2009／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 木 | 19.5 | ・中総野球場外周コース ３周 ・中総野球場外周コース ２２周 ＋アルファ ・中総野球場外周コース ３周 |
・0:15:17(6:07/K) ・1:14:20(4:57/K）【5K毎のラップ】（24:53-24:54-24:28） ・0:12:27(6:14/K) |
・ペース走前のアップ。軽くストレッチして走りだす。 ☆PM7:05～8:20 ミドルペース走。２週間ぶりになってしまったが、予定通り一段ステップアップしてのミドルペース走。なんとか、こなせたという感じ。ほんの少し余裕度はあるものの、これ以上はちょい厳しいかな。当分このペースでやって、ロング走でステップアップできるようになったら上げたいな。 ・ダウン。ムーンさんと。 |
| 10/02 金 | 6.0 | ・中総野球場軒下往復 |
・39:00(6:30/K） |
・PM6:50～7:29 つなぎジョグ。これだけ雨がまとまって降ると、１週間後の「ハセツネ」はどうなるかな？来週は秋晴れとなってもらいたい。 |
| 10/03 土 | 28.5 | ・光ヶ丘田んぼコース １周 ・光ヶ丘田んぼコース １５周 ・光ヶ丘田んぼコース １周＋自宅まで |
・11:12(7:00/K） ・2:14:12(5:22/K）【5K毎のラップ】（27:06-27:16-27:08-27:10-25:33） ・（9:03,9:00,9:03-9:08,9:10,8:58-9:00,9:06,9:02-8:59,9:01,9:10-8:45,8:50,7:57） ・1２:４１(6:41/K） |
・ロング走前のアップ。 ☆AM6:４0～8:54 25Kロング走。朝は体が動かず、ペースも持つかな？25Kも走れるかな？と心配でしたが、少しずつ体が動いてくれるようになり、なんとかできました。明日は「福井ハーフ」、来週は「ハセツネ」とレースが続くので、来週もこのペースと距離でやり、「ハセツネ」が終わったらステップアップできたらと思ってます。 ・ダウン。 |
| 10/04 日 | 24.1 | ・福井県庁周り ・福井マラソン ・福井運動公園周辺 |
・1:29:45(4:15/㎞)(21:11-21:11-21:39-21:15-4:28） |
・福井ハーフ前のアップ。 ・福井マラソンに参加しました。５月に越前大野マラソンに参加する予定でしたが、中止になったので初の福井でのランです。昨日、ロング走をやっているので、今日はフルの練習の一環とします。今日のレースは、ペース設定を1Ｋ-4分15秒で行き、15Ｋからビルドアップの予定でしたが、10Ｋ-15Ｋでペースを落としてしまい、15Ｋ-20Ｋは結局1Ｋ-4分15秒に戻しただけとなり、イーブンペースのレースでした。なんとか、1時間30分は切ったものの内容は今一つだったような気がします。 ・ダウン。 |
| 10/05 月 | 3.9 | ・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ２周 |
・28:34(7:20/㎞) |
・AM5:15～5:45 疲労抜きジョグ。稲刈りが済んだ、田んぼコースをゆっくりと。久し振りの朝練、気温はもう秋ですね。 |
| 10/06 火 | 6.0 | ・中総野球場軒下往復＋中総野球場外周コース ７周 |
・39:30(6:30/㎞) |
・PM7:10～7:50 つなぎジョグ。軒下を走っていたら、雨がやんだので、野球場外周を走れた。明日も雨、明後日は台風上陸？いいかげん、からっと晴れて欲しい。 |
| 10/07 水 | 6.0 | ・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース３周 |
・40:05(6:41/K) |
・AM5:10～5:45 つなぎジョグ。夕方、Ｔ自動車に出張となり帰宅時間が遅くなりそうなので朝ランしました。雨は降ってなかったのですが、今日、明日は大雨なのでしょうね。 |
| 10/08 木 | 19.0 | ・中総野球場外周コース ３周 ・中総野球場外周コース ２２周＋アルファ ・中総野球場外周コース ３周 |
・13:15(6:38/K) ・1:14:20(4:58/K）【5K毎のラップ】（24:51-25:02-24:37） ・12:53(6:27/K) |
・朝起きたら、家が停電。なんとか身支度を整え会社に出勤したら、会社も停電。今日は、半休で帰ってきました。自宅に戻っても、まだ停電。家の片づけや、洗車をすましてもまだ電気が復旧しない。あきらめていたらやっと、３時半に電気がついた。その後風が弱くなるのを待つも、あまり変わらず５時から中総で走ることにした。まず、ペース走前のアップ。コースに障害物がないか確認しながらラン。 ☆PM5:25～6:40 ミドルペース走。風が強いなか今年の東京マラソンを思い出しながら風とケンカしないように走った。ほぼ、先週と同じタイム。今日は風の中、ペースも落ちずに走れた。 ・ダウン。明日は「歓送迎会」のため、朝ラン予定。早く寝て、早く起きよう！ |
| 10/09 金 | 7.5 | ・自宅周辺 |
・50:14(6:42/K) |
・AM5:03～5:55 つなぎジョグ。配達ランです。 |
| 10/10 土 | 28.5 | ・光ヶ丘田んぼコース １周 ・光ヶ丘田んぼコース １５周 ・光ヶ丘田んぼコース １周＋アルファ |
・10:22(6:13/K) ・2:14:47(5:24/K）【５Ｋ毎のラップ】（26:36-26:55-27:27-27:12-26:36） ・12:19(6:29/K) |
・ロング走前のアップ。 ☆AM6:30～8:44 25Kロング走。昨日たくさん食べたわりにはそこそこ走れた。少しは、消化できたかな。 ・ダウン。いよいよ明日から２日間は「ハセツネ」。けがしないよう、がんばってきます！ |
| 10/11 日 | 71.5 | ・日本山岳耐久レース |
・１６:５０:５０(１４:０８/K) ・時速＝４.２４Ｋ/時 |
・一報です。完走しましたよ！ ・自身、１０回目のレース。平成１０年（３４歳）に「トレイルラン」なんて無い時に「精神的に強くなりたい。このレースで完走できれば自信になる」という思いで始めた大会だが、なかなか手ごわかった大会。正直、今回（こんなにトレイルと離れた年もなく、）トレイルの練習はほとんどしなかった。が、週末のＬＳＤ走、ロング走で足ができてたようで、最後まで足が残ってたようだ。「ハセツネ」には３つの関門があるが、私の関門は第２関門手前の三頭山（１５２７ｍ）、第２関門こえてすぐの御前山（１４０５ｍ）、第３関門手前の大岳山（１２６６ｍ）の３つだ。いずれも例年よりも少し楽に昇り降りができ、第３関門過ぎてからも、きつい上り以外はほとんど走っていた。記録も自己新達成。足も最後まで残っていたが、気持ちも最後まで残っていた。今日（火曜日）なんか、疲労抜きジョグができたぐらいで、今年の練習方法が「トレラン」で効果が出るのも少し複雑ですが、今度は「フルマラソン」でいい結果が出ることを願って、がんばっていきます。 |
| 10/12 月 | 0.0 | ・日本山岳耐久レース ２日目 |
・レース日記を書きおえても、ジョグノートの１２日（月）の色は「白」のまま。いちよう、夜中の０時は４５Ｋ地点でこの日は２６.５Ｋ走り（歩き）ましたよ。 ・（５時間５０分５０秒） |
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| 10/13 火 | 5.0 | ・光ヶ丘田んぼコース ３周 |
・36:15(7:15/K)（13:46,11:34,10:55） |
・ＡM5:17～5:54 疲労抜きジョグ。 |
| 10/14 水 | 6.4 | ・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ３周 |
・46:08(7:13/K) |
・PM7:00～7:46 疲労抜きジョグ。「三河湾1周LSD」と比較するのは変ですが、前回よりは疲れは少ないようです。今週は、週末のポイント練習ができることを願って疲労抜きジョグに徹します。 |
| 10/15 木 | 11.8 | ・中総外周コース ３周 ・中総野球場外周コース大外 ７周 |
・51:15(7:26/K) ・29:23(6:00/K) |
・PM6:45～7:36 つなぎジョグ。 ・PM7:40～8:10 つなぎジョグ。ムーンさんと。今日は、ポイント練習の日ですが、まだ筋肉痛が残っているのでいつものつなぎジョグにK6のジョグを追加しました。 |
| 10/16 金 | 8.5 | ・自宅周辺 |
・56:36(6:40/K) |
・PM6:45～7:45 つなぎジョグ。だいぶ走れるようになってきた。明日はゆっくりLSD走です。 |
| 10/17 土 | 28.0 | ・自宅→中総外周コース １周→中総１８Kコース→自宅 |
・2:53:07(6:10/K) |
・ＡM6:05～9:24 LSD走。本来なら、今日はロング走の予定なのですが、「ハセツネ」後どこまで走れるか不安もあったので、今日はLSD走とした。もう少しゆっくり走りたかったが、久し振りにみなさんと走っていると、自然につられてペースが上がる。後半、少し疲れてきたので30K走の予定が28Kになったが、ちゃんと走れて良かった。 |
| 10/18 日 | 33.5 | ・光ヶ丘田んぼコース 1周 ・光ヶ丘田んぼコース １８周 ・光ヶ丘田んぼコース １周→自宅 |
・11:11(7:00/K) ・2:42:28(5:２５/K)【５Ｋ毎のラップ】（27:15-27:12-27:08-27:26-26:01） ・13:15(6:58/K) |
・ロング走前のアップ。 ☆AM6:13～8:55 30Kロング走。昨日のLSD走の疲れが少し残っており、スタート時は体が動かず、特に距離が心配だった。しかし、少しずつ体が動いてくれ、もちりんさん、osamusanも途中から走っていたので、がんばって走るようにした。なんとか、30Kは走れたが今週は余裕はあまりなかったかな。やはり、ロング走は（金曜日につなぎジョグをやった後の）土曜日の方が良さそうです。 ・ダウン。 |
| 10/19 月 | 5.6 | ・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ３周 |
・39:53(7:07/K) |
・PM6:50～7:30 つなぎジョグ。昨日の30Kロング走でけっこう疲れたので、今日の朝練は中止し夕練に変更。週末はロング走やレースなどで疲れが残りやすくなるので、うまく疲れを取るように心がけよう。 |
| 10/20 火 | 8.0 | ・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ４周 |
・57:22(7:10/K) |
・PM6:50～7:47 つなぎジョグ。 |
| 10/21 水 | 15.8 | ・中総野球場外周コース ４周 ・中総野球場外周コース １５周 ・中総野球場外周コース ５周弱 |
・17:00（6:32/K) ・47:06(4:43/K)【5K毎のラップ】（23:36-23:30） ・22:08(6:55/K) |
・ペース走前のアップ。 ☆PM7:20～8:07 ペース走。今週ハーフマラソンのレースもあるので、いつものミドルペース走のペースより上げて距離を短めに走った。途中でマモさんがレースペース走（４分１５秒）で走っていたので抜かれる時は、一気に差が開くようで少しへこんだ。 ・ダウン。 |
| 10/22 木 | 6.2 | ・自宅⇔郵便局 |
・41:06(6:36/K) |
・PM6:55～7:45 つなぎジョグ。 |
| 10/23 金 | 6.0 | ・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ３周 |
・42:51(7:08/K) |
・PM7:00～7:43 つなぎジョグ。 |
| 10/24 土 | 34.0 | ・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース １周 ・光ヶ丘田んぼコース １８周 ・光ヶ丘田んぼコース １周⇒自宅 |
・14:00(7:00/K) ・2:32:40(5:05/K)【５Ｋ毎のラップ】（25:44-25:42-25:17-25:32-25:34-24:51） ・14:00(7:00/K) |
・ロング走前のアップ。 ☆AM6:10～8:43 ロング走。【設定＝5分15秒/Kで30K】で走った。これでやっと今シーズン2回目の「30Kロング走」が走れた。今日も最初の5Kくらいは体が重たかったけど、だんだん調子が出てきたのと、曇っていたので体が消耗しなかったような気がします。来週はフルのレースがあるので、「ロング走」はレースを使って【設定＝5分/Kで40K走】をやってきます。おっと、明日もハーフのレースだった。明日は、【設定＝4分15秒/Kでハーフマラソン】で1時間30分を切るように走ります。 ・ダウン。 |
| 10/25 日 | 24.1 | ・おおがき浅中公園総合グラウンド ・おおがきハーフマラソン ・おおがき浅中公園総合グラウンド |
・14:11 ・1:31:27(4:20/K) ・7:08 |
・レース前のアップ。 ☆AM9:40～スタート。おおがきマラソンに参加してきました。昨日、30Ｋロング走をやっているので、どこまで走れるかなという思いもありましたが、昨日足首（足低筋？）が少し痛かったので、最初の5Ｋは様子見し4分半くらいで走り、後半様子を見ながらペースを上げるつもりでいました。しかし、今年陸上競技場が改装中でスタート、ゴールは去年と違うので、当然距離表示も変える必要があるのにそのままで、ラップが全然わかりません。コースもその関係で少し変更があり、距離は間違いなさそうですが、ラップはコースが変更になっていないところしかあてにはできず、なぜこういうときにガーミンをして走らなかったか、悔やまれます。今日は練習のつもりでレースに臨みましたが、距離表示があてにならないレース等ではやっぱりガーミンです。そんなレースだったので、途中「えー、こんな遅いの」「えー、こんな早いの」の繰り返しで、気持ちがのらないレースになりました。 ・ダウン。 |
| 10/26 月 | 0.0 | |||
| 10/27 火 | 7.2 | ・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ４周 |
・49:39(6:54/K) |
・PM6:55～7:45 つなぎジョグ。 |
| 10/28 水 | 8.0 | ・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ４周 |
・54:46(6:51/K) |
・PM7:00～7:55 つなぎジョグ。週末リバティマラソンに参加するのですが、お天気が現在のところ「曇り時々雨、降水確率６０％」。今回は中総の初フル参加者が多いので、なんとか天気がもって欲しいものです。 |
| 10/29 木 | 19.0 | ・中総野球場外周コース ３周 ・中総野球場外周コース ２２周 ＋アルファ ・中総野球場外周コース ３周 |
・12:30(6:15/K) ・1:10:02(4:40/K)【5K毎のラップ】（23:33-23:37-22:51） ・13:12(6:36/K) |
・ミドルペース走前のアップ。 ☆PM7:05～8:15 ミドルペース走。先週はおおがきマラソンの前ということで10Ｋにしたが、今週は日曜日がフルのレースなので土曜日は軽く走るだけとし、今日は通常通りの15Ｋとした。木練なのに一人寂しく、がんばった。 ・ダウン。 |
| 10/30 金 | 8.5 | ・自宅周辺 |
・54:42(6:26/K) |
・PM6:55～7:50 つなぎジョグ。今日で450Ｋ超え。ハセツネは歩いたり、走ったりなのでそれ抜きで384.5Ｋです。明日は最低15.5Ｋゆっくり走ろう。そして400Ｋに。 |
| 10/31 土 | 17.4 | ・自宅～中総１８Ｋコースショートカット（常盤南小交差点～田口）～東公園～自宅 |
・1:54:21(6:32/K) |
・PM6:25～8:30 １２０分ＬＳＤ。久し振りに中総へ。明日レースなので、ゆっくり体をほぐした。帰りに「光が丘田んぼコース」に寄ったらばっはー君がペース走をがんばっていた。 |
| 走行距離 | 473.5 km | |||