月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0			大雨で走るのは、非効率な練習だと思ってるので良いレストになった。と思いたい。
7/02 木	8.0	19:10 200×5×2 (31 r:200jog R:300w100jog)	31.2-32.5-32.0-30.7-32.4 31.2-31.1-32.6-32.1-30.5 r:65前後　 R:4'	そこそこにしんどかった。昔にやった時もう一回り速く回しているのでそれよりかは退化してる。もっと楽にスピードを出していきたい感はある。はるさんがラーメン食べていた。
7/03 金	0.0			つかの間の雨の止み時なのか、四ツ池に高校生がいっぱい来た。
7/04 土	4.5	20:00 jog	ave.4'35	昼は忙しくて夜出走。原因不明の脚への力の入らなさで早々にリタイアした。
7/05 日	5.0	10:10 400×3　(レペR:15')	58(28.4-30.0) 57.4(28.9-28.6) 57.1(28.3-28.8)	妥協点くらいの出来。やはりスパイクで走ると拇指球がレベちで痛い。 とりあえずこっからもう1周するビジョンが見えない。まあ1ヶ月でなんとかしよう。
7/06 月	0.0			ば
7/07 火	8.0	19:10 4000mPR(3'30) 短ダッシュ　50ｍ×5くらい	3'27-28-29-29	ファミチキとやる気がないせいで終わった。足裏が痛い。 6000くらいは楽に行きたかった。こんなんなら遅いほうを引っ張ったほうが良かったなあと思ってる。どうせ腹は痛かっただろうけど。短ダッシュはそこそこよかった。
7/08 水	13.5	18:00 大平台jog		ガーミンの電池切れてた。短ダッシュのおかげでちょっぴりハムが筋肉痛。上半身も何故か痛い。大した練習してないのに結構身体がズタボロでウケる。
7/09 木	0.0	rest		上からの命令で部活は中止、まあ本当は昨日もだけど。結構時間かけてプログラム修正してたけどほとんど進捗してなくて萎えたのでお休み。
7/10 金	0.0	rest		意図的なreat。四ツ池バイトに行ったらオフ日なのにめっちゃ陸上部来た。
7/11 土	14.0	9:00　匠jog	ave.4'32	雨は降ってないけど、超ビチョビチョになった。足が重すぎてま〜しんどかった。
7/12 日	15.0	10:30　500 300 500 (R:15' 20') 14:00　jog	71.8 38.8 74.0 Ave.4’40	合同練＠清水、足が重い中でまとめた気もするが、前3人に格の違いを見せつけられた。全体的に自重した動きになってしまった。本調子でも3人の中に食い込むのはキツかったな〜と思うくらいよく動いていらっしゃった。 午後ジョグ、三保の松原まで。初めて行ったがなんとも微妙だった。ラスト3キロキロ4。
7/13 月	0.0			全身だるおも。メインPCが壊れて萎え萎え。
7/14 火	12.0	19:10 6000mPR(3'40-30) 200×3　(r:walk) jog	3'37-40-39-39-28-31 32くらい 20'	今日は比較的楽に3'40入ったけど、お腹痛すぎて終わった。今日は危機的腹痛だった。まあけど8000は行けそうな感じだったのでまあ良きか。最近ずっと腹痛なので萎え萎え。
7/15 水	10.2	18:15 佐鳴湖jog	ave.4'44	特に可もなく不可もないただのジョグだった。4年生が来てくださると人がいっぱいで楽しいですね。
7/16 木	10.0	19:20 400×5 (67 r:200jog) jog	64(60)67(58)67(59)69(62)67	体育会定例会より遅れて参加。一緒にやれてよかった。最近ずっと全体的に脚の動きに余裕がなくて身体の動きも悪いので結構しんどい。中足骨辺りが非常に痛い。
7/17 金	0.0			ハイパーエクストリーム肩こり。
7/18 土	7.0	11:15 300-200-100-200-300 (r:次のキョリwalk)	41.5-27.3-13.5-27.3-40.3	短長と。7割出力くらいのつもりだったけど8割くらい。楽にスピードを出す感覚はもてたしまあこんなもん。拇指球から足の甲が痛い現象、結構危惧すべきな気がする。 人が多かった。
7/19 日	11.0	9:15 佐鳴湖jog大平台ver	ave.4'49	暑すぎて暑かった。足の甲、裏？の痛みが非常に非常に良くない。
7/20 月	0.0			ばばばばっばばばっばばばばば
7/21 火	10.0	19:10 6000mPR(3'40)	アベ3'40くらい	足も良くないので6キロまでの予定で。楽だけど、動きが悪かった。あしもいたい KOYOさんが空中分解していた。
7/22 水	10.1	18:15 佐鳴湖jog	ave.4'50	最近は呼吸は楽なのに、足がomoいので動きが悪い。足裏も中盤から違和感ありあり。 そういえば明日流石に病院行こうと思ったけど予約とれなさそうでやめた。明日はどうしようかなと思うところ。
7/23 木	5.0	jog 体幹とか腹筋とか	計25’くらい	大事をとってレスト。走らなければ痛くないけど、スピード上げるとキツイ。もう少し様子見する。 我ながら良いメニューを組んだと満足している。自分はやってないけど。
7/24 金	0.0	reat		ここ最近4ヶ月くらいずっと疲労が抜けない。老朽化か。
7/25 土	10.2	9:00　佐鳴湖jog	ave.4'43	サウナの中かと思うくらい蒸し暑かった。
7/26 日	7.0	10:15　(500＋300)×2 r:90” R:20’	74(87)46 76(88)46	あめ、動きが良くはなかった。なんか、しんどかった。
7/27 月	0.0	rest		プログラミングの最終発表、からのヴァ。
7/28 火	0.0	rest		試合前なのでガチの完休、いろいろなことをした。ヴェイパー12月からトラック禁止らしいですね。秋に買って5000タイム狙おうかと思ってたんですけど。。。
7/29 水	9.0	19:30 jog	ave.5'00	昼寝後、吉川と出走。ゆっくりジョグって和地山で流しておわり。ちょいちょい足はキニナル。
7/30 木	6.0	19:10 400＋200 free r:200jog90”	58-28	県選調整。楽な動きで400ができたような気がする。スパイクだと踏み込むたびに足の甲の奥が痛む。まあ適当に頑張ろう。
7/31 金	0.0			起きてレポートしてバイトいった。
走行距離	175.5  km