Tom＆Moppet  
地域 : 神奈川    年齢 : 気がつけば51歳
一言 : 
まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km
2012／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 0.0  
6/02 土 0.0  
6/03 日 9.8   境川CR今飯橋高鎌橋往復ジョグ
 48分18秒
 14時 昼飯と一緒に大瓶1本飲んだので酔いが 醒めた夕方から心拍数140台目標でジョ グ。最後はついつい160までup。 17:07～。48分18秒。9.79km。平均心 拍142。最大心拍162。消費㌍ 556Kcal。
6/04 月 6.6   湘南台周辺ジョグ
 31分32秒
 会社から帰ってちょっとだるいけど、 湘南台の周辺をゆっくりジョグ。全く 時計を見ないで走ったら昨日と同じよ うな心拍負荷でした。21:57～。31分 32秒。6.61km。平均心拍139。最大心 拍155。消費㌍ 345Kcal。
6/05 火 9.4   通勤ラン
 47分12秒
 久々の朝の通勤ラン。目覚めてすぐは足重いけど、後半は気持ちよくペースup。会社着いてシャワー室でながぬ～とばったり。彼は出るとこと、もう10分早く出ないと始業に間に合わない。07:53
6/06 水 0.0  
6/07 木 0.0  
6/08 金 29.9   境川CR引地川CR鵠沼往復
 2:35:44
 会社休みだったんで．涼しくなる夕方から1月ぶりのロング走㌔5で！は無理なんでLSD。折り返し、25㌔27㌔で休憩。スタミナ無いな。16:23～。155分44秒。29.87km。平均心拍142。最大心拍172。消費㌍1345Kcal。
6/09 土 5.1   ルネサンス鶴間
 0:21:32
 鶴間のルネサンスでスタジオプログラム2本と筋トレやって最後にトレミ。斜度1Km/hで5Km。斜度が付いた分実際のペースは4分14秒。このペースで3時間走れるようにならないと。なれるのかな？
6/10 日 0.0  
6/11 月 0.0  
6/12 火 0.0  
6/13 水 0.0  
6/14 木 0.0  
6/15 金 0.0  
6/16 土 10.7   湘南台周辺ジョグ
 0:51:10
 昼間息子の文化祭と鎌倉散策で足棒。走り出しだるかったのでゆっくり入って後半ペースup。19:35～。51分10秒。10.71km。平均心拍146。最大心拍171。消費㌍ 614Kcal。
6/17 日 0.0  
6/18 月 9.8   名古屋城ラン
 0:43:35
 ピラティス終えてから久々に名古屋城ランへ。寝不足なのか調子悪いなんか足バタバタ言ってる。ゆっくり走って気が付いたらペースが4分10秒になっていた。いい感じ～OK!。22:38～。43分35秒。9.81km。平均心拍153。最大心拍174。消費㌍ 575Kcal。
6/19 火 0.0  
6/20 水 0.0  
6/21 木 0.0  
6/22 金 0.0  
6/23 土 9.6   坂道トレッドミル
ダウンジョグ
 0:30:0
0:28:12
 斜度15%ペース8km/hでトレッドミル30分。距離はSuuntoのもの。斜度がある分距離が伸びた？
坂道トレッドミルのあとステップ20分分で最後に斜度1%。10Km/hでトレッドミル。Suuntoの表示で5Kmまで。
6/24 日 17.2   5000mｘ3本ペース走
アップとダウン
 1:07:43
0:30:0
 22分50秒(目標4分45秒/Km)。22分14秒(目標4分30秒/Km)。21分39秒。(目標4分20秒/Km)最後の1本だけほぼ目標通りに走れました。
アップでトラック3周とWSしながら1周。5000mのつなぎで1周半。
6/25 月 6.0   湘南台ジョグ
 0:32:43
6/26 火 0.0  
6/27 水 6.3   湘南台ジョグ
 0:31:19
 イマイチ体調悪いですが、体重落とすため少しだけジョグ
6/28 木 6.3   湘南台ジョグ
 0:30:35
 帰宅してから夕飯前に近所をジョグ。すれ違った学生？二人に突然「猫ひろし♪猫ひろし♪」何？何？あっしまった昇竜拳！ってやるべきだったかな。いやそこは「にゃ
6/29 金 20.5   通勤ラン
通勤ラン
 0:46:52
1:0:0
 昨日の健康診断で飲んだバリウム出すのに苦労してたらいえデルの遅くなって遅刻です。
帰りも通勤ラン。月明かりだけのサイクリングロードは足元おぼつかずゆっくりジョグ。途中から怖くなってペースアップのはずがキロ5分。あれ？21:20～。60分0秒。11.77km。平均心拍147。最大心拍165。消費㌍ 754Kcal。
6/30 土 13.8   ルネサンス大和坂道トレッドミル
境川CR今飯橋高鎌橋往復ジョグ
 0:25:15
0:46:08
 11:07～。平均心拍168。最大心拍178。消費㌍414Kcal。これはきつかった。この後筋トレ、スタジオプログラム（ピラティス、ステップ）、残り筋トレで終了。
スポーツクラブから帰って昼飯食べ終わって15時半。すぐは無理、また先のトレーニングの疲労も有ってうだうだして4時過ぎにようやくスタート。歯医者6時だから1時間だけ。16:07～。46分08秒。9.59km。平均心拍156。最大心拍171。消費㌍ 616Kcal。早くビール飲みたい。
走行距離 161.0  km