月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	15.0	インターバルもどき	1時間18分24秒	内容は1.5キロX2本、1キロX3本。これを500メートルジョグでつなぐというもの。しかし3本目からは小休止しないとジョグでつなげず。つまり負荷が強すぎるのだろう。あいも変わらずだらしないことだ。加齢とともに体力も忍耐力も確実に低下している。情けない。
8/02 木	11.0	ライトジョグ	1時間3分29秒	昨日は、アメリカ子会社のスタッフを囲んで飲み会があり、朝起きるのがつらかった。飲みすぎたのか、起床時脈拍が高く、走り始めてすぐに調子悪いと感じる。距離を短縮してのライトジョグでもかなりしんどかった。おまけに土砂降りの雨でずぶ濡れになった。
8/03 金	16.5	帰宅ジョグ	1時間28分38秒	寝坊して早朝走れず。久しぶりの東戸塚からの帰宅ジョグとする。強度は125±α。湿度が高く汗だく。会社を出るとき、明日アメリカに帰る子会社社長に一杯誘われるが断って帰宅ジョグをした。申し訳ないことをした。
8/04 土	17.0	トレイルラン崩れ	2時間7分52秒	25キロのトレイルの予定がボロボロになり17キロどまり。しかも鎌倉から江ノ電で帰る始末。コースは鎌倉山〜梶原〜化粧坂〜天園ハイキングコース〜鎌倉駅まで。途中、天園コースでこばやしさんとすれ違う。夕方は七里ガ浜のお祭りに行くと、がんきさんがいた。
8/05 日	12.0	チェックジョグ	1時間17分42秒	昨日の調子悪さは今日も直らず120分ＬＳＤの予定も全く走れず。数キロずつ休み休み何とかジョグするが、今夏調子ワーストを更新した内容だった。熱射症、脱水症の典型的な症状。これは体力的な問題というより体の資質によるものだろう。無理はできない。
8/06 月	0.0	走行休養日		8月に入って全く走れておらず、焦るがまずは休養して体力回復を図る。
8/07 火	16.0	125±αジョグ	1時間25分22秒	今朝は午前5時5分に起きれた。往路5キロでは24分25秒@126、でも復路は25分20秒@130というありさま。でも週末土日の影響が多少なりとも回復していたのでよしとする。今日明日は家内が入院外科手術のため会社を休んだ。でもいつもの朝と同じメニューにした。明日は退院なので、お昼は一緒においしいものを食べようか。
8/08 水	12.0	インターバル失敗走	1時間8分12秒	今朝も普段どおり午前5時40分前には走行開始。しかし、既に暑い。体も重い。アップ後、1.5キロ1本めでギブアップ。しかも6分9秒@143。これ以上パルスも上げられない。夏はインターバルの内容をもっと軽くしないと無理。１0時前に病院に行き、家内をピックアップ。無事に退院。約束どおり、おいしいお昼を食べて帰宅した。
8/09 木	12.0	修正インタバル走	1時間6分45秒	今朝は昨日の朝よりはまだましだ。富士山もこの時期にしてはくっきり見えている。昨日の反省から今日は500メートルを強パルスで走りそのまま500メートルと繋ぎジョグというパターンを試みた。コースは表示のある海岸サイクリングコース。どうにかこうにか5本。2分1秒＠136、2分＠140、1分53秒＠142、1分44秒＠143、1分48秒＠146。距離はあまり当てにならない。500メートルだとパルスが150前後に上がるころには終了なので、平均は低くなる。これでもしんどなぁ。
8/10 金	0.0	様子見休養		昨夜は取引銀行から○○倶楽部でフランス料理の接待を受ける。由緒ある倶楽部で歴史に浸りながら舌鼓。が、銀行にはもちろん目論見があることは当の承知。で、帰宅も遅く、このところ痛み出した右足の付け根も歩いても痛かったので、今日は様子見の臨時休養とした。
8/11 土	19.5	ＬＳＤ	1時間55分40秒	家を出るとき妻に2時間以内にしなさい！と注意される。猛暑の中、以前失神したことがあるからだ。非常に歩くようなペースのＬＳＤにする。鎌倉山〜梶原〜八幡宮〜滑川〜小動〜神戸橋。狂ったような暑さだったが、遅いペースと短い距離のおかげでバテバテにならずにすんだ。女房さまさまだ。
8/12 日	16.0	中強度ジョグ	1時間30分47秒	う〜ん、暑い。今日は忙しく、短め朝早めの中強度ジョグとした。早朝から海はお盆休みもあってかかなり混んでいる。海岸サイクリングロードを走る。往路5キロは25分34秒@127、復路5キロは26分59秒@130。まさに夏の低パフォーマンスとなる。9時半には家に着き、その後色々仕事をこなす。あ〜、忙しい。明日は走行休養日だ。
8/13 月	0.0	走行休養日		今週は回復期トレーニングで初日の今日は定番の練習休養日。朝起きると腰全体と両足が痛い。なんだろうか。
8/14 火	11.0	ライトジョグ	1時間4分32秒	今朝は少し寝坊気味だったので1キロ短縮。数日前から痛みを意識しだした右足もも付け根は痛みが本格化してきた。どうやら古傷の再発らしい。でん部、腰と痛みは動く。腰が元と思う。走行中、終始痛みを感じた。通勤時の歩きでもその痛みを感じるほどだ。やばい。
8/15 水	8.0	ライトジョグ	50分28秒	猛暑続きでエアコンを入れて寝る日が多くなったせいで朝安眠ぎみで寝坊してしまう。今朝も起きるとすでに午前5時30分。右太腿付け根も相当いたかったので休養にしようとも思ったがともかく、短い距離でも様子見もかねて走った。非常にゆっくりペースのライトジョグ。しか付け根は相当痛かった。
8/16 木	14.0	125±α強度ジョグ	1時間16分55秒	昨日は股関節の痛さが心配で、帰宅前に整体に寄って施術をしてもらった。一回寄ったからといって直るわけではないが、今朝の中強度ジョグではなんとなく昨日よりは痛みが柔らだ感がある。あまりに暑くまた走り出した時間も少し遅かったので14キロどまり。中強度パルス8キロ/40分49秒＠128。その後のダウンジョグでも心拍数はなかなか下がらず。
8/17 金	0.0	走行休養日		今週は回復週。回復期は基本週休2日。で、今日は走行休養とした。週末は気温が下がるようで、少しは楽にはしれるかな。でも回復週なので距離は踏まない。
8/18 土	16.0	125±αジョグ＋ＷＳ5本	1時間25分54秒	昨日とは打って変わっての気温。走りやすい！だが、股関節は少々痛い。アップ後、中強度ジョグ。往路5キロ24分45秒@125、復路5キロ25分8秒@128。その後ＷＳ5本。汗もかいたが、気持ちのよいランだった。そして今日、また一つ歳をとった。
8/19 日	15.0	ライトジョグ	1時間26分25秒	中強度のジョグの予定だったが、猛暑ぶり返しで自重する。いや〜、暑かった。明日は走行休養日。明後日は血液検査。
8/20 月	0.0	走行休養		今週から再び3Wに渡って体作りトレーニングの第2ラウンド。初日の今日は休養日。明日は、朝に血液検査があるので、帰宅ランにする予定。
8/21 火	16.0	帰宅ジョグ	1時間27分11秒	朝は立ち寄りで血液検査だったので早朝練習できず。そこで久しぶりの東戸塚からの帰宅ラン。@124の中強度ラン。しかし終盤、手広からはまさにスロージョグなのにパルスは中強度という状態だった。生ぬるい暑さと湿気、それに大量の発汗。しんどかった。
8/22 水	12.0	インタバルもどき	1時間11分18秒	早朝からひどい暑さだ。4キロ強パルス100〜110でアップ後、1キロをLT走。4分1秒＠146。この後500Mジョグして次は500メートルLT走。1分48秒＠147。3本目はすぐに失速。これでもう速く走る来が失せる。その後はゆっくりダウンするもパルスが120〜125で下がらず。一体どうなっているの？くそ暑い一日の始まりを暗示するようだった。
8/23 木	0.0	走行臨時休養		昨日の朝練後、会社で具合が悪くなり、猛暑のせいもあってか、終日発汗が収まらず脱水症の症状が顕著に現れ倦怠感があった。今後のことを考慮して今朝の練習は中止とした。小雨で走りやすい気温だったのに。
8/24 金	16.0	125±αジョグ＋WS5本	1時間23分43秒	昨日臨時休養したせいで、大分体力が回復。今朝は気温もまだ低く、走りやすかった。往路5K/24’36”/＠127、復路5K/24’48”/＠129とややパルスは上げすぎの感はあった。WSも5本止まらずにこなせた。明日は20キロ以上は走りたい。
8/25 土	25.0	150分ＬＳＤ	2時間28分45秒	湘南大橋往復のＬＳＤ。134号線の歩道を走る。日陰で走りきれた。情けないことに今月初めての20キロアップ。少しずつ体調は戻ってきている気がする。
8/26 日	8.7	1500Ｍ競技	競技は5分27秒11	善行で三市一町競技会の1500Ｍ走に参加。結果ビリ。皆高校生。最後にＲ３４ＡＳさんにまくられた。競技場まではライトジョグで行く。7.2キロだった。
8/27 月	0.0	走行休養		今週から体作りトレーニングの2ラウンド第2週目。初日の今日は走行休養日。しっかりと体力を回復しよう。
8/28 火	14.0	125〜130強度ジョグ	1時間16分34秒	今朝もまだ暑い。いつまで続きのやら。走り出す時間が午前5時40分になってしまい、多少距離を短縮する。中強度8キロは40分28秒＠129と心拍上がりすぎ。4キロのターン後は心拍が130以上となり、下がらない。ダウンでもなかなか心拍が下がらず、まだパフォーマンスの悪さが続いている。
8/29 水	12.0	インターバルもどき	1時間7分16秒	昨日の予報と違い早朝は雨は降っていない。ゆっくりアップ後、1キロ3本、500M１本。繋ぎジョグは500Mなので、インターバルにならないかもしれないが、それでも２本目終了時点では止まってしまった。1本目3’59”＠142、2本目3’44”＠147、3本目3’54”＠145、その後は1Kを試みるがすぐに失速。1Kジョグ後に500M1本1’50”＠148という具合。だめだな〜。サイゼリア過ぎた当たりで声をかけられたので見たら、バイクに乗って出社途中のがんきさんだった。
8/30 木	12.0	ライトジョグ	1時間10分8秒	毎朝のことながら眠い！今朝は軽負荷のライトジョグ。その割には結構きつい。体感は比較的速いのにタイムは遅い。体調が悪いのかな。サイクリングロードで、前方をジョグしていた中性（後ろ姿はどう見ても女性、でも男性的）を抜いたら、ピタッと後ろについてきたので少しペースを上げた。これで疲れたのかな。
8/31 金	16.0	125±α強度ジョグ	1時間23分9秒	右股関節と左踵が痛い。昨日とは大違いだ。今日くらいになるとかなり疲労しているのが分かる。アップ後、10キロで中強度ジョグ。往路5K/24’6”/＠126、復路5K/24’30”/@128。今朝は比較的涼しかったのでそこそこのパフォーマンス。しかし発汗量は多かった。
走行距離	342.7  km