月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0			わたるのいえから帰ったらアパートのベランダが逝ってた。
10/02 火	5.0	［20:30］jog	25'	ミーティングの後に。お昼の魂心家が結構効いておなかが痛い。
10/03 水	5.0	［18:00］jog 200×3　短ダッシュ50×2	27-28-28	四つ池行ったけど短とフィしかいなかった。走る感覚は悪くないけど外頸骨が痛いですね。
10/04 木	0.0			歯医者行って爆睡したら走る時間なくなってしまった。ふくらはぎの疲労と腰痛い。
10/05 金	0.0			四ツ池夜しか使えんからバイトのせいで行けんやん… 今日は1日内臓が痛い。今週全然走れてないや、こんなに調整不足で試合出るのは中学生以来かも。
10/06 土	7.0	［14:30］jog WS	30'	岐阜に帰った。調子は可もなく不可もなくただモチベがあんまり。久しぶりの長良川なので頑張りたい。 クリーム玄米ブランで奥歯が欠けた。
10/07 日	8.0	東海秋季　1500ｍ　 jog	4’22	猛省あるのみ。10000の応援頑張る。 1万組お疲れ様です。応援できてよかった。あと、大迫半端ないって
10/08 月	5.0	東海秋季　800ｍ jog	2’01 20分弱	レース結果参照。ぼちぼちですね。 走り終わったあとイモリと長良川沿いをジョグった。
10/09 火	0.0			大臀筋とふくらはぎが疲労
10/10 水	10.0	［18:05］jog WS2	50分ちょっと	雨だったので和地山公園で。雨結構強かった。脚はなんやかんやよく動く。腰がちょっと痛い。 歯がやばい　プログラミングの課題やったらハムがつった。
10/11 木	7.0	［18:10］itv300×5 （48 r:100jog) jog　体幹	50(50)47(52)47(50)47(53)48 5'　20’	四ツ池にて。今日のインターバルは1500の分割イメージで設定は目標レースペースよりちょい速め、restは疾走時間jogで。後半45近くまで上げるくらいが理想だったけど、普通に酸欠だった。結局いつもの感じになってしまっているのは良くないけど脚の重さがある中、そこそこ動かす事ができたと思う。
10/12 金	0.0
10/13 土	10.5	[14:10]5区jog　WS1 体幹10分チャレ	52'31	美浜にて。�`5分前後で5区の部分を走った。秋季から脚の疲労がキテる。脚がほぐれたことを期待したい。
10/14 日	17.0	[6:00]海岸jog [9:45]6区	30' ↑19'31（3'50前後）↓29'18	朝jog、眠くてキツかった。海は良いですね。 昨日と変わって6区。立木さんとイモリと。行きはペーラン風に帰りはジョグで。上りめちゃくちゃキツかった。 この土日で箱根予選会から始まり新潟記録会etc…中長距離が記録ラッシュ、凄すぎ。
10/15 月	0.0			月曜はどうも忙しい。授業で速攻バイトなので朝走るしかなさそう。
10/16 火	11.0	［18:10］佐鳴湖jog　WS2	49'	久しぶりの佐鳴湖ジョグ、xiaomiのスマートウォッチが届いたので試しに使ってみた。結構いい感じ、リアルタイムでペースが分かるっていいですね。疲労はあるけど脚の動きは悪くない。明日短長メニュー頑張りたい。
10/17 水	5.0	［19:00］（200×3）×3　(r:200w R:12') 腹筋、体幹いろいろ	25"4-26"3-26"5　 26"2-26"8-26"6 27"1-26"7-27"8	四つ池で短長さんと一緒に。なぜか脚の疲れが来てて初めからきつかったけど何とかやり切った。乳酸処理がしょぼい筋力不足ですねえ。垂れずにフラットで持って行けたのはよし。あとはもう少し上げたい。 プログラミングおわって帰ったら2時。心も身体もキツい。
10/18 木	7.0	[18:10]itv400×7(70 r:200jog) jog いつもの体幹	70-71-71-69-68-69-69	四ツ池にて長距離と一緒に。昨日までの疲労がエグかった。まじでふくらはぎ取れそう。呼吸より脚がきつい中設定の7本は行けたので良かった。状態が良ければ余裕を持てたし、10本行けたと思う。露さんの後ろがめちゃくちゃ走りやすかった。合宿並みに疲労が来てるのでなんとかしたい。
10/19 金	0.0	いつもの体幹 腹筋5種		体中痛い上に風邪引いた。喉痛い。筋肉痛的な痛みなのでたくさん食べて寝れば治るかなとはおもてる。
10/20 土	13.5	［9:30］匠コース2周	62’　(ave.4'39/km)	体中痛いし、喉は痛いし、鼻水が止まらない。これに加えて腹痛がエグかった。トイレに立ち寄ったあと追い付こうと割と頑張ったら割と疲れた。 辻川兄さん5000もはえぇ〜
10/21 日	10.5	[9:15]佐鳴湖jog	48'27 (ave.4'46/km)	風邪最恐にひどい。喉は痛いし、鼻水とまらんし頭が痛い。走る感覚は悪くないけど、脚が重すぎて脚が前に出なかった。 風邪でもしっかりダンバルは捕まえました。ちのさんとはらしゅーさんがいました。幼女に声をかけられました。 日体大記録会、ロードレース等お疲れさまでした
10/22 月	0.0			風邪が酷い。頭痛いし気持ち悪い…とりあえずまた寝る。 今日は17時間くらい寝た。バイト死ぬ気で行ってきた。頭がんがんする。
10/23 火	2.0	芝jog 体幹　筋トレ		体調不良
10/24 水	5.0	［19:00］(300 100 200)×3　r:次の距離歩き　R:12’-15’ 体幹筋トレ　jog	39”2　12”6　26”1 40”3　12”2　26”3 40”2　12”6　27”3 jog10'	四つ池で短長さんと一緒に。先週の200×3×3に比べたらうまく走れた気がする。40-13-26でまとめられれば良かったと思ってたので割といい感じではある。ほぼイーブンでまとめられたのは良かったと思う。走りの感覚も後半は悪くなかった。乳酸溜まりからの酸欠でほんとにしんどかった。脚が回らなくなってからどうやって上げていくのか課題ですね。 なんだかんだまだ体調不良なので、それを直しつつ、脚の疲労も取りつつ、夜通しプログラミングを頑張りたい。
10/25 木	18.0	［10:45］jog（6�q） ［19:20］BUR7000m jog	28' ave.4'40 3’59-53-51-45-41-37-34-30 26'36(ave3'45) jog30'	10:45　プログラミングの口頭試問が早々に終わって暇になったのでジョグ。なんか体中が重い。ハムが疼く。 部活15時からやと思って18時に歯医者入れてしまった… 19:20　遅れて部活に行ったので、一人で。トラックでGPSウォッチ使ったらどれくらい誤差でるのかと思って時計を気にせずに走った。アップ不足もあったのでキロ4から気持ちい感じに上げれればいいかなという感じで。結果的にペースはまあいい感じなんだけど、脚が痛すぎる。 結果的に誤差は5，60mくらいだったぽい。
10/26 金	0.0	完休		疲れか知らないけど起きたら10時だったせいで二週連続で1コマ行き逃した。猛省。 心も体も疲れ切ったので完休
10/27 土	11.0	［9:15］佐鳴湖jog	47'30 (ave.4'35)	途中からめちゃくちゃ雨降ってきてやばかった。その割には佐鳴湖ジョグ過去最速？だった。ラスト1�qが3’30くらい、まじしんどい。 結局長距離記録会3000でることにした。 金子さんおめでとうございます！割田さん高畠競歩ファイトです！！
10/28 日	19.0	［10:10］1000×5(3’20 r:200jog) WS2　jog ［21:00］jog(7.5�q)	3'18-19-16-18-16 30' 39'　ave.5'10	10:10 先週やる予定だったメニューを今日入れた。イモリと二人で自分は奇数本目を引っ張り。ペース的には余裕を持てたし動きも悪くなかったと思うけど、中盤から腹痛で集中できなかった。ついでに鼻水が止まらなかった。脚に疲労がある中ではしっかりできたと思う。月例終わったら一回1000×3入れて3000に向けては合わせていきたい。 21:00 なおのりを誘って疲労抜きジョグ。一人じゃないと気分的に良い。寒さがいい感じに走りやすい季節ですね。
10/29 月	0.0	動きづくり　体幹腹筋背筋3種ずつ		今日は銀行の人にガチ謝罪された。ついでにシンスプの痛みが止まらまい。バイトの時間が伸びたけどそのおかげでリザードンを野生でゲットした。今日は入念ストレッチDAY、足のハリがエグい。
10/30 火	11.0	［18:15］jog大平台→佐鳴湖　WS2	55’30　ave.5'05	めちゃくちゃ寒くて身の危険を感じたので駄弁りながら。走りは良い感じ、ラストは相変わらず速かった。
10/31 水	7.0	［19:10］250×3(max r:10') jog　筋トレ	31”4　32”0　32”4 20’	四ツ池にて短長さんと。痛いところはあるけど今は走っておく時期なのでとりあえず頑張った。31台で3本行きたかったけど走りの感覚は悪くないので良き。ただ1本目最後緩めて31台だったのが惜しかったかもしれない。とうまさんと走るといい感じに競れるのでとても良い。しかしシンスプの痛みが今季最大級である。練習強度の落とし時を見極めないといけない。 10月は比較的質の高いポイント練習ができたと思う。短長さんとの練習でスピード系はよく出来た。そんななかで疲労も溜まってなかなか抜けない。しっかりジョグってしっかりケアを心がけていく。またがっつり冬季練になるので長い距離もしっかりやっていく。
走行距離	194.5  km