードジョグ。
12/16 日	16.0	ジョグ。	1：40´58	大雨。
12/17 月	8.0	ジョグ。	48’43	筋トレ。
12/18 火	8.0	インターバル。		500m×7本。　スマホ乗り換えで汗。
12/19 水	6.0	ジョグ。	32’45	筋トレ。
12/20 木	10.0	プチビルド。	51’39	途中の5km＝21’42。
12/21 金	5.0	ジョグ。	26’20	筋トレ。
12/22 土	9.0	ジョグ。	58’39	その後、食べ過ぎ。
12/23 日	11.0	長崎マスターズ。		5km＝20’01（50代4位/7名中）
12/24 月	22.0	ロードジョグ。	２：０７'０７	AM6：50スタート。
12/25 火	6.0	ジョグ。	31’20	筋トレ。
12/26 水	13.0	PR走＋刺激。		7,000m＝31’49。＋1,000m＝3’53。
12/27 木	8.0	ロードジョグ。	47分。	K高〜N高。　筋トレ。
12/28 金	6.0	ジョグ。	31’40	筋トレ。
12/29 土	30.0	PR走。	２：１９’２３	4’39/kmペース。けんさんと。２２ｋｍまで引っ張ってもらう。
12/30 日	33.0	ジョグ。	３：２８’４３	飯香の浦。
12/31 月	6.0	ジョグ。	４２分。	新道。
走行距離	342.0  km