月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	1.0	４kmウォーク。
7/02 土	14.0	練習会。		３，０００m＝１２分２０、２，０００m＝８分４０、１，０００m＝３分５５、４００ｍ×２本。
7/03 日	27.0	月の丘温泉練習会。	２時間４０分。	暑さでヘロヘロ。
7/04 月	8.0	ロードジョグ。		５分１４秒/ｋｍ。
7/05 火	11.0	ジョグ。		暑い。
7/06 水	12.0	刺激走。		３，０００m＋４００ｍ。　気温３０℃。
7/07 木	14.0	ジョグ。		１０ｋｍ＝５２分５８秒。
7/08 金	0.0	休養。
7/09 土	21.0	練習会。		３，０００m＝１２分２０秒。１，０００m×２＝３分５７、３分５７。
7/10 日	0.0	東京。		日本武道館。
7/11 月	13.0	速めのジョグ。		１０ｋｍ＝４９分２２秒。九段下から往復３ｋｍ弱。
7/12 火	0.0	休養。		体幹トレ。
7/13 水	14.0	速めのジョグ。		１０km＝４７分１０秒。トリム。
7/14 木	15.0	ビルドアップ。		１１ｋｍ＝５６分４２秒。
7/15 金	12.0	ジョグ。		途中、４分０１秒/ｋｍ。
7/16 土	30.0	ジョグ。	３時間５分５７秒。	１６ｋｍ付近からきつくなった。
7/17 日	0.0			休養。夏風邪。
7/18 月	22.0	ジョグ。	２時間８分１６秒。	少し、復活。
7/19 火	15.0	ジョグ。
7/20 水	14.0	ビルドアップ。	１時間１６分５３秒。	ラスト４分０１秒/ｋｍ。
7/21 木	15.0	ジョグ。
7/22 金	13.0	ジョグ。
7/23 土	24.0	ひとりハーフ。		ハーフマラソン＝１時間３８分５４秒。（４分４１秒/ｋｍ）。
7/24 日	21.0	ジョグ。	２時間１３分。	きつい。
7/25 月	14.0	ジョグ。
7/26 火	13.0	ジョグ。		１０km＝５５分０８秒。
7/27 水	13.0	刺激走。		１，０００m＝３分４６秒。
7/28 木	13.0	ジョグ。	１時間１５分２０秒。
7/29 金	0.0	休養。		２ｋｍ歩き。
7/30 土	22.0	１８km走。		１８ｋｍ＝１時間２５分１９秒(４分４４秒/ｋｍ）。
7/31 日	11.0	ジョグ。	１時間１３分０９秒。	浦上貯水池。
走行距離	402.0  km