月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	走らず。		疲れている。
7/02 土	5.0	ゴール地点から逆送	ラスト２キロ４分０３→４分０３	明日のハーフのゴール地点から逆送して戻る。
7/03 日	30.0	国境マラソンハーフ	１時間２２分３０秒。	４０代３位。サザエ２キロゲット アップ２キロ。ダウン７キロ。
7/04 月	2.0	ウォーキング４．６キロ		休養日。
7/05 火	7.0	中学校先プラス旧道プラス自宅前３周。	４０分３０秒。	明日に備えて軽めで終了。
7/06 水	8.0	１０００×２本	３分２８−２９	頑張ったけど、こんなもん。強風。
7/07 木	11.0	上見坂下、グランド	５８分４２秒。	鹿に遭遇。
7/08 金	7.0	南室波止場周回	３９分３０秒。	新コース発見。
7/09 土	17.0	上見坂展望台+阿須	１時間３２分５７秒。	展望台は、霧、強風、仁田峠状態。
7/10 日	33.0	パールドーム〜廻海岸〜烏帽子岳	３時間７分４０秒。	シーサイドコース。こんないいコースなのにランナー皆無。
7/11 月	10.0	アスファルト４００ｍを２５周。	４７分４３秒。	２kごと、１０’２９−１０’０１−９’２６−９’２１−８’２６
7/12 火	15.0	朝８K、ダム〜南室海〜阿須海 夕７K、自宅前４００mを１８周。	５１分。 ３５分０１秒。	ご近所さんと。
7/13 水	11.0	２０００×１。１０００×１。	７分３０秒。３分３９秒。	足もと滑りやすい。一人練習。
7/14 木	15.0	朝８K。ダム〜南室海岸〜阿須海 夕７K。自宅前４００mを１８周。	49分 ３５分４２秒。	涼しい。
7/15 金	16.0	朝９K。小浦岬、南室海、阿須海 夕７K、自宅前４００mを１８周。	５２分４７秒。 ３４分４０秒。	小浦突端は風強い。南室は網干し。 体軽い。
7/16 土	18.0	12000M。＋ジョグ６K。	４７分４６秒。	７分５２→７分５５→７分５８→８分→８分３→７分５８今年最高温度。
7/17 日	28.0	朝１７．５ｋダム〜ネオ紫陽花ロード〜曲岬〜南室海岸〜阿須波止場 夕１０．５キロ自宅前３０周。	１時間４３分８秒。 ５３分５４秒。	５分５３秒ペース。 ５分８秒ペース。暑いので６時から練習。
7/18 月	27.0	朝１１．５K。ネオ〜南室〜阿須 夕１６ｋ。上坂展望台。	７７分。 ８９分５９秒。	朝、起きるのがつらく、あまり走れなかった。 夕方５時５０分スタート。森林浴。
7/19 火	1.0	４．６キロウォーク		業爆。
7/20 水	15.0	１０００×３本	３分３５−３９−３６	ふくらはぎ痛。
7/21 木	7.0	朝、南室海〜阿須海	３９分２４秒。	きつい。暑い。夏なのであたりまえ、負けるもんか！
7/22 金	10.0	朝、稲佐橋往復８キロ	４７分２４秒。	２ヶ月半ぶりの松山ラン。
7/23 土	19.0	松山１００００メートル	４０分１９秒。	長崎は非常に暑い。K端さん３０００M併走。
7/24 日	32.0	松山〜鹿尾ダム２８キロ	２時間１９分。	A吉さん、S口さんとのミニ練習会。
7/25 月	0.0			仕事です。
7/26 火	13.0	ロード１０キロ。グランド３キロ。	７８分。	ジョギング。
7/27 水	10.0	１０００×３本	３分３４−３４−３６	その後、６００＋２００
7/28 木	7.0	自宅前グランド	３９分。	涼しい。ご近所さんと。
7/29 金	0.0	腹痛。		雨が強い。腹が痛い。休み。
7/30 土	26.0	８時から１０．５KM 夕方６時から１０．５ｋｍ	４２分８秒 ５４分５８秒。	５２５m×２０周。（２１分１３→２０分５５） ３５０m×３０周。（２７分３１→２７分２７）
7/31 日	10.0	９kジョグ＋１０００×１	５４分。＋３分４５秒。	午後１時の走り。暑い。１コースは水溜り。シューズはボロのスカイセンサー。
走行距離	410.0  km