月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	15.0	ジョグ。		標高２００ｍコース。
1/02 火	14.0	ジョグ。		稲佐山。
1/03 水	11.0	INT.		１，０００m×３本（４’１３、１７，１１）４００ｍ＝８７。
1/04 木	13.0	ジョグ。		１０km＝５８分１６秒。２００ｍ＝４２秒。
1/05 金	0.0	休足。		筋トレ、体幹トレ。
1/06 土	15.0	PR走。		１０，０００m＝４４分１６秒（２２’２０−２１’５６）。
1/07 日	27.0	ジョグ	２時間５７分。	左大腿部に湿布張って走る。軽い痛み。違和感強い。
1/08 月	14.0	ジョグ。		１０ｋｍ＝５８分１４秒。きつい。
1/09 火	0.0	休足。		時々、氷雨。筋トレ、体幹トレ。
1/10 水	10.0	INT。		1,000m×3本＝4’37、１３，０１。
1/11 木	0.0	休足。		積雪。筋トレ、体幹トレ。
1/12 金	0.0	休足。		積雪。筋トレ、体幹トレ。
1/13 土	16.0	PR。		１０，０００m＝４４分４５秒（２２’２３−２２’２２）。
1/14 日	15.0	ジョグ。	1時間３４分４２秒。	運動公園先往復。
1/15 月	11.0	ジョグ。		きつかったが、T君が来たのでペースアップ。
1/16 火	9.0	ジョグ。		７ｋｍ＝４０分４３秒。
1/17 水	10.0	INT		1,000m×4本。（４’１８、０８、２２，１６）。
1/18 木	13.0	速めのジョグ。		１０ｋｍ＝５３分０９秒。
1/19 金	9.0	ジョグ。		８ｋｍ＝４５分１５秒。１００ｍ×２本。
1/20 土	15.0	ペース走。		６，０００m＝２７分０７秒。５００ｍ×２本。１，０００m＝４分０２秒。１０，０００mの予定が６，０００mで疲れて止めたので短い距離を走った。
1/21 日	16.0	ジョグ。	1時間３６分２６秒。	日産折り返し。
1/22 月	9.0	ジョグ。		６ｋｍ＝３５分５１秒。
1/23 火	12.0	ジョグ。		１０ｋｍ＝５６分１４秒。
1/24 水	10.0	INT。		1,000m×3本＋５００ｍ＝４’１９，１３，０８、１’５７。
1/25 木	10.0	ジョグ。		７ｋｍ＝３９分１９秒。
1/26 金	7.0	刺激走。		1,000m＝4分11秒。600m×2本＝２’２４，２’２５。
1/27 土	1.0	４ｋｍ歩き。		休養。
1/28 日	14.0	伊王島ロードレース。		１０km＝４４分５０秒。左大腿部違和感、踏ん張れず。
1/29 月	10.0	ジョグ。		８ｋｍ＝４５分０４秒。
1/30 火	10.0	ジョグ。		７．１４ｋｍ＝４５分１１秒。２００ｍ、１００ｍ。
1/31 水	0.0	休養。		左ひざの痛み。筋トレ、体幹トレ。
走行距離	316.0  km