月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	0.0	れすと		副反応で肩上がらん。
9/02 木	9.0	19:10 1000×4 150 ws	3'09(62)3'09(64)3'10(77)3'10 21	まあまあの雨の中出走、中井くんと交互に引っ張った。ワクチン明けということもあってどうかと思ったけど、想定通りの4本はいけた、5本目は無理かなという感じ。1,2本目はわりと余裕を持ってフォームを意識できた気がしなくもないが、3,4本目は体がぶれて浮き始めてからしんどかった、腹も痛かった。
9/03 金	0.0	れすと		雨の中バイトに行くと悲しい気持ちになる。
9/04 土	11.0	7:40 佐鳴湖jog	ave.4'54	曇ってたので涼しかった。
9/05 日	5.0	10:10 400×2 56 r:15′	56.0(27.3-28.7) 55.8(？)	56で余裕度を保つ練習。結論からいくと、あまり動きが良くなくてあと1周いくビジョンはあまり見えなかった。タイムを狙う中で56から57で入ることを想定していかなければいけないのでもう少し動きに余裕を持たせたかったがガチガチの走りになりつつあった。
9/06 月	0.0			走る気満々だったが、昨日転んだ影響で上半身が痛くて萎えたので辞めた。
9/07 火	12.0	18:10 7000mPR(3'40-3'20) 150×2 100×2 ws	3'42-39-40-40-29-28-23 21-20-13-13	脇腹、肩甲骨が打撲？で痛すぎたが、まあまあ走れた。あと1kmたれそうだったので抜けたが、呼吸より足底が痛かった。
9/08 水	11.0	7:40 佐鳴湖jog	ave.4'45	今日は風が心地よく気持ちが良かったが、みぞおち辺りがずっと殴られたような痛みで辛かった。
9/09 木	11.0	18:10 3000×2 3'20 r:400jog	3'19-22-20(2'45) 3'18-18-17	脇腹が痛いのでどうかなあと思ったけどとりあえずいけた。全部引っ張ってもらったのでラクラクだったが、2本目のラスト2周だけシンドかった。 みんなナイキの課金シューズ履いてたので仲間ハズレにされた。
9/10 金	0.0	れすと		朝寝て昼起きてバイト行った。無限に足底が疲労。
9/11 土	18.0	10:10 1000×3(レペ r:10') 19:00 jog10	2'58(72-71-35) 2'58(？) 2'48(71-34-63) ave.5'35	2本はエンドルフィンプロ、ラスト1本は300円スパイクにて。 それなりに余裕を持っていけたので良かった、最後は上半身の動きが悪かったがまあなんとか切り替えれた。 夜jogwithつじわだ、毛細血管爆張。
9/12 日	18.2	17:30 jog	ave.4'39	心拍数を高くならないようにコントロールしながらジョグ。湿気がありすぎてビチョビチョになった。
9/13 月	0.0	れすと		バイトもなく、自堕落な生活を送った。睡眠が不規則すぎるせいか疲労が抜けない。
9/14 火	12.0	17:30 wavejog	ave.4'17 5'00~3'30	ゼミが17時半までなので17時からの部活はキツイ火曜日。今日は徹夜しなければいけないので強度を抑えつつそれでも心臓に刺激は与えたかったのでwaveなジョグ。初め2kmアップ、そこからタイムは見ないで感覚に任せて速いと遅いを5フェーズ繰り返す。コース選択をミスって信号引っかかったのが改善点。
9/15 水	0.0	れすと		徹夜、朝寝て昼起きてそのままバイト。
9/16 木	15.0	18:10 400×15 76	76-75-77-76-76-77-75-77-75-76-77-75-75-75-67 r:57"~65"	概ね想定通り。疲労が抜けなさすぎて筋肉がしんどかった。途中77かかる回があってからできるだけ前に出た。プラスでやりたい気もしたけど、脚も良くないので最後100mだけ上げて終わり。
9/17 金	2.0	20:45 jog		バイト後、そんな雨降ってなかったので出走したらめっちゃ降ってきたので辞めた。
9/18 土	0.0	れすと		1週間昼夜が逆転して睡眠障害が故に疲労が抜けなさすぎていると予想。ふくらはぎが崩壊寸前である。
9/19 日	8.0	10:10 3000+400 3'10 r5'	9'31(3'11-12-08) 58.5(28.5-30)	久しぶりに朝に起きた。とりあえずいけたのは良かったけどあまりにも余裕を持てなかった。動きに余裕なし。400はスパイクに履き換えた。脚が動かん中で無理やり動かすことを体験できたのでヨシ。
9/20 月	0.0	れすと		膝の違和感がここ最近あるのでおやすみ。りくさんおつかれおめでとう。来月あまり暇がなさそうな予感。
9/21 火	11.1	6:45 jog5 18:00 jog5.5 坂D150*3	ave.4'47 ave.4'50	朝ジョグ、涼しいが足裏に違和感。 夕ジョグ、ゼミ後出走、ふくらはぎの疲労抜けん。
9/22 水	11.0	7:40 佐鳴湖jog	ave.4'42	きつかった
9/23 木	12.0	18:10 1000×4+2 100ws	3'13(64)14(67)15(65)14(5')3'12(73)3'03 13	慢性ふくらはぎ痛で満身創痍。膝も痛い。違和感あって5本目抜けたけど、あのまま行ってたら7本目めっちゃ垂れただろうなと言う感じ。来週ワクチンで強制休養なのでそれまではギリギリで練習して休養でしっかり回復させたい。 そういえば、今日は平均年齢高めでした。
9/24 金	0.0	13:00　ウェイト 肩甲骨~肩シャフト プレート背筋10k 10×3 プレート腹筋10k 10×3 ブルスク16k 10×3 ジャンスク(ダンベル)16k 10×3 レッグプレス 80k 30		バイト前に軽くウェイト。様々なところをまんべんなく。おじさんが占領して時間も無かったのでサクッとできるのをやった。最近の膝痛は前腿の疲労から来ていると予想。エンドルフィンプロを履くと前腿がしんどくなるのでそれが起因してそう。久しぶりにプレート腹筋をやって気づいたけど腹筋弱ってる。
9/25 土	0.0
9/26 日	0.0
9/27 月	0.0
9/28 火	0.0
9/29 水	0.0
9/30 木	0.0
走行距離	166.3  km