月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	1.0	５ｋｍ歩き。		筋トレ少々。
11/02 火	1.0	５ｋｍ歩き。
11/03 水	15.0	松カ枝まで。	83分23秒。	途中、砂トラック1,000m＝3分４１。４００ｍ＝87秒。
11/04 木	7.0	ジョグ。	46分。	帰宅後、ジョグ。
11/05 金	1.0	５ｋｍ歩き。
11/06 土	5.0	朝、ジョグ。		松山でジョグして下関へ。
11/07 日	43.0	下関海響マラソン。		マラソン＝3時間5分24秒。
11/08 月	10.0	岩屋山〜式見ウォーク。		１９ｋｍのウォーク＆ジョグ。
11/09 火	1.0	３ｋｍ歩き。
11/10 水	1.0	5km歩き。
11/11 木	1.0	３ｋｍ歩き。
11/12 金	16.0	ジョグ。	100分。	自宅から　かきどまり。
11/13 土	34.0	速めのジョグ。		途中、1,000mだけ3分55秒。
11/14 日	25.0	ジョグ。		両足の甲が痛い。
11/15 月	8.0	スロージョグ。	1時間。	両足の甲と底が痛い。　きつい。
11/16 火	1.0	５ｋｍ歩き。
11/17 水	1.0	５ｋｍ歩き。
11/18 木	11.0	１０ｋｍ速めジョグ。	１０ｋｍ＝53分3秒。	途中の６ｋｍ＝25分17秒。（4分13秒/kmペース）
11/19 金	1.0	５ｋｍ歩き。
11/20 土	7.0	速めのジョグ。	３ｋｍ＝12分45秒。
11/21 日	22.0	山茶花高原ロードレース。	２時間１０分。	２．５５kmレースは９分３５秒。
11/22 月	1.0	３ｋｍ歩き。		朝、雨。
11/23 火	25.0	ジョグ。	2時間４5分。	両足の甲と底が痛い。
11/24 水	19.0	練習会。		３，０００m＝１１分１９、２，０００m＝７分３７。
11/25 木	10.0	ジョグ。		朝、６ｋｍ歩き。夕、帰宅ラン＋α。
11/26 金	8.0	スロージョグ。		朝、６ｋｍ歩き。夕、帰宅ラン。
11/27 土	17.0	練習会。		１０，０００m＝３９分１３秒。
11/28 日	33.0	堤防道路。	3時間13分。	5分49秒/kmペース。左足底痛い。
11/29 月	3.0	１２ｋｍ歩き。
11/30 火	12.0	速めのジョグ。	80分。	朝、６ｋｍ歩き。　夕方、１０ｋｍ＝58分。
走行距離	340.0  km