月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.0	ジョグ　阿蘇	５６分。	国道５７号。交通量多い(T_T)。
1/02 火	0.0	無し。	無し。	阿蘇から帰宅　疲れ。
1/03 水	18.0	１万メートル。	１時間２８分。	１万は３８分３９秒。トリムコース。
1/04 木	10.0	ジョグ　長崎。	６７分。	午前７時過ぎまで暗い。(T_T)。
1/05 金	5.0	ジョグ　対馬。	２９分。	暗い。
1/06 土	20.0	ジョグ　トリムと自宅からの往復。	２時間１分。	お腹の調子が悪い。
1/07 日	24.0	６．５ｋｍビルドアップ。	２時間１７分４０秒。	朝、芝生でのビルドは難しい。３００ｍ＝７０秒。強風。夕、ロード。
1/08 月	20.0	朝、１３．７ｋｍ。夕、６．５ｋｍ。	１時間５２分２３秒。	ペースは上がらない。
1/09 火	1.0	歩き。	５０分。	寒い。
1/10 水	12.0	５０００ｍ	６２分。	５０００ｍ＝１９分４７秒（一人練習）
1/11 木	5.0	グランド、ジョグ。	２９分。	暗い。
1/12 金	5.0	ロード。	２７分４９秒。	寒い。　５００ｍだけ頑張る。
1/13 土	4.0	壱岐島芦辺ジョグ＆ウォーク。	７０分。	海岸沿いが気持ちいい。
1/14 日	31.0	壱岐の島ハーフマラソン。	２時間２４分。	ハーフは１時間２４分１０秒。４位。
1/15 月	5.0	ジョグ。	２９分１４秒。	きつい。
1/16 火	0.0	無し。	無し。	小雨。やる気無し。　昼、ちょっと歩き。
1/17 水	0.0	無し。	無し。	出張。
1/18 木	12.0	６０００ｍ。	１時間。	ひとり６０００ｍ＝２３分５５秒。（７’５５、４’０３、４’０３、４’００、３’５４）
1/19 金	5.0	自宅前。	２８分１０秒。	暗さに慣れた!(^^)!。
1/20 土	20.0	ロード。	１時間４４分８秒。	周回コース。
1/21 日	12.0	ジョグ。	１時間１４分。	雨。周回コース。
1/22 月	1.0	３ｋｍウォーク。	４５分。	３ｋｍ歩いたので　１ｋｍラン相当だ。
1/23 火	5.0	トンネル。	２８分３２秒。	トンネル２箇所。
1/24 水	12.0	５０００ｍ	１時間３分１６秒。	５０００ｍ＝１９分５１秒。
1/25 木	5.0	ロード。	２５分２２秒。	日が長くなった。
1/26 金	5.0	ロード。	２６分２３秒。	疲れ。
1/27 土	8.0	ロード。	４０分１４秒。	午後３時スタート。
1/28 日	26.0	あそうベイ健康マラソン	２時間１０分。	レース７．５ｋｍは２９分４秒。
1/29 月	6.0	坂。	３２分２３秒。	疲れていたが走ってよかった。
1/30 火	5.0	トンネル。	２８分１５秒。	雲っていたので坂道を避けてトンネルにした。軟弱だった。
1/31 水	11.0	練習会。	１時間６分。	２０００ｍ＝７’３０。１０００ｍ＝３’３５。
走行距離	303.0  km