月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	12.2	朝ラン	1時間19分55秒（＠6’34”）	腰越〜辻堂海浜公園〜江の島〜腰越。腰が痛くてショートカット。
10/03 月	10.7	疲労抜きジョグ	1時間14分2秒（＠6’56”）	昨日より更にスローペースでジョグ。
10/04 火	0.0
10/05 水	0.0
10/06 木	14.2	朝ラン	1時間24分39秒（＠5’57”）	今朝は涼しく、小雨だが走る。快適。腰越〜辻堂〜江の島半周回〜腰越。ペースもそこそこ維持できた。
10/07 金	0.0	雨で走行中止
10/08 土	14.3	朝ラン	1時間25分50秒（＠6’00”）	今朝も比較的体が軽く、そこそこ軽快に走れた。腰越〜江の島半周回〜由比ガ浜〜稲村ケ崎公園〜腰越
10/09 日	10.0	疲労抜き超スロージョグ	1時間13分28秒（＠7’19”）	ほぼ全員に抜かされる超スロージョグ。疲労感が大きい。
10/10 月	0.0	休足
10/11 火	0.0	休足
10/12 水	13.8	朝ラン	1時間30分7秒（＠6’31”）	涼しくて走りやすかった。腰越〜辻堂海浜公園〜江の島半周回〜腰越。
10/13 木	0.0
10/14 金	6.0	疲労抜きジョグ	40分56秒	疲労抜きのため、少し走る。
10/15 土	15.4	MSD（ミドルスローディスタンス）	1時間43分9秒（＠6’41”）	15キロなので、LSDではない。腰越〜江の島半周回〜稲村ケ崎〜由比ガ浜〜長谷〜七里ヶ浜〜腰越。疲れました。
10/16 日	0.0	庭の雑草刈りで休足
10/17 月	11.4	朝ラン	1時間14分56秒（＠6’34”）	湿度高く、気温低めでも発汗。腰越〜辻堂〜江の島半周回〜腰越。
10/18 火	10.3	朝ラン	1時間5分9秒（＠6’20”）	午後から東京の事務所でミーティング。その前にサクッと朝ラン。腰越〜辻堂海浜公園往復。
10/19 水	0.0
10/20 木	0.0
10/21 金	0.0
10/22 土	0.0
10/23 日	6.6	疲労抜き調整ジョグ	44分9秒
10/24 月	0.0
10/25 火	11.6	朝ラン	1時間11分58秒（＠6’13”）
10/26 水	0.0
10/27 木	12.6	朝ラン	1時間32分25秒（＠7’19”）	腰越〜鵠沼〜江の島半周回〜広町ハイキングコース。終盤3キロはハイキングコースで殆ど歩き。
10/28 金	0.0	早朝ゴルフ練習
10/29 土	13.5	朝練	1時間26分48秒（＠6’25”）	昨日から腰の臀部上部の張りがひどく、満足に走れず。腰越〜辻堂海浜公園〜茅ヶ崎汐見台〜江の島〜腰越
10/30 日	10.0	朝ラン	1時間４分４秒（＠６’24”）	今朝も腰の不調を感じながら、短めの朝ジョグ。
10/31 月	0.0
走行距離	172.6  km