月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	7.0	・光ヶ丘田んぼコース ４周 ＋アルファ	・0:46:03(6:35/K)（11:04,11:05,10:55,10:48,2:11）	・PM7:03〜7:48　つなぎジョグ。（コースまでの行き帰りはウオーキング,帰りは10分くらい）。今日から９月スタート。0からのスタート。今月は350K以上走りたいな！
9/02 水	12.0	・光ヶ丘田んぼコース ７周 ＋アルファ	・1:13:44(6:09/K)（10:45,10:42,10:35,10:37,10:32,9:27,9:13,1:51） ・6:27/K〜5:32/K	・PM6:50〜8:03　つなぎジョグ。
9/03 木	15.0	・光ヶ丘田んぼコース 9周	・1:28:42(5:55/K)（9:43,9:52,9:54,9:51,9:54,9:54,9:50,9:52,9:53）	☆PM7:03〜8:31　15Kロング走。土曜日にK6で25Kロング走予定なので確認ラン。今日は、ずいぶん涼しくて走りやすかったです。
9/04 金	5.0	・光ヶ丘田んぼコース ３周	・0:32:09(6:26/K)（10:45,10:34,10:50）	・PM6:50〜7:22　つなぎジョグ。明日しっかり走るために、今日は早めに切り上げた。明日は、「アクトス6時間リレーマラソン2009inナゴヤドーム」に参加される方も多いと思いますが、がんばって下さいね！
9/05 土	25.0	・光ヶ丘田んぼコース 15周	・2:27:25(5:54/K）【5/K毎のラップ】（29:34,29:27,29:57,29:03,29:23） ・（9:53,9:49,9:52-9:54,9:49,9:44-9:54,9:49,10:14-9:37,9:41,9:45-9:57,9:36,9:50）	☆AM6:03〜8:31　25Kロング走。先週に引き続き、ロング走。ペースが6分だったので、余裕度あり。少し暑かったので、給水はしっかりとった。次回は来週の土曜日、K6で30K予定。明日はLSD走（30K以上）予定。
9/06 日	31.1	・自宅〜京ヶ峯〜貴嶺宮〜猿田彦三河神社〜桑谷町〜羽栗〜山中〜藤川〜美合〜自宅	・3:31:31(6:47/K） ・6:03/K〜8:18/K	☆ＡM5:40〜9:21　ＬＳＤ走。中総恒例の「匠ベーカリーＬＳＤ」と迷ったが、まだ暑いのとペースが早そうなので一人で朝早く８/22と同じコースを走りました。一人で貴嶺宮の上り坂はきつかったけど、それを上り終えたら順調に走れました。ところで、こんな偶然なことがありました。きのう、妻を応援にナゴヤドームに行ったのですが、入場するのに500円もするのを聞いてどうしようかなとふらふらしていたら、ムーンさんに会ってゼッケンを貸して頂いて、中に入ることができたのですが、そのムーンさんにまたまた朝ランしていたら会いました。こんな、偶然ってあるんですね。
9/07 月	7.1	・自宅周辺	・0:52:44(7:24/K)	・PM6:50〜7:44　つなぎジョグ。昨日睡眠をしっかりとったはずが、まさかの２度寝で朝練できず。ちょっと疲れがあったかな。今日は、ゆっくり走って疲労抜きしました。
9/08 火	10.0	・光ヶ丘田んぼコース ６周	・1:03:08(6:19/K)（10:39,10:25,10:38,10:38,10:24,10:24）	・PM6:55〜7:58　つなぎジョグ。明日は中総で水練予定です。
9/09 水	9.5	・中総野球場外周コース ３周 ・中総野球場外周コース １０周 ・中総野球場外周コース ４周	・0:13:25(6:38/K) ・0:34:57(5:13/K) ・0:16:34(5:55/K)	・ペース走前のアップ。軽くストレッチして走りだす。 ☆PM7:17〜7:51　ペース走。のはずが、途中から、お腹が痛くなったので途中で中止。 ・ダウン。
9/10 木	19.0	・中総野球場外周コース 大外５周 ・中総野球場外周コース ２１周 ・中総野球場外周コース 2周＋アルファ	・0:23:38(6:45/K) ・1:15:33(5:24/K）【２K毎のラップ】（10:50,10:51,10:51,10:52,10:49,10:45,10:35） ・0:09:22(6:15/K)	・ペース走前のアップ。軽くストレッチして走りだす。 ☆PM7:25〜8:40　ミドルペース走。昨日やる予定だった練習です。今日は、会社帰りに肉まん、グレープフルーツジュースを買って食べ、腹ごしらえしてから走りました。昨日、少し早くなったペースも今日は終始「キロ5分30秒」を守ったせいか、最後まで余裕度あり。いい感じで練習できた。 ・ダウン。帰るのが8:55になってしまった。ちょっと、走りすぎ？
9/11 金	6.0	・光ヶ丘田んぼコース ３周	・0:41:45(6:58/K)（2:24,12:29,11:11,10:33,5:08）	・PM6:53〜7:34　つなぎジョグ。明日の天気が心配なので、明日は早めに走りだそう。
9/12 土	31.7	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース ・光ヶ丘田んぼコース １８周 ・光ヶ丘田んぼコース⇒自宅	・7分くらい ・2:53:53(5:48/K）【5K毎のラップ】（29:13-29:14-29:14-29:08-28:44-28:20） （9:44,9:47,9:42-9:31,9:56,9:47-9:49,9:44,9:41-9:38,9:47,9:43-9:40,9:31,9:33-9:26,9:33,9:21） ・5分くらい	・アップ。 ☆AM6:02〜8:55　30Kロング走。先週に引き続き、ロング走。今日もK6。天気も雨にならず、気温も低く最後まで涼しくて走りやすかったです。最後まで失速せず、最後は少しペースアップできるようになったので、来週はK5分半で20Kにステップアップ予定。（次の日は三河湾一周LSDも控えているし、距離は短めにします） ・ダウン。
9/13 日	28.0	・自宅〜京ヶ峯〜猿田彦三河神社〜桑谷町〜羽栗〜山中〜保母〜美合〜自宅	・3:18:10(7:05/K）	☆ＡM5:50〜9:20　ＬＳＤ走。昨日30Kロング走をやったので、今日は上り坂の多い「貴嶺宮」は上らず、上り坂の少ない所を選んで走った。来週は「三河湾一周LSD」もあるし、変な疲れは残したくないのでこのくらいが適当です。
9/14 月	8.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース４周	・48:50(6:06/K）	・PM6:53〜7:42　つなぎジョグ。Kane-chanと田んぼコースで会ったので一緒に走ったら、1K-5分25秒だった。やっぱり、早い。明日は、ゆっくり走ろう。
9/15 火	8.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース４周	・55:08(6:54/K）（5:27,11:13,11:17,10:37,11:085,5:30）	・PM7:10〜8:05　つなぎジョグ。今日は昨日に比べて１分近くゆっくり走った。週末のLSDが負荷が少ない分だけ、今週は疲れがない。週末に向けていい流れです。あとの心配はお天気ですが、今のところなんとか大丈夫そうです。
9/16 水	11.0	・中総外周コース ２周 ・中総野球場外周コース ２周 ・中総野球場外周コース 大外７周	・30:57(6:44/K）（15:52,15:05） ・8:25(6:01/K）（4:17,4:08） ・28:28(5:42/K）（4:24,4:11,4:03,4:01,3:57,3:55,3:56）	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。いつもの「田んぼコース」をやめ、中総のアップダウンの多いところを走った。久し振りの外周はやっぱりきつい。レースを想定して、たまにはジョグでもいいので中総外周を走ろう。
9/17 木	19.0	・中総野球場外周コース 大外５周 ・中総野球場外周コース ２１周 ・中総野球場外周コース 2周＋アルファ	・0:23:18(6:40/K) ・1:13:32(5:15/K）【2K毎のラップ】（10:36-10:44-10:47-10:39-10:32-10:18-9:55） ・0:09:37(6:25/K)	・ペース走前のアップ。軽くストレッチして走りだす。 ☆PM7:27〜8:40　ミドルペース走。先週同様、5:30/Kのつもりが、自然とペースが上がる。途中、抑え気味に走るがムーンさんの早いペースに刺激を受け、ペースが少し上がった。このペースで14K走れるなら週末は5:30/Kで20Kのペース走も問題無さそうです。当分はこのペースで徐々に距離を延ばしていきます。 ・ダウン。またもや、帰るのが8:55になってしまった。
9/18 金	8.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース４周	・53:16(6:40/K）（5:40,10:56,10:36,10:31,10:23,5:10）	・PM7:00〜7:55　つなぎジョグ。たいして走ってないが、周を重ねるごとに少しずつペースが上がっていた。昨日の疲れも無さそう。明日は予定通り、中総野球場外周で5:30/Kの20Kペース走をやります。
9/19 土	25.0	・中総野球場外周コース 大外４周 ＋アルファ ・中総野球場外周コース ２１周 ・中総野球場外周コース 2周＋アルファ	・0:23:00(6:34/K) ・1:43:34(5:11/K）【5K毎のラップ】（26:27-26:15-25:58-24:54） ・0:09:20(6:13/K)	・ペース走前のアップ。軽くストレッチして走りだす。 ☆AM7:10〜8:54　20Kロング走。今日は明日のことも考えて、プチロング走。今日はステップアップし5:30/K。週中にやっているので、自然にこのペースで走れる。最後まで失速せず、少しずつペースアップし最後は5:00/Kになっていたが、無理しているわけではなく自然に上がった感じ。ペースは5:30/Kで次回は25K以上はやるつもりだが、来週は人間ドックのため、たぶんジョグのみになりそうです。いよいよ明日は三河湾一周LSD。距離も長いし2日間の長丁場になるので、今日はしっかり疲れをとります。 ・ダウン。
9/20 日	61.0	・三河湾1周LSD　１日目 ・蒲郡駅〜豊川橋〜豊橋〜田原市（豊島町・東海漬物）〜赤羽根〜法尺寺〜伊良湖岬	・6:19:00(6:12/K)	・AM7:31〜PM3:33　三河湾1周LSD　１日目。蒲郡駅からのスタートし、伊良湖がゴールというとんでもないLSD。まず、実家のある豊橋に向かって走る。暑いが、途中コンビニで休憩しながら、景色も楽しみながら順調に走る。少し疲れが来たなと思ったら、グッドタイミングの法尺寺での大休憩。ここで、生き返った。残り１０Kはもう、ウイニングラン。伊良湖ビューホテルが見えた瞬間テンションが上がった。ゴールしてからの、「メロンソフトクリーム」は格別の味だった。
9/21 月	48.3	・三河湾1周LSD　２日目 河和〜武豊〜半田〜碧南〜一色〜幡豆〜蒲郡	・5:20:00(6:37/K）	・AM9:22〜PM3:44　三河湾1周LSD　２日目。高速船で日間賀島から河和に渡り、荷物を宅配してからスタート。途中ＪＦＥの工場の中に迷い込むハプニングもありましたが、衣浦海底トンネル手前でmamoさんにも会え、普通では通ることのない歩行者専用の衣浦海底トンネルを通りました。昨日よりは曇っていて、気温も低いが昨日のような快調さはない。ひとつ、ひとつ駒を進め、最後の４段坂。昨日同様、最後の坂を上って蒲郡の景色が見えた瞬間、昨日からの努力が報われた。蒲郡で一人、一人の記念撮影。やりとげた、達成感でいっぱいです。今回、企画してくれたでこちゃん、法尺寺でお世話になった山さんの義妹さん、ありがとうございました。また、機会があればやりましょう！
9/22 火	4.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース１周 ・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース２周	・27:38（4:12,23:14,4:24） ・33:12(8:18/K）（3:41,13:40,13:05,2:46）	・AM5:11〜5:39　2.3K ウオーキング。２日間の「三河湾1周LSD」参加された方、お疲れ様です。私は、朝ウオーキングしました。少し疲れはあるものの、歩くのは問題ないようです。夕方、ジョグぐらい、できるかな？　あ、あと「三河湾1周LSD」もまとめないとね。 ・PM6:57〜7:30　疲労抜きジョグ。あんなにたくさん走ったのに、まだ走る気があった。「ハセツネ」でも「サロマ」でも走った後は５日間くらい走る気もなく、走る力もないのに不思議です。
9/23 水	6.4	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース３周	・46:47(7:19/K）（6:02,12:04,11:57,11:10,5:33）	・PM7:10〜7:56　疲労抜きジョグ。昨日はK8、今日はK7。昨日よりは走れるがダメージは当然ある。土曜日までは疲れを抜くことに専念し、日曜日にLSDができればなと思ってます。
9/24 木	7.3	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース４周	・47:41(6:32/K）（2:29,10:34,10:48,10:43,10:53,2:15）	・PM6:50〜7:47　疲労抜きジョグ。昨日はK7、今日はK6.5。距離もペースもようやく「つなぎジョグ」に近くなってきた。土曜日は「人間ドック」のためジョグのみとし、日曜日は土曜日の体調を考えてＬＳＤ走ができればなと思ってます。
9/25 金	6.4	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース３周	・40:00(6:15/K）（4:54,10:00,10:00,10:05,5:00）	・PM7:03〜7:43　つなぎジョグ。田んぼコース３周はK６。ようやく、体が戻ってきた。明日は人間ドックなので、今日は早めに切り上げました。
9/26 土	10.6	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース６周	・1:02:54(5:56/K）（2:16,9:33,9:44,9:48,9:47,9:50,9:41,2:15）	・AM8:30〜人間ドック。初めて、胃カメラをやったが鼻からはダメで（気管が細い）口からやった。鼻からは両鼻やったがダメで少し鼻血が出た。でも、CT、エコーの結果は問題なしで一安心です。あと、貧血検査も追加でやりました。 ・PM4:10〜5:13　つなぎジョグ。人間ドックや「三河湾1周LSD」の疲れでつなぎジョグ。いつものペースより若干早くした。K6で1時間は大丈夫そう。明日はペース走とLSD走と迷ったが、LSD走の予定。
9/27 日	31.5	・自宅〜中総１８Ｋコース〜（１２Ｋから）滝団地〜岡崎総合運動場〜井田町（サイゼリヤ）〜（１３Ｋから）中総１８Ｋコース〜光ヶ丘田んぼコース〜自宅	・3:21:13(6:24/K）	・AM6:30〜ＡM10:04　LSD。久し振りの中総。一人でLSDでは不安だったので中総のメンバーと自分のペースで途中まで走り、その後は中総のメンバーと離れて一人で走った。市街地の30KLSDだったので、少しペースが早くなったが予定通り30Kこなせたのは、うれしい。帰り際に　光ヶ丘田んぼコースを走るrei-chanとを見つけ、１周弱走った。今日で460K、最高新記録です！
9/28 月	6.0	・中総野球場外周コース １周＋中総野球場軒下往復	・39:00(6:30/K）	・PM6:55〜7:34　つなぎジョグ。中総野球場外周コースを１周走ったら、突然の雨。せっかく、着替えたのにもったいないので、中総野球場の正面玄関周辺の軒下をひたすら走った。 ・昨日あった「三河高原トレイルランニングレース2009」。妻が２位。恐るべし！
9/29 火	7.0	・中総野球場外周コース ＋中総野球場軒下往復	・45:30(6:30/K）	・PM6:45〜7:30　つなぎジョグ。今日も小雨だったので中総野球場の正面玄関周辺の軒下をＴ字形に走った。途中、ばっはさんに「雨、やんでますよ」と言われ、外周を一緒に走った。明日も雨？もう、軒下ランもあきたな。
9/30 水	7.2	・中総野球場軒下往復	・46:48(6:30/K）	・PM6:50〜7:37　つなぎジョグ。秋の長雨かな。昨日と同じように軒下をＴ字形に走った。だんだん、軒下ランも慣れてきた。
走行距離	481.1  km