月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.0	速めのジョグ。		５ｋｍ＝22分２７秒。
11/02 水	13.0	刺激走。		２，０００m＝７分５７秒（トリム）。
11/03 木	14.0	６，０００m走。		６，０００m＝２５分４０秒（４分１７秒/kmペース）。
11/04 金	0.0	２ｋｍ歩き。		筋トレ、体幹トレ。
11/05 土	16.0	１２，０００m走。		１２，０００m＝５３分０９秒。
11/06 日	12.0	稲佐山。	１時間１２分２０秒。	往路４１分０９秒。復路３１分１１秒。
11/07 月	10.0	ジョグ。		５ｋｍ＝24分３５秒。
11/08 火	0.0	休養。		筋トレ、体幹トレ。
11/09 水	10.0	刺激走。		２，０００m＝８分１１秒。５００ｍ＝１分４７秒。
11/10 木	0.0	休養。		筋トレ、体幹トレ。
11/11 金	8.0	速めのジョグ。		３．３４ｋｍ＝１５分１４秒。（４分３３ペース）。
11/12 土	0.0	福岡へ移動日。
11/13 日	42.0	福岡マラソン。	３時間２６分１９秒。	故障してないのに動かない。
11/14 月	0.0	休養日。		体幹トレ。
11/15 火	14.0	ジョグ。	1時間２４分５３秒。	６分０３秒ペース。　両大腿部の痛み。
11/16 水	12.0	ジョグ。	1時間１５分４０秒。
11/17 木	18.0	インターバル。		１，０００m×５（３’５４、４’０６，０８，０８，０４）砂トラック：つなぎは２００m＝８５秒平均）。 おまけで400m＝８６秒。
11/18 金	8.0	自宅から一周		７．９１ｋｍ＝４３分０７秒（５分２６秒ペース）。
11/19 土	15.0	１０，０００m走。		４２分４７秒（２１分１０⇒２１分３７）。
11/20 日	17.0	ロードジョグ。	1時間５０分。
11/21 月	12.0	ジョグ。	1時間１１分４０秒。	うち、５ｋｍ＝２３分４７秒。
11/22 火	1.0	４．５ｋｍ歩き。
11/23 水	12.0	５，０００m走		５，０００m＝２０分５６秒（トリム）単独。
11/24 木	16.0	速めのジョグ。		１０km＝４７分００秒。　寒くなった。
11/25 金	13.0	ジョグ。		１，０００m＝３分５０秒。
11/26 土	14.0	１０，０００m走。		１０，０００m＝４２分４２秒（２１分０５⇒２１分３７）トラック。
11/27 日	11.0	ジョグ。		１ｋｍだけ４分４６秒。
11/28 月	12.0	ジョグ。		１ｋｍだけ４分３６秒。
11/29 火	12.0	ジョグ。		５ｋｍ＝２３分４３秒（ラスト４分０９秒）。筋トレ、体幹トレ。
11/30 水	10.0	刺激走。		５００ｍ×10本（２’０１、１’５５，５３，５７，５７，５４，５６，５６，０１，５３）。
走行距離	334.0  km