月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	11.5	・中総ショートコース	・1:18:03(6:48/K)	・AM7:31〜8:55　つなぎジョグ。中総恒例元日行事、「中総展望の丘」からのご来光。お天気が心配でしたが、待った甲斐がありご来光が見れました。今年も、一年健康で幸せに過ごしたいものです。みなさんと、ご来光を見た後たくみさん、ゴローさん、妻、私の4人でショートコースを走りました。ところどころ、路面が凍結している部分もありゆっくり走りましたが、元日から「幸先がいいスタート」を切れました。
1/02 日	16.3	・初詣ラン 中総⇒六所神社⇒菅生神社⇒竜城神社⇒伊賀八幡宮⇒中総	・1:57:20(7:12/K)	・AM7:08〜9:38　ジョグ。毎年恒例、中総ＲＣ＋安城北部ＲＣ合同で初詣ラン。お天気も良く、風も無くおだやかな日で、走りやすかったです。
1/03 月	26.3	・矢作川マラソン会場　アップ＆ダウン ・新春矢作川マラソン2011	・36:11(6:58/K) ・1:28:59(4:13/K)	・アップ 2.6Ｋ＝16:50(6:22/K)　＋ダウン 2.6Ｋ＝19:21(7:18/K) ☆今年初レース。昨年に引き続き風は無く、1周目から4分15秒を切るペースで走る。堤防沿いも風が無く走りやすい。2周目突入。1周目から積極的に走った分、小さなアップダウンで少し足にき始めた。10K〜15Kは少しラップは落ちたが、15K〜20Kは少しラップは戻したが、かなりつらい。ラストスパートも効かず、なんとか29分を切れたが、ぎりぎりの結果でした！
1/04 火	19.0	・本宮の湯から豊川稲荷　往復ラン	・1:54:44(6:02/K)（行き 1:00:17 帰り 54:27）	・AM7:08〜11:09　ロングジョグ。年始恒例の、豊川稲荷へお参りラン。今年は、狐の石像が1000体以上祀ってある一角の「霊狐塚」も行ってみました。土曜日の東海テレビ・ぷれサタ「旅人・照英」のコーナーで紹介されていたので、一回は行きたかった場所。毎年お参りには来ていたが、こんな奥まで来たのは初めてでした。その後、豊川稲荷界隈の商店街で、食べ歩き。今年も天気は良く風も弱く気持ち良く走れました。最後の3Kくらいは、駅伝を意識してスパート！そんなに、スピードは出てません。（汗）その後、本宮の湯へ入り、皆様より一足早く帰りました。明日はいよいよ冬休み最終日、ＬＳＤ予定です。
1/05 水	21.0	・自宅〜京ケ峯〜大草八ツ面〜大井池〜桑谷〜竜泉寺川〜下北野尻〜緑丘〜自宅	・2:29:43(7:07/K)	☆AM6:52〜9:25　150分ＬＳＤ走。冬休みの疲れもあり、明日から仕事なので、少し時間を短くしＬＳＤ走を実施しました。少し余裕もあり距離を伸ばしたいところでしたが、１月は余裕を残しつつじっくりと脚作りの時期なので、少しずつステップアップしていきます。
1/06 木	0.0
1/07 金	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:10:15(6:45/K)	・PM6:50〜8:05　つなぎジョグ。今年一番の寒さと聞いたので、走る前に体を少し動かし温めてからスタート。そのおかげで、体の動きは良かったのですが以外にタイムは遅めでした。
1/08 土	18.0	・自宅〜京ケ峯〜大草八ツ面〜葵ＣＣ〜竜泉寺川〜下北野尻〜六斗目川沿い〜自宅	・2:04:56(6:56/K)	☆AM6:35〜8:45　120分ＬＳＤ走。8:30〜9:00に地域のこども会・資源回収があり、それまでに戻らなければならなかったので時間を短くしてＬＳＤ走をやりました。朝6:30より走っていたのでとても寒く、鼻水がじゅりゅじゅりゅ。いよいよ、目無し帽かマスクでもやるか？
1/09 日	27.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース ・光ヶ丘田んぼコース　１５周	・12:00(6:00/K) ・2:16:14(5:27/K)【５Ｋ毎のラップ】（27:12-27:13-27:27-27:07-27:15）【５Ｋ毎ペース】（5:26-5:27-5:29-5:25-5:27）	・アップ。 ☆AM7:30〜9:46　25Kロング走。【設定＝5分30秒/Kで25K】今年初のロング走。長野のために、今は土台固めの時期ですが、ロング走もぼちぼちと進めていきます。１月はLSD走が主な練習なので、LSD走を継続しつつLSD走が万全になったらロング走を本格的にスタートします。それまでは、軽めに軽めに。
1/10 月	0.0
1/11 火	0.0
1/12 水	15.4	・自宅⇔京ケ峯２周	・1:29:26(5:48/K)	・PM6:35〜8:10　少し快調走。いつもの「つなぎジョグ」ではなく「京ケ峯２周」を快調走でそれぞれペースを変えて気持ち良く走りました。
1/13 木	12.6	・自宅⇔中総＋中総野球場外周３周	・1:19:12(6:17/K)	・PM6:50〜8:15。自宅から中総までジョグで行き、駅伝に向け、「中総野球場外周」で３周刺激走っぽいことをしました。
1/14 金	25.1	・自宅⇔中総レギュラーコース	・3:01:23(7:13/K)	☆AM8:05〜11:08　180分ＬＳＤ走。年休をとって、午前中にLSD走。風も無く走りやすかったです。
1/15 土	22.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース ・光ヶ丘田んぼコース　１２周	・12:34(6:17/K) ・1:48:40(5:26/K)【５Ｋ毎のラップ】（27:08-26:48-27:13-27:30）【５Ｋ毎ペース】（5:26-5:22-5:27-5:30）	・アップ。 ☆AM7:30〜9:46　20Kロング走。【設定＝5分30秒/Kで20K】先週に引き続いてロング走。明日駅伝があるので、控え目に。
1/16 日	14.2	・中総周辺　及び　六名公園グラウンド ・岡崎市民駅伝大会	・1:11:00(6:46/K) ・14:05(3:48/K)（5区3.7km）/区間28位（114チーム）/7人抜き	・アップ。 ・昨年と同じ5区で参加。選抜チームではないし、今年は時間を厳しくするとのことだったので、白タスキを持って待機。あまりにも白タスキが多く、白タスキが皆の所に行き届かない状態だったので、一斉スタートが遅れぎりぎり私の所にはタスキは繋がった。去年は、前に人がいなく目標が無かったが今年は私の視界にかなり人がいたので一人一人抜きながらリズム良く走った。しかし、タスキを受け取る前から雪がすごく降って来てめがねをかけている私にとっては視界はまさに「ホワイトアウト」状態。めがねの雪を払いながら走ったが、無残にも6区にはタスキは繋がらなかった。自分の記録も去年に比べて7秒悪く、７人抜いた割には大したことは無かった駅伝となった。しかし、選抜チームは過去最高の11位。女子チームは競合チームが増えるなか、堅実に３位入賞と中総RCとしては、いい成績で終わることができました。
1/17 月	0.0
1/18 火	12.2	・自宅⇔福岡町	・1:17:04(6:17/K)	・PM6:43〜8:03　つなぎジョグ。
1/19 水	12.4	・自宅⇔京ケ峯＋α	・1:14:47(6:01/K)	・PM7:00〜8:16　つなぎジョグ。
1/20 木	12.4	自宅⇔京ケ峯＋α	・1:16:27(6:10/K)	・PM6:40〜8:00　つなぎジョグ。＋流し３本。
1/21 金	25.3	・自宅⇔中総レギュラーコース	・3:08:02(7:25/K)	☆PM2:15〜5:25　180分ＬＳＤ走。半休をとって、昼過ぎからLSD走。風は少しあったが寒くもなく走りやすかったです。
1/22 土	28.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース１周 ・光ヶ丘田んぼコース　１５周 ・光ヶ丘田んぼコース1K	・12:26(6:13/K) ・2:06:27(5:04/K)【５Ｋ毎のラップ】（25:29-25:09-25:27-25:25-24:57）【５Ｋ毎ペース】（5:06-5:02-5:05-5:05-4:59） ・7:00(7:00/K)	・アップ。 ☆AM7:30〜9:36　25Kロング走。【設定＝5分15秒/Kで25K】少し設定ペースを上げてロング走。体感優先で5Kを走ったら、5分5秒くらいだったので、そのペースで走ったのが勘違いの始まり。少しずつ余裕が無くなり、設定ペースを上げたのは失敗でした。もう一回ペースを戻して、来週は30K走をやります。 ・ダウン。1K歩いた後、ゆっくりダウン。
1/23 日	25.1	・一色マラソン大会会場　アップ ・一色マラソン大会 ・一色マラソン大会会場　ダウン	・16:33 ・1:29:31(4:15/K) ・15:26	・アップ。 ☆一色マラソン大会参加。「ロング走（昨日）＋レース（今日）」のセット練習。昨年からコースも変わり、風が吹くとつらくなるレース。昨年は珍しく風は無かったが、今年はそれなりに風はある。風がある分だけ最初は抑えめに行き、5〜7Ｋの海岸沿いの風の強い所は、集団の後ろにつき風を避けながら走る。風が吹かない7Ｋ過ぎの直線から、少しずつペースアップし、15Ｋ過ぎに堤防沿いを走る前に、少し貯金した。案の定16Ｋ〜18Ｋは風が強く体が前に進まない。15Ｋ〜20Ｋのラップは4分25秒ペース。一番悪いラップとなったが、この風ならしょうがない。なんとか、7Ｋ〜16Ｋまで貯金したのが良かったのか、なんとか30分ぎりぎりのレースでした。 ・ダウン。
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0
1/26 水	0.0
1/27 木	10.0	・自宅周辺（藤川方面）	・1:05:00(6:30/K)	・PM6:30〜7:35　つなぎジョグ。胃腸かぜの為、しばらく走れませんでしたが今日からやっと走れるようになりました。妻にも、心配をかけてしまったようです。
1/28 金	10.0	・自宅周辺（藤川方面）	・1:03:00(6:18/K)	・PM6:50〜7:55　つなぎジョグ。昨日・今日と負荷が少ないコースの為、今日は少し物足らなさも感じましたが、明日のロング走に向けてこのぐらいでちょうど良いのかもしれません。
1/29 土	32.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース ・光ヶ丘田んぼコース　１８周	・15:26 ・2:37:15(5:15/K)【５Ｋ毎のラップ】（26:29-26:05-26:11-26:13-26:21-25:56）【５Ｋ毎ペース】（5:18-5:13-5:14-5:15-5:16-5:11）	・アップ。 ☆AM7:15〜9:43　30Kロング走。【設定＝5分30秒/Kで30K】体調も考慮し、今日は設定ペースを落として30Ｋのロング走を実施しました。20Ｋまでは、余裕しゃくしゃくと言いたいところですが、そうでもありません。20Ｋ過ぎ、少し足が疲れたかなとも思いましたが、ラップは全然変化はありませんでした。設定ペースを落として、精神的に余裕があったのでしょうね。明日は、雪の予報ですが雪が降らなかったらＬＳＤ走に行きます。
1/30 日	27.0	・自宅⇔中総レギュラーコース＋光ヶ丘田んぼコース　１周	・3:12:45(7:08/K)	☆AM6:50〜10:05　180分ＬＳＤ走。週末の定番練習になってきた。ゆっくり、じっくり。ロング走はまだまだですが、ＬＳＤ走については、余裕しゃくしゃくです。
1/31 月	0.0
走行距離	433.2  km