とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 15.0   練習会。
7,000m=27分50秒。  
11/02 日 31.0   25km走。
1時間45分38秒(4分14秒/km)。
11/03 月 25.0   ジョグ。
2時間30分くらい。
ガーミン画面が真っ白になった。
11/04 火 0.0   休養。
腹筋100回。 
11/05 水 14.0   練習会。
1,000m×5本(3分54〜3分45)200m=37秒。
11/06 木 25.0   ビルドアップ。
21.1km=1時間48分49秒。 
11/07 金 0.0   休養。
腹筋100回。
11/08 土 17.0   練習会。
8,000m=31分29秒。(3名)。
11/09 日 17.0   ジョグ。
1時間44分。
どんどん坂。西高裏。きつい。
11/10 月 0.0   休養。
11/11 火 13.0   ジョグ。
1時間15分9秒。
5分47秒ペース。 
11/12 水 12.0   練習会。
4,000m=15分39秒(3分55秒/km)。
11/13 木 5.0   松山⇒帰宅ラン。
31分18秒。
きつい。
11/14 金 0.0   休養日。
スクワット少々。  
11/15 土 6.0   水辺の森まで。
42分。
床屋経由。 
11/16 日 23.0   長崎ベイサイドマラソン。
ハーフ=1時間23分47秒(50代の部6位)。
11/17 月 0.0   筋トレのみ。
11/18 火 22.0   2部練習。
2時間6分。
休暇。
11/19 水 15.0   練習会。
2,000m×2本+1000m。(7分55、47、3分41)
11/20 木 0.0   筋トレのみ。
11/21 金 5.0   トリムと帰宅ラン。
30分。
3km=15分31秒。 
11/22 土 19.0   練習会。
10,000m=39分43秒。
11/23 日 33.0   練習会。
ハーフは1時間42分57秒。
11/24 月 24.0   練習会。
2時間10分。
県立総合運動公園2kmコース。
11/25 火 0.0   休養日。 
11/26 水 14.0   練習会。
5,000m=19分49秒。(4名)
11/27 木 0.0   休養日。
11/28 金 5.0   グランド他。
途中1kmだけ4分36秒。
11/29 土 6.0   ジョグ。
36分。
3km=15分10秒。
11/30 日 21.0   湯・YOUマラソン。
20km=1時間20分35秒(40歳以上の部12位)。
走行距離 367.0  km