とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 土 0.0   無し。
無し。
帯状疱疹。
7/02 日 1.0   3kmウォーキング。
1時間。
国境マラソン会場付近。応援のため。
7/03 月 0.0   無し。
無し。 
体重増加53.6kg。
7/04 火 1.0   5kmウォーキング。
55分。
帰宅時、大雨。びしょ濡れ。
7/05 水 0.0   無し。
無し。
受診。車で通勤。
7/06 木 1.0   5kmウォーキング。
60分。
涼しい。まだ、家では「エアコン」つけたことない。
7/07 金 3.0   5kmウォーキング&2kmジョグ。
60分&14分。
1日、早く始動したが、背中の違和感で恐る恐るの走り。
7/08 土 0.0   無し。
無し。
大雨を理由に外出せず。
7/09 日 19.0   朝、12km。昼ウォーク。夕6.5km。
1時間51分。
走りすぎか?
7/10 月 8.0   ロード。
47分46秒。
台風だが、強風はいつものことなので気にしないで走る。
7/11 火 6.0   400mコース15周。+α。
29分58秒。+α。
微熱???
7/12 水 11.0   5000mペース走。
1時間。
5000m=22分19秒。(4分28秒/km。)8割の力で走る。
7/13 木 8.0   グランド。ジョグ。
40分24秒。
5分03秒/km。4kmごと前半21分→後半19分24秒。自然とビルドアップ。
7/14 金 8.0   グランド。ジョグ。
43分25秒。
5分25秒/km。暑い、熱い、ビールを飲んでしまった。
7/15 土 30.0   朝、21km。夕、9.4km。
2時間42分3秒。
朝のハーフ1時間51分28秒。流し800m2分49秒。昼、ビール1本。夕の9.4km=50分35秒。(5分23秒/kmペース。)
7/16 日 25.0   朝、14km。夕、11km。
2時間23分19秒。
朝、ジョグ。夕、ジョグ&逆・流し350m=79秒。
7/17 月 28.0   朝21km。昼2kmウォーク。夕6.5km。
2時間40分。
朝、1.4kmコース6周。涼しい。
7/18 火 3.0   グランド。
18分17秒。
ちょっと調子が悪い。
7/19 水 11.0   5000m。他ジョグ。
56分58秒。
5000m=19分50秒。(8コース×11周。)
7/20 木 0.0   無し。
無し。
長崎へ。
7/21 金 0.0   無し。
無し。
長崎。
7/22 土 11.0   5000m。他。
58分。
長崎市。5000m=19分41秒(トリム、大雨、足元悪い。)
7/23 日 26.0   式見街道、稲佐山展望台。
2時間38分。
長崎市、霧雨。
7/24 月 15.0   朝、ダム。夕、観光ロード。
1時間26分41秒。
朝、8km。夕、7km。
7/25 火 15.0   朝、ダム。夕、自宅前。
1時間20分45秒。
朝、8km。夕、7km(平坦)。
7/26 水 10.0   400m×4本。
55分。
400m×4本。80、79、82、78 足元が滑って走りにくい。
7/27 木 10.0   朝、9km。夕、ウォーク。
60分。
故障で走れないのに比べれば幸せ。
7/28 金 16.0   朝、9km。夕、7km。
1時間32分50秒。
やっと夏らしく暑くなった。が、長崎より遥か涼しい。
7/29 土 33.0   朝、22km。夕、11km。
3時間1分24秒。
6000m=25分36秒。筋肉痛&暑さ&強風。
7/30 日 33.0   朝25km。昼1km。夕7km。
3時間12分。
昼は登山道ウォーキング3.6km。
7/31 月 16.0   朝、8kmロード。夕、8kmグランド。
1時間36分7秒。
かなり、疲れている。
走行距離 348.0  km