月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	15.0	マフェトン走	1時間16分40秒	昨日朝起きれずに走れなかった。今日は根性で4時40分に起きる。20分ボーとした後、午前5時から走り始める。アップ３Ｋ、ダウン２Ｋの間の１０Ｋでパルス１３０−１３２のマフェトン走。最後の１Ｋはちょっと頑張ってパルスを１４０に上げる。各ラップ、すべてで5分未満で走れた。最後のラップは4分30秒。今日はまあ、納得出来る内容だった。
4/02 土	21.0	ジョグ	1時間46分41秒	今日は駄目。最低３０Ｋ、あわよくば３５−４０Ｋを走るつもりだったが、２０Ｋ過ぎて右足が急に重くなりあっさり継続を断念。体調も今ひとつだったが、問題は相変わらずの長く走る筋力が足りないこと。がっかりの一日だった。
4/03 日	16.0	ジョグ	1時間25分18秒	今日は昨日より更に調子悪く、全くスピードが出ない。パルス130強で5分30秒前後。金曜日と状況があまりに違うので愕然。足も痛く、走後は筋肉痛で歩くのもしんどい状況。こんな距離しか走っていないのにどうしてしまったのだろうか。明日はまともに走れるだろうか。
4/04 月	0.0	走らず		朝起きたら雨。もっとも午後は晴れたのだが、朝は雨で筋肉痛も癒えておらず走らず。両足がパンパンだった。朝は頑張って起きて走ろう。
4/05 火	15.0	マフェトン走	1時間14分57秒	根性で午前4時半に起きる。が、うとうとしていたらあっという間に4時40分。ボーッとしながら用をたし、5時から走り始める。一昨日の筋肉の痛みと倦怠感が心配でゆっくりと走り始めるが、問題ない。天気はよいがやけに寒いのですこしペースを上げる。アップ３Ｋ、ダウン２Ｋの間の１０Ｋでパルス１３２のマフェトン走。朝で神経が鈍いのか、意外と疲労感はなくラップすべてが4分50秒前後。１０Ｋめはパルス１４０弱で４分１４秒。しかしこれ以上の速度もパルスも上げられなかった。これも朝のなせる業か。
4/06 水	15.0	マフェトン走	１時間15分5秒	午前4時40分起床。5時から走り始める。昨日と違い暖かい。今日も昨日に続きアップ３Ｋダウン２Ｋ、中間１０Ｋでのパルス130強のマフェトン走。前半は130までパルスを上げられず苦しい。徐々に130まで上げて行き、５Ｋの折り返しから安定的に130−135の間で走る。キロラップは4分45秒〜47秒。９Ｋ目はパルスが138に上昇。１０Ｋ目は更にパルスを上げ、フィニッシュ時に146まで持っていく。ラップは4分12秒。足は今のところ大きな筋肉痛は出ていない。
4/07 木	0.0	走らず		全く朝起きれず。午前4時半の目覚まには気づくが、外はかなりの強風がふいており、一気に気力が半覚醒の中で萎える。あっという間に夢の中へ引き込まれ、6時半に起きるまで夢を見ていた。体もくたびれているのかとにかく眠い。今夜は飲み会で明日も朝は走れないか？
4/08 金	12.0	60分ジョグと水泳１Ｋ	1時間5分40秒	昨日は寝るのが12時を過ぎ、朝4時半に起きれるか不安になるが根性で起きる。走り始めても半分寝ているようだ。体調もアップしてこないので、いつもの１５Ｋでなく、１２Ｋにし、軽いジョグにしておく。昨日に続き風が強い。これでせっかくの桜も散ってしまう。いつより３Ｋ少ない分夜スポーツクラブで１Ｋ泳ぐ。
4/09 土	27.0	LSD	2時間41分23秒	３０ＫのつもりでゆったりＬＳＤ始めるが２１Ｋ時点でやはり右足筋肉が痛くなる。いったん止まり、屈伸などして様子をみる。平気そうなのでゆっくり走り始めるが痛みが出てきて２７Ｋでやめる。もっとゆっくり走らなければＬＳＤの効果はないかもしれない。
4/10 日	15.8	バラエティ	1時間17分36秒	実は今日は、１５Ｋ程度のパルス130−135の持久走の予定だったが、持たず断念。それからは早く、遅く適当に走る。21世紀のマラソントレーニングを読んで基礎からやり直し。56.4キロ、7.1％だった。
4/11 月	0.0	お休み		昨日の午後から疲労感強く、今朝4時半に目覚めるも外の雨で休むと決定。明日、明後日も雨模様なので練習できるか、雨の中を走れるか心配だ。
4/12 火	15.0	持続走	1時間15分43秒	雨は降っていないが北風でやけに寒い。めったに着ないウインドブレーカーを着て走る。基礎トレーニングのやり直し。今日はアップ２Ｋ、ダウン１Ｋの間１２Ｋでキロ4分50秒±5秒の持続走。今の段階では少しペースが早すぎた。
4/13 水	11.0	60分ジョグ	59分13秒	寝坊して起きたら5時過ぎ。幸い雨はやんでおり走れた。遅く出発分１１Ｋにする。疲れず、息が上がらない程度のジョグ。今夜は飲みながらの打ち合わせで明日は走れそうもない。
4/14 木	0.0	走らず		案の定、昨夜は帰りが午前1時過ぎ。これでは朝4時半に起きれるはずない。二日酔いだ。今日は休み。
4/15 金	15.0	持久走	1時間15分18秒	朝はまだ薄ら寒い。アップ２Ｋ、ダウン１Ｋで１２Ｋの持久走。ペースはパルス１３０〜１３６、キロラップ4分45秒〜4分52秒程度。息も上がらず、足の痛みもなく、快調。自分ではキロ5分で走ろうと思うがペースが上がってしまう。
4/16 土	31.0	LSD	2時間52分9秒	腰越〜横須賀の峯山往復。キロ6分を意識してゆっくり走る。結果はやはりまだペースが少し速いようだ。もっとゆっくり走るのがＬＳＤ。ゆっくり走るのも難しい。
4/17 日	11.0	60分ジョグ	1時間12秒	疲労回復60分ジョグ。東京の母のリハビリの後、家族で広尾の香港ガーデンで遅い昼食。飲茶で食べ放題。あまりに食べすぎ、夕食もいらない。これで体脂肪、内臓脂肪たっぷり増えた。
4/18 月	0.0	走らず		今日は朝起きれんかった。そこで休養とする。明日は何とか早朝起きて練習だ！
4/19 火	15.0	持続走	1時間16分33秒	今日は午前4時50分に走り始める。体の切れが今ひとつ。昨夜のちょい雨も朝は天気で、しかし空気が冷たく寒い。ランパンに長袖シャツだ。アップ、２Ｋ、ダウン１Ｋで12キロの持続走。ペースはパルス130−135、ラップ4分50秒から5分。息は上がらないが走りは重かった。いつもよりはゆっくり目に走ったつもり。
4/20 水	15.0	ジョグ	1時間17分8秒	朝はまだ雨は降っていない。でも今にも空は泣き出しそうだった。疲れない程度のジョグのつもりで走ったがなんと終わってみれば昨日の持続走と35秒しか違わないとは何なんだ？昨日はきちっと持続走を意識したし、今日はペースは一切きにしなかったのに。内容が実際は同じなんだろうな。単なる意識の差。
4/21 木	15.0	（ペース走的）ジョグ	1時間16分22秒	走りがジョグというよりペース走に近くなってしまった。一定のペースは意識していないつもりなのにいつの間にか頑張ろうとペースを意識しだす。ゆっくり走る日だと決めてもそれができない。決められたことができないようでは計画が計画でなくなってしまう。今夜は飲み会なので明日の早朝練習は休みだ。午前さまにならないように帰ろう。
4/22 金	0.0	走らず水泳		昨日は飲みで帰りは午前様となる。朝は案の定起きられずお休み。そこで夜、上半身のプルブイ水泳１Ｋ。
4/23 土	31.5	ＬＳＤ	3時間5分31秒	天気、風、すごく気持ちいい。キロ6分程度のＬＳＤ。腰越から茅ヶ崎柳島まで行き、引き返しそのまま鎌倉の滑川で引き返し腰越へ。ゆっくりのＬＳＤ。しかし最後の５Ｋはなぜかキロ6分の持久走のような感じ。もっとゆっくりのペースで走らなければＬＳＤにならないか。ゆっくり走るといつもと違う部位の筋肉が痛くなる。またどーんとした重く鈍い疲労感がある。鍛えられるメカニズムが明らかに別だ。もっとゆっくり走ろう。
4/24 日	15.0	疲労回復ジョグ	1時間23分23秒	ゆっくり始めて途中５Ｋ程度は持久走的走り。折り返してゆっくりペースのジョグ。今日の目的は昨日のＬＳＤの疲労回復ジョグ。
4/25 月	11.0	ジョグ	1時間17秒	明け方はまだ雨が降っていない。午前5時に走り始める。今日はアップ・ダウンで３Ｋ、１２Ｋで持久走のつもりでアップ後、３Ｋ走って今日の体調では無理と思いジョグに変更。いくら頑張ってもパルスが130に達する前に息が上がってしまう。23日のＬＳＤでの筋肉痛と疲労が残っており、足も上がらない。かろうじて朝錬を実施したという程度だった。休みが必要かも。
4/26 火	0.0	休養		いつものように午前4時半に起きる。外をうかがうと雨だ。思ったより強く、体調の疲労もあって、休みにする。雨は午前6時には上がっていた。29日は一日家族サービス。あと走れるのは２７、２８、３０日。明日明後日は頑張って起きて走ろう。でも疲労が抜け切れない。
4/27 水	15.0	持続走	1時間14分28秒	アップ２Ｋ、ダウン１Ｋ、１２Ｋでラップ4分45秒〜4分50秒の持続走。今日は、心拍計を付けず、感覚でスピードをコントロールしながら走る。目安は呼吸が苦しくならない感じ。でも１０Ｋ前後から息が上がる場面が増え、最後の３Ｋはしんどかった。アップ、ダウン入れての1時間15分切りなので、よしとするか。
4/28 木	12.0	60分ジョグ	1時間3分12秒	相変わらず、疲労感が残っている。そこで今日は距離も短めにし、コンディショニング的なジョグ。中間の８Ｋくらいはキロ5分程度のペース走的走りだった。今朝は気温が高く、半そででも走ると暑く、かなりの汗をかいた。
4/29 金	0.0	走らず		今日は終日家族サービスで朝4時50分に富士急ハイランドへ出発。渋滞もなく、6時50分には着く。近くのファミレスで朝食し、8時から入園。こんな具合で非常に疲れた。帰りは、茅ヶ崎のインドカレーの店で夕食。心身ともに癒された思いがした。
4/30 土	21.5	LSD	2時間4分50秒	キロ6分のゆっくりＬＳＤ。昨日の富士急ハイランドの疲れがあり、３０ＫのＬＳＤの予定を２１Ｋでやめる。無理はしない。
走行距離	370.8  km