とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 13.0   練習会。
5,000m=20分03秒(ほとんど、独り)。
10/02 木 0.0   筋トレのみ。
10/03 金 6.0   ジョグ。
グランド10周=5分30秒ペース?
10/04 土 15.0   練習会。
7,200m=28分31秒(3分58秒/km)。
10/05 日 21.0   坂LSD。
2時間32分。
グラバースカイロード、鍋冠山、どんの山。
10/06 月 10.0   グランド。
56分。
夕方、年休。 
10/07 火 6.0   ジョグ。
途中、1,000m=3分59秒。(グランド。)
10/08 水 10.0   グランド。
途中の1km=3分40秒。 
10/09 木 11.0   ジョグ。
1,000m=3分39秒(砂トラック)。
10/10 金 0.0   筋トレのみ。
10/11 土 6.0   ジョグ。
36分。
途中、2km=9分19秒。
10/12 日 43.0   筑後川マラソン2014
3時間02分58秒。
46位/2013人中。
10/13 月 10.0   ジョグ。
1時間3分50秒。
台風19号で強風。
10/14 火 0.0   筋トレのみ。
右股関節違和感。 
10/15 水 17.0   1万ビルド。
42分14秒。(21’49−20’25)。
10/16 木 11.0   ジョグ。
1時間5分。
400m=82秒。 
10/17 金 0.0   筋トレのみ。
10/18 土 28.0   練習会。
ハーフマラソン=1時間27分12秒。
10/19 日 30.0   神の島。
3時間。
ウォーク9km。国体観戦JR駅往復。
10/20 月 0.0   筋トレのみ。 
10/21 火 3.0   ジョグ。
2km=12分13秒。その後、大雨で帰宅歩き。
10/22 水 17.0   練習会。
5,000m=19分49秒(トリム、強風)。
10/23 木 31.0   ロード。
3時間2分35秒。
(5分53秒/km。)
10/24 金 5.0   ジョグ。
35分。
暗い。 
10/25 土 16.0   練習会。
8,000m=32分04秒。(3名)。
10/26 日 34.0   トリム30km走。
30km=2時間6分55秒。
10/27 月 0.0   休養。
きつい。  
10/28 火 7.0   ジョグ。
5km=25分21秒。 
10/29 水 14.0   練習会。
1,000m×5本(3分40、46、45、43、44)。
10/30 木 0.0   日帰り出張。
疲れた。
10/31 金 6.0   帰宅ラン。
6.3km=42分。 
走行距離 370.0  km