月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	13.0	650×20	62分	久しぶりに走る.10�`を越えると足が重くなる.練習が足りない.先月は寒くてサボってしまった.気持ちを新たにして走る習慣をつけたい.
1/03 金	0.0
1/04 土	0.0
1/05 日	0.0
1/06 月	0.0
1/07 火	13.0	650×20	66分	今日は調子が悪い.後半バテてしまった.大会まであと46日.
1/08 水	16.2	650×25	82分	650×20→63分10秒.残りはジョグ.
1/09 木	0.0
1/10 金	16.2	650×25	75分12秒	650×20→59分30秒.
1/11 土	16.2	650×25	77分45秒	疲労が溜まっているのか,足取りが重い.ただ,ペースの乱れは無くなってきている.この調子で少しずつ距離を増やしていけば,ハーフを走る体に仕上がるのでは.
1/12 日	10.4	650×16	５２分３０秒	今日は少し控え目にした.しかし,こんな練習でも続けるのって大変だなぁ.今月に入ってまだ５回しか走ってないのにもう面倒になって来た.練習コースを変えるとか,メニューを工夫するとかしないといけないな.
1/13 月	5.0	30分間走	３０分	普段はトラックを走っているが、今日は一般道を走った.車の排ガスや工場からでるニオイで走りにくかった.
1/14 火	13.0	650×20	５９分５０秒	10k→４６分.
1/15 水	16.2	650×25	７６分３２秒	足取りが重く,辛かった.でも,ペースダウンせずに何とか走った.それにしても,寒いぞ.気温２度.車のフロントガラスが凍っていた.
1/16 木	10.4	650×5流し.650×10イージー/ハード	５９分	やる気がいまいち.こんな時はメニューを変えるのがいい.650をトップで走るのは以外に集中力がいる.ゴール前のスパートには良い練習かも.
1/17 金	0.0
1/18 土	0.0
1/19 日	0.0
1/20 月	0.0
1/21 火	0.0
1/22 水	0.0
1/23 木	0.0
1/24 金	0.0
1/25 土	0.0
1/26 日	0.0
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	0.0
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	129.8  km