月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0	プチビルド。	58’25	5km＝25’23。
11/02 金	11.0	ジョグ。	70分。	5km＝26’47。
11/03 土	16.0	PR走。		10,000m＝43’24。（21’49−21’35）
11/04 日	16.0	PR走。		10,000ｍ＝46’31。（23’43−22’48）
11/05 月	10.0	ジョグ。	59’54	5km＝25’39。
11/06 火	0.0	休養。		予定通りの休養。　　　しかし、歯茎から出血。痛い。
11/07 水	0.0	休養。		予定外の休養。　痛みで歯科受診。
11/08 木	10.0	INT。		1,000×２。400。
11/09 金	0.0	休養。		予定通りの休養。
11/10 土	6.0	ジョグ。	３６分。	黒津崎海岸サイクルロード。
11/11 日	42.0	くにさき・とみくじマラソン。	3：29’19	たかが４時間の車の運転で疲れた。１晩寝てもきつい。
11/12 月	0.0	休養。		左大腿部痛。
11/13 火	0.0	休養。		左大腿部痛は少し。
11/14 水	13.0	PR走。		5,000m＋400m。
11/15 木	10.0	ジョグ。	64’10	5km＝28’32。
11/16 金	12.0	速めジョグ。	65’44	5km＝23’51。逆走。短く表示される。
11/17 土	20.0	PR走。		15,000m＝71’03（24’12−23’54−22’57）4’44/kmpace。
11/18 日	20.0	ジョグ。	1：５４’34。	小浜大和荘。
11/19 月	10.0	ジョグ。	60’54	5km＝25’43。　早朝は暗くて足元危ない。
11/20 火	13.0	プチビルド。	71’30	5km＝23’53。（短い。）
11/21 水	13.0	INT。		1,000m×3本。400m×1本。
11/22 木	13.0	ジョグ。	80分。	5km＝26’３２。
11/23 金	11.0	ジョグ。	約７０分。	ロードジョグ。　寒い。
11/24 土	20.0	変化走。		15,000m＝72’30（27’03−23’38−21’49）。
11/25 日	30.0	ジョグ。	3：17’17。	二ノ岳。
11/26 月	12.0	ジョグ。
11/27 火	11.0	ジョグ。	67’02	左足首痛。体が重い。
11/28 水	11.0	5,000m走。		5,000m＝21’10。（トリム）
11/29 木	5.0	ジョグ。	27’50。	筋トレ。
11/30 金	7.0	ジョグ。	46’00。	左大腿部痛。
走行距離	352.0  km