とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 金 7.0   ジョグ。
44分。
きつい。 
8/02 土 25.0   日吉練習会。
2時間15分。
腹痛。
8/03 日 34.0   午前23km。午後11km。
3時間17分。
午後5時15分、2000m×2本&1000m=8’09、7’59、3’49。
8/04 月 0.0   なし。
なし。
疲労。
8/05 火 8.0   ショートインターバル。
45分。
1000m×1本=3’43。400m×1本=79。100m流し。    
8/06 水 15.0   練習会。
1000m×5本。3’32、39、44、45、45。 
8/07 木 12.0   速めジョグ。
1時間6分。
3.8km=15分52秒。200m×3本。
8/08 金 0.0   なし。
なし。
筋トレのみ。  
8/09 土 20.0   松山練習会。
5000m=19’04(3’47、48、46、52、51) 
8/10 日 42.0   午前、西山練習会。午後、かきどまり。
3時間45分。
西山は1時間47分。200m×2。100m×2。
8/11 月 0.0   なし。
なし。
筋トレのみ。  
8/12 火 6.0   ジョグ。
38分。
100m流し3本。トリムコース。
8/13 水 11.0   練習会。
2000m×2。1000m。7’33、7’50、3’34。 
8/14 木 12.0   朝ラン。
72分。
ふくらはぎが重い。
8/15 金 11.0   朝ラン。
68分。
うち、200m×2本。IN砂トラック。
8/16 土 15.0   練習会。
5000m=19’55(3’55、3’59、4’00、4’03、3’58) 
8/17 日 18.0   長与練習会。
80分45秒。
14.6km=61分33秒(4分13秒/kmペース)
8/18 月 25.0   ジョグ。
2時間30分。
400m=78’86。200m=37’08。
8/19 火 0.0   なし。
なし。
筋トレ少々。
8/20 水 13.0   練習会。
1,000m×5本。3’55、53、50、24、37。 
8/21 木 0.0   なし。
なし。
筋トレ少々。  
8/22 金 6.0   ジョグ。
33分10秒。
400m=83秒29。
8/23 土 16.0   練習会。
5000m=19’24。トリム。
8/24 日 16.0   ジョグ。
84分35秒。
午前6時30分スタート。涼しい。
8/25 月 0.0   なし。
なし。
筋トレ少々。  
8/26 火 8.0   ひとり3,000m
45分。
3000m=11分21秒。 
8/27 水 0.0   なし。
なし。
残業。  
8/28 木 5.0   ジョグ。
33分。
1,000m×1本。3分32秒。
8/29 金 6.0   ジョグ。
37分。
途中2.88km=14分20秒(4分58秒/kmペース)。
8/30 土 22.0   五島列島夕やけマラソン。
1時間31分。
ハーフは1時間25分21秒。
8/31 日 12.0   ジョグ。
1時間15分。
図書館〜立山公園〜目覚町。
走行距離 365.0  km