月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	走行休養		元日は走行お休みです。江ノ島にお参りに。飲んだ〜、食べた〜。
1/02 水	17.1	刺激走トライ	1時間29分24秒	134号線沿いを茅ヶ崎ヘッドランド近辺まで。途中サイクリングロードを通るが、先日の強風でまたまた砂が堆積。走りづらかった。今後のスピード練習を想定して色々な刺激走を試みるが、体が重くてスピードに乗れず。また、速さが継続できない。今後が大変だ。また、最近走り方を変えたため、腰の中央が痛い。いいことなのか、よくないことなのか、まだ分かりません。
1/03 木	16.1	つなぎジョグ	1時間25分40秒	箱根駅伝の混雑を予想して、134号線沿いを逗子方面へ。マリーナまでの往復ジョグでした。天気もよく富士山、江ノ島の風景を数ショットとりました。気持ちがいい朝でした。
1/04 金	38.0	LSD	3時間34分15秒	RSの仲間と江ノ島〜湘南国際村往復ラン。その後鵠沼海岸、藤沢で立て続け宴会。いや〜、最高に楽しいランでした。参加した皆様、またやりましょう。
1/05 土	11.0	つなぎジョグ	1時間2分8秒	今朝は少し強めのジョグを予定していたが、走り始めてすぐに調子の悪さを感じる。昨日の疲労が思った以上に残っていて体に力が入らない。ゆっくりと134号線、辻堂海浜公園内をジョグして戻る。疲労抜きのジョグとなった。
1/06 日	32.6	29Kペース走	2時間36分31秒	今日は忙しくて時間の調整が難しく、早朝に30K走を決意。湘南バイパス入口までの往復。ペース走は少し足らず29キロ走。2キロアップ、1キロダウン。29キロペース走はパルス130±6（最高は140）、ペースは4分40秒±5秒程度だった。疲れた〜。10時10分までには家に着き、それから家事、買出しなど大忙し。明日は走行休養日。復路でRSの皆さんとすれ違う。時間帯が合わず一緒できなったのは残念だった。
1/07 月	0.0	走行休養日		今週は負荷の少ない回復期のトレーニングとなる。
1/08 火	10.0	繋ぎジョグ	55分28秒	今朝、ラン前にストレッチすると、右股関節から伸びる腱が痛い。走ると以外に体は軽いが、後半右股関節が痛くなってきた。腹も少し重い。今週は無理をしない。
1/09 水	12.0	中強度ジョグ	1時間1分12秒	起きるのに苦労したが何とか5時40分にスタート。今朝はｱｯﾌﾟ後、134号線を浜須賀までの往復ラン。9キロ程度で中強度125〜130ﾊﾟﾙｽ程度でジョグ。結構しんどかった。ペースはすこぶる遅く、4分50秒強。最後1キロはゆったりダウン。昨日から痛い右股関節近辺の腱は今朝も痛い。おまけに左かかと痛も加わった。
1/10 木	0.0	走行休養		昨日は久しぶりに会社の帰りに社員と渋谷で軽く飲む。10時半までには帰宅したが、無理をせず今朝は走行休養とした。本来は明日が休養日の予定だったが、明日はライトジョグをする予定。
1/11 金	12.0	ライトジョグ	1時間5分35秒	今朝は寒かった。久しぶりにｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞに出てみると、砂はきれいに取り除かれており走りやすかった。ゆっくりゆったりのライトジョグ。本当に疲れは取れているのだろうか。
1/12 土	12.5	つなぎジョグ	1時間5分43秒	小雨で大寒。最初は中強度のジョグの予定で走ったが、昨日から体調が下降気味ということと、疲労がまだかなり残っていて失速。ゆっくりしたジョグや時々刺激的に走ってみたりあまり意味のない練習となってしまった。
1/13 日	21.9	中強度ジョグ	1時間48分11秒	パルス強度125±4程度。久しぶりにサイクリングロードを柳島方面へ行くと、なんと茅ヶ崎プール横の陥没していた部分がきれいに修復されていた。柳島までの往復のジョグでした。寒かった〜。
1/14 月	13.0	スピード練習トライ	1時間10分27秒	サイクリングロードでスピード練習もどきをやった。が、気持ちと実際はかなり乖離しており、１K2本、500M2本で精一杯。3’56@145、3’57”@148、1’44”@150、1’51”@149程度でした。
1/15 火	0.0	走行休養日		本来は昨日が休養日だったが、本日と入れ替わった。腰、臀部に疲労が蓄積しており少し心配だ。
1/16 水	12.3	BU走崩れ再び	1時間1分19秒	本当に頭が悪い。イメージしたトレーニングができず、前半で上げすぎてＢＵ走中止。なんとも言葉も出ない。後半くやしかったので、数本速いのを入れた。今朝も極寒だった。
1/17 木	0.0	走行中止		目覚めると、疲労感、倦怠感が強く、とても走る気力がしない。ここは無理をせず、走行を休止とした。
1/18 金	13.0	中強度ジョグ	1時間6分2秒	今朝はﾊﾟﾙｽ計を付けずに中強度ジョグをする。アップ後の7キロで中強度。往路3.5Ｋ/16’13”@4’38”。復路3.5Ｋ/15’45”@4’30”。その後ＷＳを軽く2本。疲れました。
1/19 土	0.0	走行できず		終日会社のファミリーセールで仕事。早朝は起きられず走れず。立ちっ放しで脚が棒になった。
1/20 日	22.4	ペース走	1時間49分34秒	フル前の最後のペース走。２０Kの予定を短縮。実際は17Kだった。パルスは128〜132。ペースは4’45”±10”。一昨日のマッサージの揉み返しが残っていて脚が痛かった。コースはサイクリングロードの柳島往復。
1/21 月	0.0	走行休養日		調整第2週目。無理はしない。適度な刺激を保ちつつ今までの疲労を抜き、日曜日に万全を尽くせるようにすること。昨日のペース走の筋肉疲労が大分残っている。しっかりと調整したい。
1/22 火	11.0	ライトジョグ	1時間10秒	中強度の予定をやめてライトジョグとする。まだ脚に疲労が残っていたからだ。ＷＳ5本を入れてピリッとしめた。今朝はすごく寒く感じた。
1/23 水	10.3	ＢＵ走的ジョグ	52分58秒	雪や霙はまだ降っていなかった。すこぶる寒い。でも大分日の出の時間も早くなり午前6時30分には明るくなる。今朝はＢＵ走を試みたが、心拍が141までしか上げられずしかもキロ4分のペースでも息が出来ないほどばてた。これが走力なのか。自身で愕然とした。
1/24 木	0.0	走行休養		昨日の仕事は終日倉庫での棚卸作業。立ちっぱなしで足腰がくたびれた。仕事が引けた後、本厚木で軽く飲んで帰り、疲労、帰宅時間の関係で無理はせず今日は走行休養とした。
1/25 金	6.0	調整ライトジョグ	36分53秒	今朝は本当に寒かった。泣いても笑っても明後日がフル。明日は軽いジョグと２Ｋﾚｰｽﾍﾟｰｽ。今日はつなぎで軽く体を動かし、ＷＳ3本で刺激を入れた。筋肉疲労も大分抜けてきつつある。が、体調がこのところ下降線で少し心配。腹の具合もこのところ今ひとつ。問題は先週から続く歯痛と腫れだろう。何とかするのだ。
1/26 土	12.0	ジョグ＋２Ｋﾚｰｽﾍﾟｰｽ	1時間7分7秒	ゆったりスロージョグと２Ｋﾚｰｽﾍﾟｰｽで体感スピードを体に覚えさせるだけ。
1/27 日	42.1	勝田マラソンフル	3時間26分33秒（ｸﾞﾛｽ）	35キロ以降大失速。35〜40Ｋのラップですでに27分42秒となり心拍数も135もキープできなくなる。どんどん下がる。40キロ過ぎてから歩きっぱなしとなり、2.195Ｋはなんと14分28秒でﾊﾟﾙｽも113で完全なＬＳＤ状態となってしまった。思いのほか惨敗のレースであった。
1/28 月	0.0	走行休養日		う〜ん、ここ数レースで一番筋肉痛だ。特に両もも。思った以上に疲労があったのだと改めて実感した。夜は以前の会社の連中と新橋で飲み会となる。
1/29 火	0.0	走行休養日		昨夜の飲み会で帰宅が夜半になったこと、まだ疲労が断然残っていることなどから今日も走行はお休み。が、かなり筋肉痛は回復している。年の割にはまんざらでもない。
1/30 水	0.0	走行休養		朝起きれず、結果走行3連休となる。体に正直になろう。
1/31 木	12.3	疲労度チェックラン	1時間5分55秒	今朝は起きれた。3連休したのでそれなりに疲労は回復しているようだ。そのチェックラン。走り始めると次第に疲労感が湧き出してくる。まだ体の内部に大分疲労が残っているようだ。今週はともかく疲労回復が第一だ。
走行距離	337.6  km