月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0	無し。	無し。	帯状疱疹。
7/02 日	1.0	3kmウォーキング。	1時間。	国境マラソン会場付近。応援のため。
7/03 月	0.0	無し。	無し。	体重増加５３．６ｋｇ。
7/04 火	1.0	5kmウォーキング。	55分。	帰宅時、大雨。びしょ濡れ。
7/05 水	0.0	無し。	無し。	受診。車で通勤。
7/06 木	1.0	５ｋｍウォーキング。	６０分。	涼しい。まだ、家では「エアコン」つけたことない。
7/07 金	3.0	５ｋｍウォーキング＆２ｋｍジョグ。	６０分＆１４分。	１日、早く始動したが、背中の違和感で恐る恐るの走り。
7/08 土	0.0	無し。	無し。	大雨を理由に外出せず。
7/09 日	19.0	朝、１２ｋｍ。昼ウォーク。夕６．５ｋｍ。	１時間５１分。	走りすぎか？
7/10 月	8.0	ロード。	４７分４６秒。	台風だが、強風はいつものことなので気にしないで走る。
7/11 火	6.0	４００ｍコース１５周。＋α。	２９分５８秒。＋α。	微熱？？？
7/12 水	11.0	５０００ｍペース走。	１時間。	５０００ｍ＝２２分１９秒。（４分２８秒/ｋｍ。）８割の力で走る。
7/13 木	8.0	グランド。ジョグ。	４０分２４秒。	５分０３秒/km。４ｋｍごと前半２１分→後半１９分２４秒。自然とビルドアップ。
7/14 金	8.0	グランド。ジョグ。	４３分２５秒。	５分２５秒/ｋｍ。暑い、熱い、ビールを飲んでしまった。
7/15 土	30.0	朝、２１ｋｍ。夕、９．４ｋｍ。	２時間４２分３秒。	朝のハーフ１時間５１分２８秒。流し８００ｍ２分４９秒。昼、ビール１本。夕の９．４ｋｍ＝５０分３５秒。（５分２３秒/kmペース。）
7/16 日	25.0	朝、１４ｋｍ。夕、１１ｋｍ。	２時間２３分１９秒。	朝、ジョグ。夕、ジョグ＆逆・流し３５０ｍ＝７９秒。
7/17 月	28.0	朝２１ｋｍ。昼２ｋｍウォーク。夕６．５ｋｍ。	２時間４０分。	朝、１．４ｋｍコース６周。涼しい。
7/18 火	3.0	グランド。	１８分１７秒。	ちょっと調子が悪い。
7/19 水	11.0	５０００ｍ。他ジョグ。	５６分５８秒。	５０００ｍ＝１９分５０秒。（８コース×１１周。）
7/20 木	0.0	無し。	無し。	長崎へ。
7/21 金	0.0	無し。	無し。	長崎。
7/22 土	11.0	５０００ｍ。他。	５８分。	長崎市。５０００ｍ＝１９分４１秒（トリム、大雨、足元悪い。）
7/23 日	26.0	式見街道、稲佐山展望台。	２時間３８分。	長崎市、霧雨。
7/24 月	15.0	朝、ダム。夕、観光ロード。	１時間２６分４１秒。	朝、８ｋｍ。夕、７ｋｍ。
7/25 火	15.0	朝、ダム。夕、自宅前。	１時間２０分４５秒。	朝、８ｋｍ。夕、７ｋｍ（平坦）。
7/26 水	10.0	４００ｍ×４本。	５５分。	４００ｍ×４本。８０、７９、８２、７８　足元が滑って走りにくい。
7/27 木	10.0	朝、９ｋｍ。夕、ウォーク。	６０分。	故障で走れないのに比べれば幸せ。
7/28 金	16.0	朝、９ｋｍ。夕、７ｋｍ。	１時間３２分５０秒。	やっと夏らしく暑くなった。が、長崎より遥か涼しい。
7/29 土	33.0	朝、２２ｋｍ。夕、１１ｋｍ。	３時間１分２４秒。	６０００ｍ＝２５分３６秒。筋肉痛＆暑さ＆強風。
7/30 日	33.0	朝２５ｋｍ。昼１ｋｍ。夕７ｋｍ。	３時間１２分。	昼は登山道ウォーキング３．６ｋｍ。
7/31 月	16.0	朝、８ｋｍロード。夕、８ｋｍグランド。	１時間３６分７秒。	かなり、疲れている。
走行距離	348.0  km