とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 20.0   速め。
1時間45分。
15km走。
1/02 土 15.0   ジョグ。
12kmを5分21秒ペース。
1/03 日 14.0   ビルドアップ。
10kmのみビルドアップ。
1/04 月 11.0   スロージョグ。
流し4本。
1/05 火 0.0   筋トレのみ。 
1/06 水 9.0   ジョグ。
1/07 木 11.0   ジョグと刺激走。
1/08 金 0.0   2.5km歩き。
腹筋110回。
1/09 土 8.0   刺激走。
1,000m=3分48秒。
1/10 日 24.0   雲仙小浜リゾートマラソン。
ハーフ=1時間27分49秒(80位)。
1/11 月 20.0   ジョグ。
1時間59分。
稲佐山⇒かきどまり。 
1/12 火 14.0   ジョグ。
1時間37分。
7分ペース。リュックで走る。
1/13 水 11.0   刺激走。
1,000m×3本。
1/14 木 15.0   ジョグ。
1時間30分。
途中、1kmだけ4’00。
1/15 金 8.0   スロージョグ。
53分55秒。
50m×4本含む。 
1/16 土 7.0   ジョグ。
500m×3本含む。  
1/17 日 12.0   長与ロードレース。
レースは39分43秒(27名中2位。) 
1/18 月 15.0   ジョグ。
1時間31分。
寒い。 
1/19 火 11.0   スロージョグ。
1時間23分22秒。
1/20 水 13.0   刺激走。
5,000m=19分48秒(トリム、単独)。
1/21 木 22.0   ジョグ。
2時間19分。
6分9秒ペース。
1/22 金 0.0   休み。
おばさんの49日。
1/23 土 44.0   長与周回。
4時間31分。
非常に寒い。
1/24 日 0.0   大雪。筋トレ、体幹トレのみ。
1/25 月 0.0   大雪。筋トレ、体幹トレのみ。
1/26 火 11.0   ジョグ。
雪が残っている。ゆっくり。
1/27 水 14.0   ジョグと刺激走。
5,000m=20分29秒。
1/28 木 11.0   ジョグ。
1/29 金 0.0   雨。筋トレ、体幹トレ。
1/30 土 9.0   ジョグ。
54分。
暖かい。
1/31 日 28.0   福岡FUNランin海の中道。
20km=1時間22分26秒。
走行距離 377.0  km