月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	2.0	６kmウォーク。	６０分。	Kさん、来島。飲み会。６kmウォーク。２kmランに相当。
11/02 水	6.0	陸上競技場ジョグ。	４６分。	朝から、左ふくらはぎが痛い。
11/03 木	0.0	無し。	無し。	ふくらはぎが痛い。
11/04 金	6.0	ジョグ。３００ｍちょと速めに。	３６分４０秒、	３００ｍは７６秒もかかった。今度は右アキレスに少々痛み。
11/05 土	7.0	ジョグ５．５ｋｍ。１５００m１本。	５分２７秒。（３分３８秒/ｋｍ）	６５−６４−６７−６５−６６（３００m×５で１５００ｍのタイムが計れると今頃気づいた(・・;)。
11/06 日	13.0	駅伝７．４ｋｍ	３０分００秒。	１４人中区間５位。ハードコースでした。
11/07 月	7.0	自宅前ジョグ。	４２分。ウインドスプリント？少々。	足もと暗い。きつい。
11/08 火	7.0	自宅前ジョグ。	３８分４０秒。	ウインドスプリント？少々。
11/09 水	12.0	６０００ｍ。	２２分４２秒。	３分４８−４５−４７−５０−４６−４６。左アキレス違和感。ほとんど独走。
11/10 木	10.0	自宅前ジョグ。	６０分。	３５０m×３０周。
11/11 金	0.0	さぼりです。	寒い。	氷雨。今からこんなんじゃ２月はどうする。
11/12 土	30.0	ジョギング	２時間４４分３２秒。	５分２９秒/１ｋｍ。目保呂。紅葉。左足指痛い。
11/13 日	31.0	朝１６．７ｋｍ。、小浦〜根緒〜ダム。午後、運動公園５ｋｍ。	９３分５０秒。５km＝２５分４９秒。	朝、まずまず。午後、４５０ｍのみ９３秒。往復９．４kmジョグ
11/14 月	0.0	無し。	無し。	業務多忙。
11/15 火	7.0	ジョグ４０分プラス３００流し。	３００ｍのタイム不明。
11/16 水	15.0	１万メートル。	３８分００秒。	６人中３位。２人から周回遅れ。
11/17 木	7.0	自宅前。	４０分。	左アキレス腱〜ふくらはぎの痛み再発。
11/18 金	0.0	無し。	無し。	長崎への移動日。
11/19 土	9.0	１．８４kmペースアップ	７分１秒。（３分４８秒ペース）	勝手に高校生の集団についた。極楽湯マッサージ。
11/20 日	14.0	多良見５ｋｍ	１８分１８秒。	やはりレースは追い込める。記録は良いが、順位は悪い。
11/21 月	12.0	松山、４６０m２周頑張る。	１分５０秒、１分４８秒	鷲尾さんと１周走る。帰りは青山バス停経由。
11/22 火	3.0	浦上川沿ウォーキング	１０ｋｍ１００分。	右足底筋痛い。
11/23 水	14.0	対馬中央ロードレース１０ｋｍ	３６分２８秒。	１８分２０秒→１８分８秒。４０代以上の部２位入賞。
11/24 木	6.0	自宅前。	３５分。	足底筋痛い。風呂がいっぱいになるので、早く帰宅。
11/25 金	6.0	トンネル〜九電	３７分。	排気ガス、暗い、危ない。仕方ない。
11/26 土	17.0	ネオロード＆自宅前。	１時間３８分。	Qちゃんのように坂を上った（つもり^^;）
11/27 日	21.0	試走会。１１．４ｋｍ。	４５分５９秒。	１０ｋｍまでは３８分４１秒。残りは５分１２秒ペース。腹痛。
11/28 月	7.0	自宅前。	４２分３０秒。	きつい。またまたまた・・・貧血か？
11/29 火	8.0	自宅前。	３９分１６秒。	４分５４秒ペース。速い人に勝手にストーカー走り。
11/30 水	14.0	６０００ｍ。	２２分３８秒。	３分４６秒ペース。Uさんは、２１分２０秒。左ふくらはぎ痛！
走行距離	291.0  km