月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	10.2	・自宅周辺（上地方面）	・1:09:07(6:47/K)	・PM6:30〜7:35　つなぎジョグ。昨日、休養したおかげで週末の疲れは無い。
2/02 水	11.0	・中総野球場外周コース	・55:00(5:00/K)	・PM7:00〜7:55　快調走。
2/03 木	10.7	・自宅⇔福岡小	・1:08:42(6:26/K)	・PM6:40〜7:55　つなぎジョグ。
2/04 金	10.0	・自宅周辺（藤川方面）	・1:06:43(6:40/K)	・PM7:00〜8:10　つなぎジョグ。
2/05 土	32.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース ・光ヶ丘田んぼコース　１８周	・12:14(6:07/K) ・2:42:46(5:25/K)【５Ｋ毎のラップ】（27:15-27:18-27:02-27:01-27:21-25:56）【５Ｋ毎ペース】（5:18-5:13-5:14-5:15-5:16-5:11）	・アップ。 ☆AM7:15〜9:43　30Kロング走。【設定＝5分30秒/Kで30K】昨日のつなぎジョグで足首に少し違和感が出たので、途中からゆっくり走って様子を見ましたが足も動くようになってきたので心配はしていませんでした。ところが、今日のロング走25Ｋ以降に少し痛みが出てきてしまいました。今は、湿布を貼って様子見。明日のＬＳＤ走に黄色信号です。様子を見て、ジョグに変更するかも。悩ましいです。 ・ダウン。ウオーキング。
2/06 日	25.3	・自宅⇔中総レギュラーコース	・3:00:48(7:09/K)	☆AM6:42〜9:45　180分ＬＳＤ走。週末の定番練習ＬＳＤ走。先週、走りながら自分のフォームを確認していたら、すり足ぎみになっていたので、今日はひざを少し上げるイメージで走った。そんなことを気をつけながら走っていたら、少しペースが早くなってしまった。昨日、足首に少し違和感が出たが今日は昨日より少し良くなりました。昨日の、マッサージが良かったようで今日もしっかり「セルフマッサージ」をやります。
2/07 月	0.0
2/08 火	0.0
2/09 水	25.3	・自宅⇔中総レギュラーコース	・3:10:00(7:32/K)	☆PM2:05〜5:20　180分ＬＳＤ走。日曜日に「三河湾健康マラソン大会」を控えているので、日曜日の「ＬＳＤ走」を半休を頂き昼から走った。今まで、なかなか７分30秒ペースで走れなかったが、今日は「すり足」ぎみにもならずうまく走れた。少しずつだが、じっくり長野に向かって脚作り。
2/10 木	10.7	・自宅⇔福岡小	・1:13:13(6:51K)	・PM6:40〜7:55　つなぎジョグ。
2/11 金	9.6	・自宅⇔上地荒井北	・1:03:18(6:36/K)	・PM6:40〜7:45　つなぎジョグ。水曜日のＬＳＤ走から、少し体が軽くなってきた。でも、明日は、雪のため走れないかな？
2/12 土	32.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース ・光ヶ丘田んぼコース　１８周	・12:06(6:03/K) ・2:37:50(5:16/K)【５Ｋ毎のラップ】（26:41-26:33-26:30-26:23-26:06-25:37）【５Ｋ毎ペース】（5:20-5:19-5:18-5:17-5:13-5:07）	・アップ。 ☆AM7:01〜9:39　30Kロング走。【設定＝5分30秒/Kで30K】あまりペースに固執せず、今日は「このくらいなら、余裕を持ってできるペース」を意識し「体感」重視で30Ｋを走りました。先週はある程度ペースを守りながら走っていたので少しストレスもありましたが、今日はロング走の快調走みたいな感じで終始リラックスしながらできました。他のメンバーも各々のペースで走っており、退屈もせず助かりました。ただ、最後の２周は猿さんのダウン、kane-chanのダウンのペースに付き合っていたら自分のペースより早く、少しへこんだ！ ・ダウン。ウオーキング2K。
2/13 日	16.0	・スタート地点⇔竹島 ・三河湾健康マラソン大会	・39:42(3:58/K)	・アップ　＆ダウン。 ・２年ぶりに「三河湾健康マラソン大会」に参加。そういえば、10Ｋマラソンは去年５月の「かきつばたマラソン大会」以来だ。昨日のロング走で少し足首に痛みが出たので、念のためテーピングしての参加。アップしていても、大丈夫そうなのでほっとしました。昨日のロング走の疲れも少しありますが、昨日１日寝たらそんなに筋肉痛はなかった。いちようレースなので目標は40分切りだが、細かいペースに固執せず、今日は「このくらいなら、ほんの少し余裕を持ってできるペース」を意識し「体感」重視で走った。距離表示が無いので、おおむね3Ｋ地点で時計を見たらほぼK4ペース。もう少しペースを上げてもいいが、風の影響も考えほんの少し抑えめで（気持ちだけ）７K地点を通過。K4を少しオーバーしていたので、ここからペースを上げていった。たまたま、豊橋のランナーがちょうど目の前にいたのでこの人と抜いたり抜かれたりしながら、９K地点。最後の上り坂で頑張ったが、下りで少し差がついてしまった。なんとか、追い返してその方とは2〜3秒違いましたが、最後の3Kはいい走りができました。疲れもそんなになく、気持ちよく走れました。
2/14 月	0.0
2/15 火	10.0	・自宅周辺（藤川方面）	・1:05:53(6:35/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。新城市の養鶏場で発生した県内で今季２例目の鳥インフルエンザ、朝 豊川市などの東名高速道路下り線で起きた玉突き事故で１日中空はヘリが飛んでいてうるさい１日でした。
2/16 水	19.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　９周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅	・1:12:41(4:51/K)【５Ｋ毎のラップ】（24:05-24:15-24:21）【５Ｋ毎ペース】（4:49-4:51-4:52）	・アップ。 ☆15Kミドルペース走。【設定＝4分50秒/Kで15K】今年初のミドルペース走。ペースは余裕があるペースでやりましたが、久しぶりだったのか1Ｋ毎のペースが安定しませんでした。来週は犬山ハーフマラソンがあるので、やりませんがもう少しペースを安定させたい。 ・ダウン。
2/17 木	0.0
2/18 金	10.0	・自宅周辺（藤川方面）	・1:05:28(6:33/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。
2/19 土	34.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　１８周 光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅	・12:35(6:18/K) ・2:34:53(5:10/K)【５Ｋ毎のラップ】（26:04-25:48-25:56-25:43-25:41-25:41）【５Ｋ毎ペース】（5:13-5:10-5:11-5:09-5:08-5:08）【１Ｋ毎ペース】（5:13-5:13-5:13-5:13-5:13/5:07-5:08-5:10-5:11-5:12/5:11-5:11-5:11-5:12-5:12/5:06-5:07-5:10-5:10-5:10/5:07-5:08-5:08-5:09-5:09/5:10-5:10-5:10-5:07-5:05） ・13:17(6:38/K)	・アップ。 ☆ポイント練習ロング走30Ｋ【設定＝5分15秒/Kで30K】先週の感じを目安に、同じくらいの感覚でロング走をやりました。設定は先週よりも15秒上げっているが、今週もペースに固執せずに自分の体感でリラックスして取り組みました。最初の1周でおおむね設定通り。ミドルペース走では安定しなかったペースも、ロング走はぴたっといいペースで走れます。走友のペースとも全然違ったのでペースは惑わされず、最後まで安定したペースで走れ余裕度もありいい感じで走れました。 ・ダウン。
2/20 日	25.3	・自宅⇔中総レギュラーコース	・2:21:21(5:38/K)	・AM6:25〜9:25　中総朝練。自宅から走って、中総朝練へ。予定では、ＬＳＤ走の予定でしたが、早起きでき自宅から中総へ走って行ったら朝練に間に合いそうなので久しぶりに参加しました。新メンバーもいつの間に増えており、最初はゆっくり走っていたのですが給水所でトップ集団が待っていてくれたので、トップ集団といっしょに走りましたがペースが速すぎます。東公園までは付いていくことができたのですが、案の定上り坂で徐々に離されてしまい、失速してしまいました。たまには、こんな練習もありですが、昨日の疲れもあったと思い、やはりＬＳＤ走の方が良かったのかな？
2/21 月	0.0
2/22 火	10.0	・自宅⇔上地	・1:08:01(6:48/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。
2/23 水	25.3	・自宅⇔中総レギュラーコース	・3:11:16(7:33/K)	・180分ＬＳＤ走。
2/24 木	10.7	・自宅⇔福岡小	・1:10:25(6:35/K)	・PM6:35〜7:50　つなぎジョグ。
2/25 金	0.0
2/26 土	34.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　１８周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅	・12:04(6:02/K) ・2:32:41(5:05/K)【５Ｋ毎のラップ】（25:23-25:06-25:26-25:37-25:44-25:25）【５Ｋ毎ペース】（5:05-5:01-5:05-5:07-5:09-5:05）【１Ｋ毎ペース】（5:05-5:05-5:06-5:04-5:03/5:03-5:02-4:59-5:01-5:01/5:05-5:05-5:05-5:05-5:05/5:08-5:08-5:08-5:07-5:06/5:07-5:08-5:10-5:09-5:09/5:03-5:04-5:06-5:06-5:06） ・14:04(7:02/K)	・アップ。 ☆AM7:05〜9:37　ポイント練習ロング走30Ｋ【設定＝5分15秒/Kで30K】今日は、「田んぼコース」に走っている人は見当たらず、モチベーションが上がらない中走りました。体感的には問題ないペースだとわかっているものの、最初の5Ｋが過ぎるまでは精神的にきつかったです。ただ、誰もいない中で取り組んだ練習なので自分のペースは守れたとは思います。設定ペースを変えているつもりはなく、毎回ロング走をやるたびに同じ感覚で走っているつもりなのに、少しずつペースが上がってきたことにやっとこの練習の「手ごたえ」が少し感じられました。明日はいよいよ「犬山ハーフマラソン」です。今日の疲れがどのくらい残っているかにより、明日のレース展開を考えます。 ・ダウン。
2/27 日	26.7	・犬山ハーフマラソン会場周辺 ・犬山ハーフマラソン ・犬山ハーフマラソン会場周辺	・17:41(6:45/K) ・1:26:24(4:06/K) ・24:14(8:05/K)	・アップ。 ☆犬山ハーフマラソン。「ロング走（昨日）＋レース（今日）」のセット練習。４月号のランナーズで、ハーフマラソンの特集記事がありました。その記事のように『いつも前半突っ込む人はビルドアップ、逆にイーブンやビルドアップする人は前半突っ込むというレースを試して欲しい』と書いてあったので、ほんの少し突っ込みぎみで走ってみた。今日は絶好のマラソン日より。犬山ハーフマラソンでは考えられない天候で風もない。ましてやこのコースは比較的フラットなので、どこまで頑張れるかが今日のテーマだ。昨日の疲れも心配されたが、思ったより疲れはなく最初の５Kは１０Kレースよりも２〜３秒遅いペース。あまり、突っ込みすぎて後半失速してもと少し弱気になった５K〜１０K地点。１２K地点でまたも、蒲郡マラソンで争った豊橋ランナーに遭遇。下り坂で少し差をつけられたが、河川敷で少し差をつけマモさん、ばっはー君、emuさん、妻に声をかけ折り返し。風なないものの、やや失速しているのはわかるがここは我慢するしかない。ここから、左折するまでの数Kは結構長かった、それでも、少しずつ前を走っているランナーを少しずつとらえ、ラスト１K。10Kマラソンを走り終えたzakiさんに応援をもらう。いつもは、グランドのことが気になってあまりラストスパートはできないいが、今日は気にしなくラストスパート。なんとか1時間26分30秒を切ってゴール。なんとか粘れて、いい走りができました。 ・ダウン。
2/28 月	0.0
走行距離	397.8  km