2009／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 0.0 | |||
| 7/02 木 | 0.0 | |||
| 7/03 金 | 0.0 | |||
| 7/04 土 | 25.7 | ・中総まで ・中総１８Ｋコース ・自宅まで |
・28:28(6:47/K) ・1:41:19(5:51/K)（47:55,53:25) ・24:55(5:55/K) |
・中総までジョグ。 ・7月初のラン。6月400K走れたので、ほっとしたせいかモチベーション上がらず3日休養しました。明日の揖斐川練習会でフルの距離を走るのでゆっくり走りました。 ・自宅までジョグ。 |
| 7/05 日 | 42.2 | ・揖斐川練習会 |
・3:24:30(4:51/K)（23:26,23:45,23:59,23:59,折り返し1:40) （25:46,23:45,24:03,24:47,11:01) |
・6:15集合、出発。7:45着（所要時間＝1:30）会費2,000円、高速及びガソリン代1,200円,メンバー：山さん、アヒレスさん,マモさん,デコちゃん,金○君、私,文ちゃん,育ちゃんの8名 ☆揖斐川練習会。スタート時間9:10。チームは自分に不相応な給水時間込みで5:30/KペースのBチーム。当然これよりはかなり早いペースで行くわけで、チーム選択を後悔しながら走っていました。最初の5Kが4:41ペース。早くも脱落したくなる。でも、このペースより遅いAチームがだいぶ前にいるわけで、そこまではと自分を励ましながら走る。去年よりは若干暑くないものの、体にこたえる。そのAチームを抜いたのが15K前、少しは調子が出てきましたが、折り返しからさらにペースが早くなったのでここからは自分のペースでそんなには遅れないよう、走りました。これが功を奏したのか、多少はペースが落ちてはいるものの踏ん張れ、なんとか希望通りの3:30切りができました。揖斐川練習会に参加したみなさん、お疲れ様でした！ ・帰りに池田温泉でしばしの休養。本物の温泉です。熱くもなくぬるくもなく丁度良い湯加減。癒されました。今日は、早めに休みまーす！ |
| 7/06 月 | 6.0 | ・自宅周辺 |
・42:57(7:10/K)（22:29,20:28) |
・体調確認ラン。左ひざ、腰が心配だったので昨日はテーピングして走りましたが、今日は超ゆっくりでしたがちゃんと走れました。左ひざ、腰は大丈夫ですが無理は禁物。ゆっくりやって行きます。 |
| 7/07 火 | 0.0 | |||
| 7/08 水 | 0.0 | |||
| 7/09 木 | 12.2 | ・自宅周辺 |
・1:20:04(6:34/K)（32:06,33:28,14:29) |
・昨日はモチベーション上がらず、２日間休養。今日も、ゆっくり様子を見た。疲れはなくなっているようだ。 |
| 7/10 金 | 25.8 | ・京ヶ峯ロングコースプラス ・自宅周辺 |
・1:31:51(5:17/K)（12:14,26:49,24:43,26:31,1:34) ・53:30(6:18/K) |
☆久し振りの平日の朝練。そして今日はポイント練習のビルドアップ走の予定でしたが、暑くて走れません。5KまではK5分半、10Kまでは5分にあげましたが、ここまでが限界。10K以降はペースを5:30に戻しました。 ・２部練。走り始めは夕方の方が涼しいのかなと思いましたが、やっぱり夕方も暑いです。 |
| 7/11 土 | 25.7 | ・中総まで ・中総１８Ｋコース ・自宅まで |
・29:05(6:55/K) ・1:33:59(5:28/K)（44:31,49:28) ・24:34(5:51/K) |
・中総までジョグ。暑い。家で作ってきたドリンクに氷を入れてシャカシャカしながらラン。中総でちょうど飲みごろ。冷えていてうまい。 ・先週揖斐川練習会に参加しているのにもかかわらず、みなさん快調に走っていく。途中でこれは持たないと思い、途中から自分のペースで走りました。そんなに遅くないはずなのに、自分がとても遅く感じる。給水しても、快速軍団とは距離をおき、途中まで後続グループと走り、途中からまた一人で走った。中総の上り坂でだらだら走っていたら、前にランナー発見。少しモチベーションが上がり少しずつ差をつめて走った。ちょうどいい目標になって少しはまともに走れた。 ・家まで給水しないととても持たないと思い、自販機に行ったらさっきのランナーの正体は文ちゃんだった。文ちゃんも自宅からのランだったので、途中までご一緒させてもらい、自宅までジョグで帰った。助かった。 |
| 7/12 日 | 27.3 | ・京ヶ峯ロングコースプラス ・ナイター陸上競技大会（安城） ・1500(18:10～） ・5000(19:05～） |
・1:51:24(6:26/K)（32:28,31:33,32:36,14:46) ・5:30(3:40/㎞)（1:02,1:28,1:31,1:29） ・20:20(4:04/㎞)（4:09,3:59,3:58,4:09,4:08） |
・5:30～早朝ジョグ。朝一でとこやに行きたかったので、自宅周辺をジョグ。終始6:30/Kを意識して走った。さすがに、この時間だと涼しく体は楽でした。 ・1500の前にアップ＆5000の前にアップ＆5000の後にアップ ・4月 5:23 5月 5:27 今回 5:30 1500は5000のアップがわりで少し控え目に走った。 ・4月 19:47 5月 19:58 今回 20:20 本命の5000。目標は20分切り。過去2回とも切れているが3000以降が足が止まった。スピード練習はしていないが、あまりにも内容が悪すぎる。一度リセットし、今月からは走り込み中心にします。 |
| 7/13 月 | 0.0 | |||
| 7/14 火 | 0.0 | |||
| 7/15 水 | 10.0 | ・光ヶ丘田んぼコース |
・1:02:09(6:13/㎞)（31:00,31:09） （10:19,10:15,10:26,10:33,10:21,10:16） |
・18:40～ジョグ。ジョグ後、流し３本。 |
| 7/16 木 | 10.0 | ・光ヶ丘田んぼコース |
・1:04:41(6:28/K)（32:06,32:35） （10:40,10:39,10:47,10:50,10:52,10:53） |
・18:40～ジョグ。ラジオを聴きながらゆっくりと。ラジオからは杉山清貴の音楽がかかっていた。そういえば、朝のラジオでも今週は杉山清貴の特集だ。夏到来！ |
| 7/17 金 | 0.0 | |||
| 7/18 土 | 33.7 | ・中総夏合宿（日和田高原） ・陸上競技場まで ・陸上競技場 ・ロッヂまで |
・58:33(5:41/K) ・9:36 ・1:39:52(5:00/K) ・10:35 |
・11:05～ジョグ。⑬開拓周回コースを走る。その後、シャワーを浴び食事（中華丼）。 ・13:20～10分くらいストレッチ。14:08～陸上競技場までジョグ。 ☆14:26～K5の20,000mのペース走。サブスリー軍団のK4.5分にはついて行かず、終始一人でラン。1周2分のペースを確認しながら、走ったが最後までペースが安定していた。これは、満足。その後、1周のみダウン。 ・ロッヂまでジョグ。今日の練習は終了です。今日の走行距離33.7K。 ・懇親会。昼間、ビデオで撮ってもらったフォームを見ながら確認。どてっとしたような走り。それに、自分が思っているより遅い。なんか、テンションが下がった。9時前就寝。なんか、学生の合宿ぽくて気がしまる。 |
| 7/19 日 | 26.4 | ・オケジッタロード往復 ・オケジッタロード ・ウッドチップランニングコース ・さわやか林道（標高1,800m） |
・1:26:20(6:21/K)（行き45:38）（帰り40:42） ・47:28(6:58/K)（上りのみ） ・13:28(6:44/K)（6:43,6:45） ・26:29(6:37/K)（13:17,13:12） |
☆5:06～スタート。⑫オケジッタロードを走る。標高1,400m弱の所から445m上り、チャオ御嶽リゾートのセンターハウスまでの往復ラン。途中、雨が降ったのでコンディション最悪。きつかった。その後、シャワーを浴び朝食。 ☆9:20～スタート。再チャレンジ。⑫オケジッタロード上りのみを走る。今度はノンストップ。（朝はかみさん待ちで2回ストップ）。またまた、雨が降ってきた。と、ほ、ほ。 ・10:22～ジョグ。⑥センターハウス前のウッドチップランニングコースを２周。思っているより、路面が走っていて沈む感じ。途中の急勾配の上り坂があるせいか、スピード出ず。２周しか走れず、力尽きる。 ・10:44～ジョグ。⑦さわやか林道を走る。さきほど走っていたウッドチップと違い、こちらは「マサ土塗装」。周りに林があるせいか、呼吸はこちらのコースの方が楽だが、路面は硬く感じる。ウッドチップに少し慣れたということだと思うが、ウッドチップと違い足が沈んだ感じがなく、走りやすかった。今日の練習は終了です。今日の走行距離26.4K。 ※合宿２日間の走行距離。かろうじて60.1K。なんとか、60K越えはしました。 ・帰りに濁河温泉でしばしの休養。本物の温泉です。熱くもなくぬるくもなく丁度良い湯加減。癒されました。 |
| 7/20 月 | 10.0 | ・光ヶ丘田んぼコース |
・1:03:00(6:18/K)（31:30,31:30 （10:20,10:20,10:50,10:37,10:33,10:20） |
・6:10～疲労抜きジョグ。やっぱり、岡崎は7時過ぎると暑い。日和田高原がいかに涼しかったかが、良くわかる。 |
| 7/21 火 | 4.0 | ・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース |
・28:02(7:00/K)（2:57,11:44,11:03,2:18） |
・5:20～ジョグ。かみさんが今日から朝練開始。私も、今日だけがんばってゆっくり走った。 |
| 7/22 水 | 12.0 | ・光ヶ丘田んぼコース |
・1:14:20(6:12/K)（31:06,31:03,12:21) （10:12,10:27,10:27,10:24,10:22,10:17,10:10,2:01） |
・18:40～ジョグ。ジョグ後、流し３本。昨日、ランナーズより「フルマラソン１歳刻みランキング」が届いた。結果は３,４９３人中２３０位。（１００人中６．６位）。ジョグノートでリンクしてくれている仲間は１００位以内が多いが、私は蚊帳の外。まずは、めざせ２００位以内！ |
| 7/23 木 | 16.0 | ・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ・中総外周5周 |
・27:03(6:45/K)（3:00,11:02,10:42,2:18） ・1:13:28(6:07/K)（15:17,14:37,14:25,14:23,14:46) |
・5:20～ジョグ。 ・18:55～。最近「光ヶ丘田んぼコース」ばかりなので、久し振りに中総へ。ここのいいところは、風があって以外に涼しく走りやすい。田んぼと違って、虫もいないしね。今日は夢さんとrei-chan と走った。 |
| 7/24 金 | 0.0 | |||
| 7/25 土 | 25.6 | ・中総まで ・中総１８Ｋコース ・自宅まで |
・27:03(6:26/K) ・1:35:54(5:35/K)（47:00,48:54) ・23:55(5:42/K) |
・中総までジョグ。今日は少しは涼しいと思って走り始めたが、丸山の上り坂でもう暑い。やっぱり、夏は夏。 ・今日は、三好池で走行会があるので人は少なめ。明日もあるので、少しは控えめにと思いつつレギュラーコースを走った。小呂町まで来たら、暑い、暑い。最後の東公園の上り坂もペースが落ちました。 ・自宅までジョグ。給水を我慢しながら走った。家で飲んだ麦茶がおいしかった。 |
| 7/26 日 | 31.0 | ・竜泉寺の湯～猿投神社～猿投山～大正池～海上の森センター～八草駅～竜泉寺の湯 |
・3:53:05(7:31/K) |
・AM7:05～12:02 ＬＳＤ。今日は黒笹アヒレスさんの案内で猿投山トレイルランに行って来ました。猿投山は629mの低山ですが、普段よく登っている本宮山と違った楽しさがあります。本宮山はけっこう急登が多いのですが、猿投山は急登が少なく、本宮山よりは走りやすいです。なんとか頂上まで歩きも入れながら走っていくことができました。ここは「東海自然歩道」の一部でもあり、いいコースです。そのあと大正池～海上の森センターまで行き大休憩。給水をとり、あとはひたすら舗装道を走りましたが、今まで涼しい所を走ってきたので少し体にこたえます。サークルKでアイスクリームを食べ、少し体を冷やし帰路につきました。今日の走行距離31K。時間はかかりましたが、涼しい所が大半でしたので、助かりました。案内して頂いた黒笹アヒレスさん、ありがとうございます。また、機会がありましたらお願いします。 ※猿投のいわれを調べました。景行天皇が可愛がっていたサルの悪戯があまりにも激しいので、海に投げたところ、そのサルがこの山に隠れ棲むようになったという伝説に基づいている。それまでは、鶯取山と呼ばれていたそうです。 |
| 7/27 月 | 0.0 | |||
| 7/28 火 | 0.0 | |||
| 7/29 水 | 13.3 | ・光ヶ丘田んぼコース 7周 |
・1:22:50(6:14/K)（10:09,10:22,10:24,10:26,10:32,10:23,10:17,10:19） ・今日の設定ペース 10:25/周(6:15/K) |
・18:40～ジョグ。ラジオを聴きながらゆっくりと。風が気持ちがよく涼しい。今日で予定の350K超え。目標は達成した。 |
| 7/30 木 | 5.6 | ・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース |
・36:34(6:32/K)（2:39,10:41,10:27,10:29,2:17） |
・5:20～ジョグ。今週初の朝練。途中から小雨が降ってきた。 |
| 7/31 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 362.5 km | |||