月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	12.0	ゆるなjog	436	なんか脚重すぎてしんどみ。ふわふわシューズ苦手かも
11/02 日	0.0
11/03 月	8.0	1.6×4 r90″	ave 339-347-346-339	エンドルフィンプロ。 リカバリはジョグ。 偶数本の向かい風えぐい。特に設定せずキロ4くらいのつもりだったのでまあまあよき。340きると動きの感覚が悪い。
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0			ボウリング
11/08 土	0.0			色々あってノーラン
11/09 日	0.0			WRC観戦
11/10 月	5.0	ゆる坂D 0.2×4+1 r:jog	36〜37と30　 r90くらい	時間なかったからちょっとだけダッシュ
11/11 火	0.0
11/12 水	9.2	イージーなジョグ	504	夕飯後に走ると腹が重い。 心拍はイージーかもだが足がパン。
11/13 木	0.0
11/14 金	7.0	ビルドなジョグ	413	ガーミンは私を過剰評価している。閾値340なわけあるか。
11/15 土	0.0
11/16 日	0.0
11/17 月	7.5	ファルトレク1'-1'×15	330~400と440~500前後	在宅離業ラン。ちょっち心拍上がり過ぎか。
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	48.7  km