とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 月 10.0   ロードジョグ。
62分。
夢さいと方面。
5/02 火 2.0   7kmウォーク。
5/03 水 8.0   スロージョグ。
53分。
5/04 木 22.0   エビネマラソン。
ハーフ=1時間30分17秒。
5/05 金 13.0   ジョグ。
柿泊方面。
5/06 土 17.0   ジョグ。
1時間50分。
城山台方面。
5/07 日 21.0   ジョグ。
2時間13分。
式見方面。
5/08 月 2.0   6km歩き。
昨夜、風邪の症状。慌てて薬を飲んだ。
5/09 火 10.0   ジョグ。
56分。
小雨。 
5/10 水 11.0   ペース走。
5,418m=22分44秒(4’12/km)。
5/11 木 11.0   ジョグ。
65分。
5km=25分32秒。
5/12 金 6.0   スロージョグ。
5/13 土 18.0   練習会。
13,000m=55分49秒(4’18/km)。
5/14 日 0.0   休養。
右足小指痛い。肉刺に何か入ったか?
5/15 月 12.0   ジョグ。
5km=25分20秒。 
5/16 火 12.0   ジョグ。
1時間14分。
標高200mコース。
5/17 水 11.0   刺激走。
5,000m=21分14秒(砂トラ)。 
5/18 木 14.0   速めのジョグ。
5km=24分30秒。500m=1分45秒。
5/19 金 11.0   ジョグ。
300m=63秒。 
5/20 土 21.0   16,000m走。
23’58−22’24−22’35−4’12=16000m1”13’09(平均4’34/km)
5/21 日 15.0   ロードジョグ。
左足首捻る。
5/22 月 11.0   ジョグ。
300m=65秒。
5/23 火 0.0   休養。
5/24 水 10.0   ロードジョグ。
59分18秒。
標高200mコース。 
5/25 木 13.0   刺激走。
5,000m=21分29秒。200m=41秒。
5/26 金 8.0   ロードジョグ。
49分。
5/27 土 19.0   15,000m走。
15,000m=1時間06分36秒(4’26/km平均)。
5/28 日 22.0   和練習会。
2時間9分。
7名参加。
5/29 月 8.0   ジョグ。
49分12秒。
標高200mコース。  
5/30 火 6.0   ジョグ。
39分。
5/31 水 9.0   刺激走。
4,000m=17’39。1000m=4’00。300m=66。
走行距離 353.0  km