月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	２．５ｋｍ歩き。
11/02 土	24.0	かきどまり１１，０００m＋１，０００m。		１１，０００m＝４６分１２秒。１，０００m＝３分４３秒。
11/03 日	14.0	１０，０００m走。		１０，０００m＝４２分３９秒（午前７時スタート、大雨、独り練習）
11/04 月	23.0	２２ｋｍ走。		１時間４０分０６秒（４分３３秒/km)
11/05 火	1.0	3.5km
11/06 水	10.0	練習会。		５，０００m＝２０分１３秒（砂トラック、疲労）。
11/07 木	1.0	５ｋｍ歩き。
11/08 金	14.0	ビルドアップ。		５km＝２２分４９秒（朝ラン）。
11/09 土	15.0	練習会。		６，０００m走＝２３分３８秒。
11/10 日	23.0	２０ｋｍ走。		１時間３５分０８秒（４分４５秒/ｋｍ）
11/11 月	1.0	３ｋｍ歩き。
11/12 火	10.0	ジョグ。	５７分。	流し、３００ｍ＋１００ｍ×２本。
11/13 水	12.0	練習会。		３，０００m＝１１分５５秒（砂トラック）。
11/14 木	1.0	３ｋｍ歩き。
11/15 金	6.0	グランド。	４４分。	途中、１，０００m＝３分４０秒。
11/16 土	4.0	天草。		５分４１秒ペース。
11/17 日	43.0	天草マラソン。		３時間６分４１秒。（途中トイレ）。
11/18 月	12.0	松山トリム。		痛みなし。５ｋｍ
11/19 火	0.0	２ｋｍ歩き。		小雨、出張。
11/20 水	14.0	練習会。		１，０００m×４本（３分３９，３９、４２，３９）
11/21 木	2.0	６ｋｍ歩き。
11/22 金	1.0	３ｋｍ歩き。
11/23 土	6.0	調整。		１，０００m＝３分４０秒（砂トラック）。
11/24 日	24.0	はさみ林道マラソン。		ハーフ＝１時間３５分４秒？　１６位。
11/25 月	1.0	３ｋｍ歩き。		両足甲の違和感。
11/26 火	6.0	帰宅ラン。		右足底痛い。
11/27 水	14.0	練習会。		１，０００m×５本。３分４９，４３，４５，４６，３９。
11/28 木	6.0	帰宅ラン。		雨でも走る。
11/29 金	1.0	３ｋｍ歩き。
11/30 土	10.0		５４分５８秒。	うち、５ｋｍ＝２２分５８秒（うち、１ｋｍ＝３分５２秒）。
走行距離	299.0  km