月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	5.0	ジョグ。		４．２ｋｍ＝２５分０２秒。
12/02 土	18.0	16,000m走。		16,000m＝79分36秒。（平均４’５９/ｋｍ）。
12/03 日	6.0	ジョグ。	４５分４５秒。	早朝ラン。法事のため。
12/04 月	0.0	リハビリ。
12/05 火	12.0	ジョグ。		１０km＝５７分３７秒。強風、寒い。　上下ウイブレ。
12/06 水	11.0	ジョグ＋INT。		４００ｍ×2本。９６、９６。
12/07 木	11.0	ジョグ＋流し。		５００ｍ×2本。２’０４、２’？？（測定ミス）。
12/08 金	11.0	ジョグ。		１０ｋｍ＝５７分４７秒。１００ｍ×１本。
12/09 土	17.0	ジョグ。		１５kmジョグ。　８０m×１本。　１００m×１本。
12/10 日	15.0	ジョグ。	1時間３１分５５秒。	６’０８ペース。小雨、寒い。ネックウォーマー。
12/11 月	0.0	リハビリ。
12/12 火	12.0	ジョグ。		1,000m＝4分19秒。
12/13 水	11.0	ジョグ。		1000m×２。４００ｍ。100m×２。
12/14 木	13.0	ジョグ。		４００ｍ。９０ｍ。
12/15 金	13.0	ジョグ。		１０ｋｍ＝５９分１5秒。２００ｍ。
12/16 土	0.0	休養。		小雨のため。筋トレのみ。
12/17 日	24.0	ジョグ。	２時間３６分１３秒。	４つの坂超え。
12/18 月	0.0	リハビリ。
12/19 火	11.0	ジョグ。		１０ｋｍ＝５７分３２秒。１００m。
12/20 水	13.0	INT		1,000m×3本＋４００ｍ＝4’18，１３，０８，９２。
12/21 木	10.0	ジョグ。		７ｋｍ＝３７分５５秒。２００ｍ＝４３秒。
12/22 金	8.0	ジョグ。		５ｋｍ＝２８分１０秒。１００ｍ×３本。
12/23 土	7.0	刺激走。		1,200m＝4分５２。　２００ｍ＝41秒。
12/24 日	9.0	長崎マスターズロード。		５ｋｍ＝２１分０１秒（５０代８名中７位）。
12/25 月	11.0	ジョグ。		５ｋｍ＝２８分１９秒。早朝ラン。
12/26 火	0.0	リハビリ。
12/27 水	12.0	刺激走。		4,000m＝１７’１５（４’１９/ｋｍ平均）。
12/28 木	11.0	ビルドアップ。		１０ｋｍ＝５６分５１（３１’３９−２５’１２）。
12/29 金	10.0	ジョグ。	６６分４９秒。	寒い。風邪か？大事をとってPL顆粒ほか。
12/30 土	19.0	ペース走。		１６，０００m＝１’１５”４０（４’４４/ｋｍ）午後スタート暖かい。
12/31 日	10.0	ジョグ。		７．２８ｋｍ＝４４分３２秒。トリム。
走行距離	310.0  km