とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 木 20.0   5000m。15kmジョグ。
1時間50分。
5000m=18分51秒。
6/02 金 7.0   グランド。
41分43秒。
きつい。砂嵐。寒い。長袖にウインドブレーカーで手先が冷える。
6/03 土 7.0   観光道路。
41分59秒。
めまい。寒い。
6/04 日 30.0   ハーフ練習会&一人ジョグ。
2時間20分。
ハーフ=1時間29分04秒。流し300m=58秒。まずまず!(^^)!
6/05 月 7.0   グランド。
40分01秒。
きつい。昨日の疲れか。
6/06 火 8.0   ロード。
48分16秒。
朝ラン。夜、仕事。
6/07 水 12.0   1000m×5本。
3分24−29−31−35−22。
参加者6名。うち3名は駅伝代表選手。
6/08 木 0.0   無し。
無し。
仕事で遅くなり走れず。
6/09 金 10.0   運動公園。
62分06秒。
きつい。微風。
6/10 土 23.0   朝12000m。夕ジョグ。
1時間53分33秒。
12000m(7分53、52、52、49、46、37=46分49秒。)
6/11 日 22.0   グランド2265m×1本。他ジョグ。
2時間6分。
453m×5周=2265m(100、105、107、104,104=8分41秒。)3分50秒/km。
6/12 月 21.0   朝8km。夕13km。
2時間6分。
朝、トンネル〜ダム。夕、坂10km&グランド+300m=61秒。
6/13 火 10.0   グランド3.5km+ロード6.5km。
54分45秒。
グランドにはランナー&ジョガー多い。
6/14 水 11.0   3.15km走。&ジョグ。
59分21秒。
3.15kmは12分19秒。(3km換算して11分43秒。)大雨の単独走。
6/15 木 26.0   朝、ダム。夕、坂&グランド。
2時間27分53秒。
走ってもやせないのは食べすぎ。
6/16 金 14.0   坂、グランド。
1時間21分48秒。
夕方7時半でも明るい。
6/17 土 18.0   ネオロード。ダム3周。
1時間57分2秒。
朝、6時48分ごろ出発。
6/18 日 30.0   朝、上見坂16km。夕、グランドでジョグ。
2時間35分。
16km=1時間17分55秒。(トイレ、給水、時計止めず。)1500m=5分48秒。300m=62秒。
6/19 月 18.0   朝、トンネル〜ダム。夕、グランド。
1時間49分32秒。
朝、8km=54分02秒。きつい。夕、10km=55分30秒。足、筋肉痛。
6/20 火 19.0   6000m&400m×2本。
1時間40分。
7分42→8分03→7分59=6000m23分44秒。77、82(400m×2)一箇所強風。暑い。一人練習。 
6/21 水 9.0   朝8km。通勤ウォーク4km。
1時間。
8km49分27秒。ウォークは1時間くらい。
6/22 木 17.0   朝、観光道路7km。夕、坂10km。
1時間37分50秒。
朝、小雨。夕も小雨。グランドで走れず、ロードへ。
6/23 金 19.0   朝、7km。夕、12km。
1時間46分43秒。
雨は、降りそうで降らない。
6/24 土 8.0   道路&400mコース3周。
39分45秒。
○さんに、引っ張られる。
6/25 日 10.0   5.25km&ジョグ。
48分26秒。
大雨の中、525mコース10周=20分37秒。(3分55秒/kmペース)(5km地点19分38秒。)
6/26 月 7.0   グランド。
41分23秒。
後から思えば24日から帯状疱疹。
6/27 火 7.0   グランド。
42分55秒。
後から思えば24日から帯状疱疹。
6/28 水 0.0   無し。
無し。
帯状疱疹の診断(ショック)
6/29 木 0.0   無し。
無し。
帯状疱疹。
6/30 金 0.0   無し。
無し。
帯状疱疹。
走行距離 390.0  km