月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	13.0	嬉野みゆき公園＆付近。	８２分くらい。	急勾配がある公園だった。
1/02 月	0.0	さぼり？壱岐の調整。		箱根駅伝、久しぶりに嵌って観戦。
1/03 火	7.0	対馬の自宅前。	４０分３２秒。	左足底筋が痛い。
1/04 水	14.0	８００×２。２０００×１。	２分５８、２分５９、７分３２。	ほとんど、一人練習に近い。
1/05 木	7.0	自宅前。	４２分０５秒。	右足底が痛い。
1/06 金	0.0	休養。		ついに風邪ひいた(T_T)。
1/07 土	0.0	風邪。	無。	壱岐の民宿。咽喉が痛い。ベンザブロックL１７００円也。生姜湯。
1/08 日	29.0	第２０回壱岐の島新春ハーフ。	１時間２３分５１秒。	１９分０５−１９分４５−１９分５９−２０分４３−４分１９。
1/09 月	10.0	自宅前。１０．１５ｋｍ。	５２分５２秒。	５分１２秒/ｋｍペース。マスクをして走る。風邪、砂嵐。
1/10 火	5.0	自宅前５．２５ｋｍ。	２８分５９秒。	５分３１秒/kmペース。
1/11 水	5.0	自宅前５．２５ｋｍ。	２９分３１秒。	５分３７秒/kmペース。右足底痛。風邪。
1/12 木	1.0	飲み会ウォーク。	３０分。	３０分歩いたので１ｋｍランにしておく。
1/13 金	0.0	風邪。	無。	気温は上がったが、風邪は治らない。
1/14 土	8.0	中学先、阿須、トリム。	４１分４２秒。	下りの２ｋｍは４分切るペース。
1/15 日	11.0	５ｋｍ。	１９分３６秒。	腕の痺れ。息切れ。
1/16 月	0.0	風邪。	無。	無。
1/17 火	0.0	風邪。	無。	２０分くらい歩いた。
1/18 水	0.0	風邪。	無。	無。
1/19 木	0.0	風邪。	無。	２０分歩いた。強風、低温、ここは九州か？
1/20 金	0.0	風邪。	無。	１５分歩いた。
1/21 土	11.0	漁火公園＆自宅前。	６３分４０秒。	走りはじめは、ふらついた。
1/22 日	16.0	緒緒〜ダム３周。	９７分。	少し復活。
1/23 月	8.0	自宅前７ｋｍプラス５０分ウォーク。	３８分３２秒。＋５０分。	通勤＆帰宅で５kmウォーキング。かなり寒い。
1/24 火	7.0	自宅前。	３９分１６秒。	１０分走ると鼻水。明日のインターバル後は早く帰ろう。
1/25 水	10.0	１０００×３本	３分３８−４７−４５	６人練習。ほとんど、ビリ。走れただけでよし。風邪に注意。
1/26 木	8.0	自宅前。	４１分２６秒。	５分８秒ペース。
1/27 金	7.0	自宅前。	４０分３１秒。	５分１７秒ペース。
1/28 土	8.0	ジョグ＆山道ウォーク。	３８分＆４０分。	ランは、３８分。予定外の山歩き？４０分。
1/29 日	23.0	あそうベイ健康マラソン１０ｋｍ。	３９分１４秒。	１９分２０−１９分５４秒。１３人中７位。
1/30 月	7.0	自宅前。	３９分５４秒。	左ふくらはぎ痛い。貧血？。
1/31 火	6.0	観光道路	４４分。	夜８時ごろ、暗くて足元危ない。
走行距離	221.0  km