月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	1.0	ウォーキング５ｋｍ。	５５分。	ラン１ｋｍに相当。仕事のため走れず。
12/02 金	7.0	自宅前。７．２ｋｍ。	４０分１１秒。	５分３４秒ペース。きつい、なぜ？貧血か？
12/03 土	36.0	試走会。３区１１．４ｋｍ。１２区８．７ｋｍ。	４３分５７秒。３４分４５秒。	先週より２分アップ（３分５１秒ペース）。１２区はおまけ(３分５９秒ペース）。
12/04 日	27.0	け知ダム〜上見坂	３時間。	LSD、左ふくらはぎ痛みのため、ゆっくり。
12/05 月	7.0	自宅前。逆廻り。	３９分７秒。	５分３５秒ペース。ビルドアップになった。ソーティジャパンの古いやつ。
12/06 火	7.0	自宅前。	３８分３４秒。	後半の方が快調。
12/07 水	7.0	１０００×５本。	３分４２−４７−４３−３１−３１。	アップ無で走るのはきつい。左ふくらはぎ痛い。
12/08 木	7.0	自宅前。	４０分。	台風並みの突風。U田氏、出没、復活か？
12/09 金	7.0	自宅前。	３９分。	流し少々。右アキレス腱痛み。
12/10 土	20.0	試走１３区。１１．８ｋｍ。	４５分５７秒。	３分５３秒ペース。なんと、駅伝のゴール地点が自分の職場前だとは！
12/11 日	15.0	根緒〜ダム２周。	９４分。	再来週この景色をアップします。
12/12 月	5.0	自宅前。	３２分。	右足底筋痛い。想像を絶する強風、低温、ここは長崎県か？
12/13 火	4.0	自宅前。	２６分。	右足指痛い。
12/14 水	12.0	１０００×５本。	３分４１−４４−４１−３７−３１。	右足指、左ふくらはぎ痛い。完走は２人。
12/15 木	4.0	自宅前。	３０分４５秒。	右足底が痛い。台風並みの強風。
12/16 金	2.0	６kmウォーク。	６３分。	右足底やばい。とんでもない寒さ。通勤は歩き。
12/17 土	7.0	梅屋ホテル〜殿崎往復。	３７分２３秒。	国境マラソンコース。強風、低温。
12/18 日	15.0	対馬縦断駅伝３区、１１．４ｋｍ。	４４分０３秒。	区間１２位（１３人中）。１２月３日の試走より悪い。
12/19 月	7.0	自宅前。	３８分１８秒。プラス流し。	寒さに慣れた。
12/20 火	7.0	自宅前。	４０分１４秒。	右足底少し痛い。腹痛。
12/21 水	0.0	さぼり。	帰宅時、雪で前見えず。	吹雪です。ちょっと小康状態になったが走らず。
12/22 木	7.0	自宅前。６００ｍ１本。	３９分２１秒。内６００m２分２５秒。	強い砂嵐。眼鏡でも目に砂が入る。靴に砂が入る。
12/23 金	26.0	美宇田、津和、網代	２時間２１分２９秒。	海沿いは強烈な風。
12/24 土	21.0	仁位、曽、吉田	２時間２分。	午前９時までは、意外と車多い。
12/25 日	20.0	競技場ジョグ。	１時間４８分。	１０００m×１本＝３分４７秒であきらめる。強風。
12/26 月	7.0	自宅前。	７．３５ｋ＝３７分４３秒。	ラスト２kmのみ４分１０秒ペース。
12/27 火	0.0	洗濯その他。	昼は２ｋｍ歩き。	一人暮らしは色々、家事がある。
12/28 水	11.0	３０００、１０００，１０００	１０分５８、３分３０、３分２５	久しぶりの長崎桜町JC練習会。
12/29 木	23.0	女神大橋プラスα	女神大橋２０ｋｍ１時間３７分。	下川さん、つるべえさん、鷲尾さん。ありがとうございます。
12/30 金	17.0	松山JOGプラス流し。	１００分くらい。	昨日の疲れ。飲み疲れ？
12/31 土	16.0	大浦警察署往復ラン。	８２分。	快調に走れた！
走行距離	352.0  km